silownia kondycja

Witam, Mam 18 lat i praktycznie 0 mięśni, nigdy nie trenowałem gdyż wydawało mi się to nie potrzebne. Teraz chciałbym iść do SGPSP a jak wiadomo w tym zawodzie potrzebna jest siła i kondycja. Moja prośba polega na tym: Czy mógłby mi ktoś pomoc napisać trening i ewentualnie jakąś dietę? Płeć :Mężczyza Wiek :18 Waga :ok. 65kg Wzrost :186cm Cel [...]

Nutellę sam robię, podoobnie chleb i majonez ;) nutella na stewi i z kakao i masła z orzechów (też sam robię, więc czasem pistacje, czasem nerkowce), chleb tradycyjny na zakwasie, a majonez to oliwa i jajka. :) A z carb cycling mam ten problem, że każdego dnia mam trening, albo siłownia, albo boks tajski. I oba są dość męczące, oczywiście siłownia [...]

Witajcie, Zapraszamy Was na wywiad z Piotrkiem Hallmannem udzielonym dla portalu MMARocks.pl. MMARocks.pl: Masz w ogóle czas i możliwość, żeby trenować? Piotr Hallmann: Mam nawet obowiązek, by dwa razy w tygodniu trenować w godzinach służbowych. Po pracy mogę zrobić resztę treningu. Do tego dochodzą weekendy. Czasem udaje mi się trenować zamiast [...]

PONIEDZIAŁEK - Nogi 1. Długie wykroki z hantlami 12x10kg/12x10kg kondycja #-P 2. Przysiad tylni rampa 8 -> wymieniam na nożyce z hantlami 12,5x8/17,5x8/22,5x8 Zrobiłem serię rozgrzewkową przysiadu i pomyślałem, że po co mam się katowac jakimś przysiadem, po którym mimo pracowaniem nad techniką od początku przygody z siłownią czuję bardziej [...]

A więc poprawiona dieta. Nie wiem czy jestem w stanie zwiększyć jeszcze kaloryczność gdyż nie jestem w stanie już chyba nic w siebie więcej wcisnąć. Tym bardziej, że raczej na taką ilość kalorii nie wchodziłem od dłuższego czasu. Mam jeszcze dwa pytania. Ponieważ dwa razy dziennie piję kawę, która przyśpiesza metabolizm i używam do niej słodzika [...]

Stopniowo obcinam treningi siłowe, i przechodzę na FBW (na FBW będę robł na zmianę) i max siłownia będzie 2 razy w tygodniu, a więcej dorzucam treningów wytrzymałościowych/cardio. Aktualnie coraz mniej zaczynam patrzeć na wagę ale patrzę jak kondycja działa na treningach mma i jest coraz lepiej- najlepiej to widzę po rozgrzewce przed siłownią [...]

Dla mnie łączenie treningu siłowego z bieganiem jest bez sensu. Żeby efektem biegania było spalenie fatu porzebna jest dobra kondycja i wytrzymałość tak, żeby organizm miał odpowiednie tętno oraz sam bieg powinien trwać około 30-40 minut, po dopiero po około 20 minutach zaczynamy spalać tłuszcz. To wydłuża niepotrzebnie sam trening, a jeśli ktoś [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: medit72 WIEK: 47 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 10 lat temu biegałam - ukończyłam dwa razy maraton, później kilka półrocznych epizodów na siłowni, sporadycznie biegi, jazda na rowerze, narty, windsurfing, trzy lata temu ukończony triathlon na krótkim dystansie [...]

Yeyeye, wróciłam :-D. Starałam sobie poukładać wszystko w głowie. Resztę ankiety jutro uzupełnię i wstawię zdjęcia. WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* MASA CIAŁA: 73,5 kg WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

TRENING bieg 30 minut , tam gdzie diabeł mówi dobranoc nawet gps tego nie złapał:) bez szału bo na nogach pompa łydki bania , czwórki były.Standardowo lewą stopę źle postawiłam biegnąc przez pola:) Ukrop pot po plecach, jeszcze się dowiedziałam że minimum to 3 godziny w IRONman także rewelacja:) Wczorajszy dzień bez życia tylko dobić.#-P Dzisiaj [...]

