silownia

Ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :16(w styczniu 17) Waga :90kg Wzrost :180 Cel treningowy :redukcja(rzezba?) Staż treningowy na siłowni :regularnie od wrzesnia(4miechy) wczesniej srednio po 2 miesiacach 2 przerwy Uprawiane inne sporty :piłka nożna,boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet Dieta [...]

Chociaz skoro zaczynasz dopiero przygode z silownia to narazie dobry plan i dobra dieta to nic wiecej Ci nei potrzeba a wyniki beda

Plan na Mase: Poniedzialek: Nogi-Barki -Przysiady na suwnicy 12-10-8-6 -Uginanie Nog na maszynie 12-10-8-6 -Prostowanie nog na maszynie 12-10-8-6 -Wspiecia na palce 20-20-20-20 -Wyciskanie Hantli w gore 12-10-8-6 -Unoszenie Hantli bokiem 12-10-8-6 -Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10-8-6 Sroda:Klatka-Triceps -Wyciskanie Sztangi Plasko [...]

każda siłownia ma swoją grupe klientów. nie kazdy moze sobie na nią pozwolic i ludziom ktorzy beda tam uczęszczac o to chodzi. samo doborowe towarzystwo.

gdzie jest ten caly avalon doklanie? i jeszcze 1. najblizsza silownia z ok. akademikow gdzie jest?

1. A dokładniej Ogrodowa 4? 2. Zajęcia w jakich latach od do? 3. Co jest na zajęciach? 4. Jest siłownia? 5. Dużo osób? Proszę o odp :)

Bez diety nic nie zdziałasz , jestes jeszcze za mlody na silownie, w takim wieku rób sobie pompki , brzuszki, duzo biegaj a prawdziwą przygode z silownią zacznij za 2 3 lata z mniejszymi obciazeniami

Osobiscie uwazam ze zapasy sa duzo bardziej wartosciowe niz silownia, niemniej jednak nawet 2 ostre treningi zapasow potrafia utrudnic lapanie masy. Przyklad moj kolega przed treningami wazyl 130kg (sporo tluszczu), po 6 miesiacach treningu bylo juz tylko 105kg a jadl bochenek chleba dziennie tak jak i przedtem ...

Daję dla przykładu: Siłownia kilka postów nizej.Chłop posiada coś takiego. http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_by_Mathew-t423503.html

A ja bym po każdym treningu siłowym robił 30-40 minut aerobów, organizm ma to do siebie że spala tłuszcz po ok 30-40 minutach treningu aerobowego, ale jeżeli połączysz to z siłownią to cała energia pójdzie na trening siłowy a zapasy tłuszczu zostaną zużyte na aeroby. Według mnie jest to najoptymalniejsza forma treningu bo jest skuteczna i nie [...]

w FBW nie powinno robic sie wiecej niz 9 serii na duze grupy i wiecej niz 6 na male (biceps triceps) w ciagu tygodnia! czyli na jednym treningu przy planie 3x silownia/tydzien powinnismy wykonywac tylko dwie serie na biceps/triceps

Wielkie dzięki za pomoc :) Właśnie tego szukałem, czyli tak jak piszesz ćwiczen na oswojenie się z siłownią :) Tylko w tym problem, że wogóle nie mogę się odczytać z 1 i 2 planszy ;D cyt: "2.Do każdej sesji treningowej stosujecie inna plansze." - rozumiem to jako 1plansza - pon, 2plansza - śrd, 3plansza - pt dobrze?

Tak, jest to siłownia która się znajduje na słowikach ;]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost :178 Cel treningowy : masa/sila ;] Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : bark Zażywane suplementy : nie Trenowałem splita moze byc takie fbw? A [...]

Siłownia fajna klimatyczna takie są najlepsze... Co do FBW - stopniowo zwiększaj ciężar, organizm potrzebuje troszeczkę czasu aby zaakceptować nową formę treningu. Pozdro

poniedzialek sroda sobota silownia masz diete jesli tak to poczytaj trohe o nadwyzce kalorycznej a co do tego gadania nie da sie zrobic masy przy treningach bjj pozostawiam to bez komentarza aa i kup jakes bcaa glutamine i powinno byc dobrze

Nie napisałeś wprost, że nie chcesz tylko od razu jakby usprawiedliłeś sam siebie teoretycznym brakiem czasu. Myślisz, że każdy z nas trenujących nie ma innych zajęć po za siłownią? Ja osobiście uważam, że mam więcej zajęć niż Ty, albo podobnie, ale to nie jest takie ważne. Mówiąc, że nie nadajesz sie do tego sportu chodziło mi o kulturystyke - [...]

[...] sie klocic czy zcegos negowac na pewno w duzej mierze masz racje o co mi chodzi to to tylko by nie odradzac autorowi tematu zapasów bo chyba sam przyznasz ze zapasy plus silownia to dobry wybor z jego strony?? pomijajac mase na zapasach nauczy sie nie tylko walczyc ale zdobedzie tak potrzebna ogolnie pojeta sprawnosc fizyczna a przy tym sila [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Przenosy sztangielki za głowę na ławce płaskiej (4s x 10 - 12 powt.) 2. Rozpiętki ze sztangielkami (ramiona lekko ugięte w łokciach) na ławce płaskiej (4s x 10 - 12 powt.) 3. Leżąc na ławce skośnej głową w dół - rozpiętki ze sztangielkami (4s x 10 - 12 powt.) 4. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo [...]

Arhgg ,Upss szkoda że ty nie napisałeś w twoim planie o tricepsie i dla tego mój błąd, No więc tak proponuje plan rozłożyć na 4dni i takie ćwiczenia jak pisałem czyli; Poniedziałek Klatka,Biceps Wtorek Same Nogi Czwartek Barki,Triceps i tu na triceps bym dał takie ćwiczenia; Pompki na poręczach 3s prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 [...]