silownia bez aerobów

[...] min.2-3 godz.nic nie jesc, bo my mamy spalac a nie sie budowac) Sysia jesli chodzisz na sil okolo 19.00 to proponuje abys ostatni posilek jadla o 18.00 potem 19.30- 20.00 silownia (60min.aerobow) siusiu paciorek i spac . ( a jak bedziesz glodna po treningu to wypij szklane CIEPLEJ wody- sprawdzilam glod przechodzi) Jezeli przyzwyczaisz [...]

Najważniejszy jest bilans kaloryczny. Dobowy bilans utrzymać ujemny na -700 (nie więcej). Zwięksyć sporzycie wody o litr. Zwiększyc zawartość biała w diecie do 45% zapotrzbowania kalorycznego ma mieć pokrycie z białka. Trening z ciężarami 50-60% Max siły. serie do spompowania (8-9 na grupęmięśniową, krótkie odpoczynki do 90 sek, bez powtórzeń [...]

[...] cwiczen izolowanych. Zmiejsz przerwy miedzy seriami do 1-1,5 minut i zwieksz liczbe powtorzen do 15-20 w serii. Jesli juz cwiczyles wiesz o czym mowie, w przeciwnym razie silownia bedzie zbedna bo i tak przy zdyscyplinowaniu dietetycznym i taiej ilosci aerobow cwiczenia nie przyniosa zadnych efektow w posaci rozbudowy umiesnienia. Czesciej [...]

[...] ze wzgledu na wage i zapewne duze otluszczenie mysle ze w Twoim przypadku najlepszy bylby basen bo pozwalalby dosc intensywnie cwiczyc bez zbednego obciazania stwow; jezeli silownia to tylko pod okiem trenera i na poczatku bardzo delikatnie; z aerobow lepszy rowerek niz bieganie (to samo ze wzgleduna stawy) wazne zebys sie ruszal bo ruch [...]

Hmmm, Skróć do 4 godzin, jak wrócisz to wsuń 4 batoniki z L-karnityną. To tyle, potem bignij na trening na siłownie i znów 4 godziny aerobów. Czym szybciej tym lepiej bo przepalisz się szybciej. Wtedy będzie już za pozno zeby cos zjesc,chyba ze oigraniczysz spanie do 3 godzin na dobe. Thermy we 2 tabletki przd bieganiem,2 po , 2 przed siłownia, , [...]

[...] (30 min) , wieczorem: joga wt - rano: aeroby 1 godz (bieznia lub rowerek) sr - rano: aeroby 1 godz, wieczorem: sculpt (zajecia silowe w grupie, ktore opisywalam) lub silownia, jak na sculpt nie zdaze czw - wieczorem: aqua aerobik (malo intensywne zajecia, wlasciwie to traktuje je bardziej jako tani masaz antycelulitusowy niz cwiczenia pt [...]

[...] joga wt - rano: aeroby 1 godz (bieznia lub rowerek) TUTAJ DAŁBYM BIEGANIE sr - rano: aeroby 1 godz, wieczorem: sculpt (zajecia silowe w grupie, ktore opisywalam) lub silownia, jak na sculpt nie zdaze czw - wieczorem: aqua aerobik (malo intensywne zajecia, wlasciwie to traktuje je bardziej jako tani masaz antycelulitusowy niz cwiczenia [...]

[...] obie te rzeczy na raz. Redukcja A nie powinna byc zbyt duza (np. 15-20% ilosci wyjsciowej), wzrost B mozna osiagnac na rozne sposoby. Intensywne cwiczenia oporowe (np. silownia) powoduja m.in znaczne zuzycie kcal przez wiele godz. po zakonczeniu treningu (czyli bardziej zwieksza B), czego nie robia aeroby (np. przy 60%HRmax). W tym drugim [...]

