Witam Jestem tutaj nowa i po cichu bardzo liczę na pomoc. Zakładając ten DZIENNIK chcę się zmobilizować do regularnej pracy nad swoim ciałem, a jednocześnie samopoczuciem. Ostatnio zauważyłam, że jedno z drugim idzie u mnie w parze Kilka słów o mnie i o tym, do czego aktualnie dążę. JA: Wiek: 34 lata Wzrost: 175 cm Waga: 68 kg Pas: 74 cm [...]
Witam mój plan do oceny tj taki stosowałem przez ostatnie 4 miesiące, i może jakaś propozycja do zmiany Pon Klatka Biceps Klatka 1 wyciskanie sztangi płasko 2 wyciskanie sztangi skos góra 3 wyciskanie sztangi skos dół 4 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Biceps 1 Uginanie [...]
[...] powinienem uciac kcal z tluszczy ? Zapotrzebowanie ~3000 - 300 = 2700 B: ok 2,1g/1kg / ok 200g W: ok 1,5g/1kg / ok 150g T: ok 1,5g/1kg / ok 150g Aktywnosc fizyczna (1.3): 3x silownia ( FBW ) 3x HIIT ( w dni nietreningowe ) Trening silowy: Do tej pory trenowalem czyms na wzor HST, ale mysle ze czas na zmiany i chcialbym sprobowac FBW, mysle ze [...]
witam. mam problem w znalezieniu treningu.mam cos takiego. -Pn klata 4cwiczenia + triceps 3cwiczenia po 4razy10 -Sr plecy 4cwiczenia + biceps 3cwiczenia po 4razy10 -Pt barki4cwiczenia + nogi 4cwiczenia po 4razy10 brakuja mi tu lydki i ogolnie caly plan nie jestem pewien czy jest dobry.prosze doradzic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 70 [...]
nie mam czasu na silowni przeznaczac dodatkowego czasu na tr siłowy, bo silownia jest publiczna, chodzę na nią 3x w tygodniu po godzinie, nie sądze zeby starczyło mi czasu po treningu góry jeszcze na wyskok.Stąd zdecydowalem się na ktorys z tyamtych treningow
[...] fakty sa takie ze na silownie nie chodzi sie na glodnego wiec przedtem wypadalo by cos zjesc. z kolei no xplode nalezy przyjmowac na pusty zoladek wiec jak tu pogodzic jedno i drugie? jako posilek przed silownia bede spozywal seriousa bo na silke jade prosto po pracy. ile czasu przed zazyciem xploda powinienem zjesc a raczej wypic seriousa??
Ogólnie mam jakiś zastój od maja chociaż od tamtego czasu robiłem regeneracje, zmienialem treningi i dodałem z 80g białka dziennie do mojej diety, tzn teraz ruszyły barki bo robię większym ciezarem, na MC i przysiad tez nie moge dokonca narzekac, ale reszta nic ... chcę przełamać jakoś ten zastój, ale nie chcę zadnych suplementów, mysle ze jeszcze [...]
witam mam taki problem do rozwiazania zaczalem trening na mase i problem... 1)pytanko ; lepiej wykonywac wiecej serii 1 cwiczenia czy wiecej cwiczen po mniej seii ....(po ile np, na barki ) 2)jaki ciezar pokladac na 1 serie i nakolejne progresja regresja ? jak to jest dzieki za odpowiedzi prosze o wypowiadanie sie jest to dla mnie wazne .... [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 56 kg... Wzrost : ~185-190 (sam nie wiem) cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : tak pożądnie może 2 lata Uprawiane inne sporty : brak, tylko wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki i sztanga, mało obciążeń Dieta : raczej nie, zjadam wszystko [...]
Witam serdecznie, chciałbym prosić o radę. Wraz z idącą wiosną mam zamiar zabrać się za siebie - potrzebuję zrzucić 10kg do normalnej wagi. Mój problem polega na tym, że mam bardzo grube uda i pośladki. Poza tym praktycznie nie widać że aż tyle ważę... jestem dobrze zbudowany i gdzieś się to gubi, jednak mały lifting i utrata wagi jest konieczna, [...]
cześć potrzebny mi plan ćwiczeń na odchudzanie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 182 Cel treningowy: odchudzenie się Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: troche gram w piłkę nożną i od dwuch tygodni jeżdżę rowerem po górach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Deska do [...]
Trening 6 dniowy. PONIEDZIAŁEK: Klatka i Triceps Klata - Wyciskanie 12,10,8,6,4,2 - Wyciskanie na skos 10,8,6,4,2 - Rozpętki 4 razy po 10 - Wyciskanie hantli na płasko 4 razy po 10 - Pompki na płasko 4 razy po 10 - Pompki na skos 4 razy po 10 Triceps -Podnoszenie hantla zza głowy 4x po 10 -Prostowanie łokcia/ręki 4x po 10 WTOREK: Biceps i [...]
Witam.Przed ćwiczeniami na masę miałem lekki fat na brzuchu.Teraz gry już robię masę ok.1 miesiąca zauważyłem ,że brzuch mi urósł.Przejmować się tym?Ćwiczyć brzuch?Czy dopiero martwić się tym podczas robienia żeźby?Jeżeli mam ćwiczyć mięsnie brzucha jakie ćwiczenia wykonywac aby to spalić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 [...]
ART Extra. Ja bym dodał jeszcze jeden niekorzystny efekt istnienia suplementów, niestety młode siusiumajtki dopiero zaczynające swoją przygodę z siłownią, przez swiadomość istnienia mocnych suplementów ( stackow itp.) stają się mało cierpliwi przez co juz na poczatku, wręcz odrazu zaczynaja od najmocniejszych odrzywek mimo iz ich organizm na [...]
mam bardzo mało siły !! moje efekty to 62 kg na klatę!!! bicki z sztangą w ostatniej sire 20kg 10 ruchów bary około 35 kg na 10 ruchów za za karku przysiady około 50kg na serie 10 ruchów dodam że mięśnie rosną ale siła nie za bardzo A wiec jak widzicie moje efekty są niesamowicie małe na mój staż po zakończeniu tego cyklu ( zostało mi jeszcze 4 [...]
Ok więc tak. Chciałem spróbować robić splita. Przeszedłem już 2 FBW i jednego splita. Przechodząc do rzeczy plan wygląda następująco. Proszę o poprawki treningu. Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem [...]
dziękuje Obli, przeczytałam ten trening i dziś już go zaczęłąm :). Zwiększyłam też ww, a odjęłam tłuszcze. Więc: I. owsiane(50g)+1 białko(40g)+1 jajko(60g)+kefir(100g) II. j.w. bez jajka III. 1 jajko(60g)+makaron(50g)+ryba(120g)+oliwa(5g) IV. (przed tren.) kefir(100g)+makaron(50g)+słonecznik(10g) SIŁOWNIA V. (po [...]
[...] siły ale jutro powrócę z nowymi "propozycjami " i pomysłami :) na razie dziękuje za to a jutro pomęczę jeszcze ps. wiem ze hmb nie jest warte swojej ceny ale dalem za nie 30zl bo kolega skonczył przedwczesnie swoja przygode z silownia :) ale ma date waznosci do konca marca 2009 Zmieniony przez - chudyjasio w dniu 2009-02-09 22:12:34
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