Poprawka postu: Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu [...]

SeBuskoX z 3 cwiczeniem bedzie problem. Ale postaram sie cos wymyslec.. ZACZNIESZ ROBIC TO SIE ZORIENTUJESZ. ZACZEP SIE BYLE GDZIE. 4 cw.- chodzi o uginanie nadgarstkow nachwytem? TAK Mogłbym jescze dodac na koniec uginanie nadgarstkow podchywtem? NIE MA SENSU PRZY TAKICH CWICZENIACH, POZA TYM NIE MASZ ODP OBCIAZENIA. Jescze został brzuch:D?? [...]

Ankieta: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 110 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa, siła, kondycja, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 14 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, profesjonalny, wolny ciężar, bieżnia Dieta : jest, profesjonalne podejście do tematu + dodatni bilans kcl Przeciwskazania [...]

Kiedyś myślałem że siłownia to mały pikuś liczy sie szybkosc i technika jednakze ty spotkasz sie z kolesiem co chodzi na silke i jak dostaniesz w******l to zaczynasz kumac ze to wcale nie jest tak. Siłownia jest bardzo ważna lecz nie chodzic na nia aby byc zbitym miesniem tylko poprawic sobie sile. Siłownia po kazdej silowni trzeba sie rozciagnac [...]

Cześć. Szybki post, aby powiedzieć co i jak mam zaplanowane na dziś, zobaczymy co z tego będzie. O godzinie 12 mam mecz piłki nożnej, więc zjem pożywne śniadanie -> Owsianka z Jogurtem Naturalnym + Cynamon. Nie liczę kalorii, więc wsypie tyle, abym się najadł. Dzięki Darnok za odpisanie, Twoja wiedza, bardzo mi się przyda. Nie mówię, że jest ona [...]

No to wypiska z dzisiaj: ******************************************************** 1. 10 ( + Whey) posiłków, magnez, wapń, omega3; 2. BTW : 164 / 40 / 164; kc: 1802 (bez warzyw: 500gr) 3. TRANING* - 2 tydzień i 2 dzień superserii. ******************************************************** * TRANING - rozgrzewka: rower 5 minut, (miał być wioślarz, ale [...]

dieta +omega-3, witaminki, musztarda, chrzan, siemię, zielona z pomarańczą, poziomkowa, kilka grzybków w occie, 2 łyżki pasty jajecznej trening Rozgrzewka 10min orbitrek Przysiad 10x20kg/10x25kg 1. przysiad 10x30kg/10x35kg/9x40kg 2a. Prostowanie nog siedzac 10x15kg/10x20kg 2b. odwodzenie nog 10x18,5kg/10x20kg MC 10x20kg/10x25kg 3.MC [...]

Dzień 22 Koniec 3 tygodnia zmagań,przede mną 4 tydzień -dochodzeniowy. Poniedziałek-Yoga X + trening na orliku Wtorek-Core Synergistics Środa- Kenpo + siłownia Czwartek X stretch Piątek Core Synergistics + trening na hali Sobota Yoga X prawdopodobnie sparing Niedziela Odpoczynek Ten tydzień mam na noc,zaczynam [...]

Czasem tak mam, że jak o czymś za dużo myślę, to nie mogę zasnąć. Niektórzy nazywają to po prostu stresem ;) Akurat miałem rozmowę w sprawie pracy/praktyk. Ale akurat nie moja działka. Powiedzieli, że oddzwonią ;) Pewnie trening też swoje 3 grosze dodał. Mocna herbatka też nie pomogła ;) Odespałem i temat mam nadzieję, że zamknięty ;) @Xzaar - o [...]

Nie było mnie na forum kilka miesięcy i sporo mi uciekło. Również kondycja ucierpiała przez 3.5 miesiąca infekcji dróg oddechowych. Teraz to tylko bieganie i próba powrotu do formy na kolejny urodzinowy maraton na koniec sierpnia. Siłownia jeśli wróci to w domu chyba tylko. A co do środków to ja podobnie, tylko projekt większy ;)