silownia

Z dietą tak od kilku dni, bo stycznosc z silownią mam juz od dluzszego czasu ale to takie machanie raz sie chcialo raz nie

Proponuję przyjąc tak jak pisał Michal 3000kcal jako wartość wyjściową przy uwzględnieniu że ćwiczysz średnio 3x w tygodniu i nie masz innej aktywności poza siłownią. Natomiast teraz - 30% kalorii powinieneś pochłaniac z tłuszczu - to zapewni wyższy poziom hormonów anabolicznych niż na diecie niskotłuszczowej. Do tego nie zapominaj o tłuszczach [...]

Lady - ale nie zawsze trafisz na koksow (w dodatku takich ktorzy lubia kogos sprac dla zabawy - i robia to czesto) - czasem "naprostowac twarz" moga probowac komus ludzie, ktorzy niebardzo orientuja sie gdzie lezy najblizsza silownia lub sekcje SW. Mowie tu glownie o bojkach w barze i zaczepkach meneli.

Nie. Jestem innym Marianem ;p. Zależy mi głównie na sile. Robię 2*SW + 1-2 siłownia. To niewiele, ale zawsze coś tam pójdzie z dobrą dietą.

wing994 Najpierw to rozwiń dokładnie temat kolarstwa - ważna jest każda kwestia dodatkowego wysiłku po za siłownią.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, podpórki do pompek nie ten dział , udaj się do działu trening w domowych warunkach . zacznij biegać i po sprawie .

dostep do sprzetu: full osprzet silownia dieta: nic nadzwyczajnego staram sie jesc zdrowo 5-6 posilkow dziennie po treningach jadam najczesciej twarog z dodatkami, tunczyka, ogolnie duzo piersi z kurczaka, zero odzywek. przeciwskazania meczyczne :brak zazywane suplementy:brak

1. - odzywki i suplementy nie są zazwyczaj zalecane na poczatku przygody z silownią, choc moim zdaniem preparat typu omega-3, odzywke bialkową i/lub gainera mozna uzyc - jako uzupełnienie braków 2. - trudno powiedziec jak bedzie lepiej, ja preferuję poranne treningi. 3. - za kaszą nie przepadam, a ryż lubię brązowy.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak drążka Dieta : jest na mase Przeciwskaznania medyczne : Nie mam przeciwskaznania Zażywane suplementy : Nie zażywam [...]

Tym czym wszyscy inni http://www.sebi.republika.pl/ najlepsza siłownia w Polsce Sterydy to ciemna strona mocy:łatwa,szybka,prosta Żyć z Bogiem,umierać z honorem BÓG HONOR OJCZYZNA Cierpienie jest matką sukcesu i szczęścia

A co mam zrobić żeby zostać moderanatorem??? http://www.sebi.republika.pl/ najlepsza siłownia w Polsce Sterydy to ciemna strona mocy:łatwa,szybka,prosta Żyć z Bogiem,umierać z honorem BÓG HONOR OJCZYZNA Cierpienie jest matką sukcesu i szczęścia

Może cie mi powiedzieć kto tu żądzi tym wszystkim jest jakaś jedna osoba czy jak to jest z tym SFD http://www.sebi.republika.pl/ najlepsza siłownia w Polsce Sterydy to ciemna strona mocy:łatwa,szybka,prosta Żyć z Bogiem,umierać z honorem BÓG HONOR OJCZYZNA Cierpienie jest matką sukcesu i [...]

Ale qrwa śmieszne o żesz ja ********** jedzcie z tym do maratony uśmiechu. Aha Brutus to jest twoje prawdziwe zdjęcie. http://www.sebi.republika.pl/ najlepsza siłownia w Polsce Sterydy to ciemna strona mocy:łatwa,szybka,prosta Żyć z Bogiem,umierać z honorem BÓG HONOR OJCZYZNA Cierpienie [...]

Bo jak takie dupki mnie denerwują to co mam robić http://www.sebi.republika.pl/ najlepsza siłownia w Polsce Sterydy to ciemna strona mocy:łatwa,szybka,prosta Żyć z Bogiem,umierać z honorem BÓG HONOR OJCZYZNA Cierpienie jest matką sukcesu i szczęścia

Też nie, klatkę robię od razu po przyjściu na siłownię, dopiero gdy przestanę wyciskać, zabieram się za resztę. Nikt z was nie miał tak jak ja, gdy zaczynaliście swoją przygodę z siłownią?

Tak jak pisałem wiem, że dieta to podstawa. Rano zawsze miska płatków, siłownia, następnie do pracy. W pracy wypije butelkę wody, i zjem zwykłą kanapkę. W domu obiad, staram się by jak najczęściej był to kurczak z kaszą, ale nie zawsze się tak da. Po 18 już nic nie jem. Chciałbym troszeczkę przyspieszyć ten proces by pozbyć się jak najwięcej [...]

Siemka dzień pierwszy Dokładna waga 118,3 kg Siłownia: Rowerek 40 min, ćwiczenia siłowe w sumie 2h - zmachałem się i upociłem jak głupi ale było miło do tego poszło z 1,5 litra wody Z siłowni na piechte do domu to jakieś 4,5 km Od 16 bardzo szybki spacer a wręcz marszobieg ulicami miasta około 8 km Dziś zjedzone : obważanek, 2 jabłka, 4 kromki [...]

Jeśli chcesz zrzucić trochę tłuszczyku to musisz zrobić deficyt kcal i zdecydowanie zacząć myśleć o tym co jesz. Możesz sama sobie obliczyć Twoje zapotrzebowanie w różnych kalkulatorach. Ogólnie, bardzo pomocne w trzymaniu michy są aplikacje zliczające KCAL. Ja korzystam fitatu i jestem bardzo zadowolona. Co do ćwiczeń, to jeśli nie miałaś nigdy [...]

[...] Nie wiem jak zastepowac te produkty, to oczywiste. W ogole do tej diety i treningu zabieram sie juz chyba od 2 tyg. Moje zapotrzebowanie wyszlo 3500(wliczajac 3x w tyg. silownia i codziennie rano basen) - ale to chyba i tak za duzo, prawda? Korzystalem z tematu "Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf" Zmieniony [...]

Dziękuje za zainteresowanie oraz odpowiedź. Wypełniłam tak jak napisałeś, jednak nie wiem czy na pewno wszystko. Jeżeli trzeba poprawię. Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 163 Obwód klatki : 93 Obwód talii : 92 Mam jedynie problem z brzuchem,tam odkłada mi się tkanka tłuszczowa.Przy bilansie lekarz stwierdził otyłość typu Jabłko. [...]