wtorek: klatka płasko 4serie 12/10/8/6 45kg/55/60/67,5
klatka skos 4 serie 12/10/10/8 40kg/45/45/50
rozpiętki na maszynie 12/12/10/10 45kg/50/55/60
unoszenie hantla na ławce płasko zza głowy nad klatkę 22,5kg 4x10
Siła nie rośnie własnie na klatkę więc na razie nie będę pisał jak robię inne ćwiczenia chyba ma to duży związek.
żadnych suplementów nie biorę gdyż nie ma to sensu na początek. A dieta taka że dokładnie dobieram składniki jakie jem dużo o tym czytam jem dużo piersi z kurczaka, po treningach często twaróg z domieszką węgli, często tunczyk itp. A siła na klatkę w miejscu urosła na początku pierwszy miesiąc o jakieś 7kg i to tyle teraz ciągle nic. Czytałem szukałem dużo ale opinie są wszędzie różne i nie mam pojęcia co robić czekam na porady. Pozdrawiam