Pyt 1: Czy ilość treningow które rospisalem powyżej nie spowoduje przetrenowania ? Przetrenowania nie musi spowodować przy odpowiedniej regeneracji i suplementacji, ale jak chcesz złapać masę mięśniową to jest tego troszkę za dużo. Siłownia wychodzi 4 razy i 4 razy kosz. Do tego 2 razy lekkoatletyka i 2 razy aeroby. Trochę tego dużo. Ja bym [...]

[...] kapiel, awantura o PlayStation i upychanie dzieciaka pod koldre. Pestki dyni czy slonecznika przy telewizorze. Siusiu, paciorek i spac, lub obecnie bedzie czas na sport, bo silownia otwarta do 11. :) W weekend zamiast pracy, sprzatanie itp. spacer, kino czy cokolwiek odprezajacego. Lubie: pelnoziarniste pieczywo, ryby, wszelkie owoce morza, [...]

Moj dzien: otweiram oczy, mrucze przeklenstwo A TO PO CO WITA CIE W KONCU KOLEJNY PIEKNY DZIEN Z OPISU PRZYZWYCZAJEN, WIDZE ZE NIE BARDZO PLANUJESZ CO ZJESZ I NIE BARDZO WIESZ CO JEST DLA CIEBIE DOBRE POMYSL PORSZE O PROPOZYCJI KTORA PODALEM WYZEJ BAILKO, WW, OWOCE, ITP SADZE TEZ ZE NIE KONCZY SIE NA TM CO PISALAS, ALE CZESTO COS TAM JESZCZE [...]

[...] Cie poganiac, jedynie przypomniej o sobie Sorry NIC NIE SZKODZI PRZECIEZ. Trening : 3x tygodniowo poranne aeroby OK. JAKI CZAS WYKONYWANIA TYCHZE AEROBOW ? 3x tygodniowo silownia - mam problem z ulozeniem sobie sensownego treningu. Nie wiem jak powinno sie rozdzielic cwiczenia na 3 dni wiec zazwyczaj robie tak zeby nie robic pod rzad (np w [...]

Jeśli chodzi o moje odchudzanie to ja sie permanentnie odchudzam ale zazwyczaj przez 3 dni a potem szybciutko odzyskuję wszystko PYTANIE CZY OBECNIE SIE ODCHUDZASZ ?? Ok. mogę spróbować te 1500 kcal, a co do ćwiczeń to co sądzisz o tym żebym np. usunęła te 2 treningi (60+60) i została przy tych 3 razy w tygodniu (90+30). NIE ROZUMIEM POWIEM ZE [...]

OK, teraz cześć druga, czyli to co tygryski lubią najbardzie. To co powyżej jest dosyć pobieżne, nieco szerzej pisze o tym w swoim art. Kruszek Ćwiczenia i ketoza Zasadniczo na standardowej CKD jesteśmy około 6 dni wię pojawia się jedno pytanie. Jak możliwie najszybciej wprowadzić organizm w stan ketozy. Wpływ tak aerobów jak i anaaerobów jest [...]

GRUPA A Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, lub wracają po dłuuugiej przerwie. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla zarysowania detali sylwetki. CYKL I CEL: Powrót do ogólnej [...]

[...] jetchan, a przekonania przesuwaly sie raz w jedna strone raz w druga. Trenuje tkd itf od 5 lat. Rok temu zapragnalem zwiekszyc moja mase i sile (wazylem 65 kilo). Otoz przed silownia dysponowalem super technika i szybkoscia, lecz w sparingach ktore mamy w klubie (full kontakt) ustepowalem dobrym, ciezszym zawodnikow (oczywiscie nie wszystkim, ale [...]

GRUPA B Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, lub wracają po dłuuugiej przerwie. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja DUŻEJ ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla zarysowania detali sylwetki. ------------------- CYKL I CEL: Powrót do ogólnej [...]

Na wstępie zaznaczę że artykuł dotyczy zarówno zwiększania masy mięśni jak i skutecznego odchudzania, więc powinien trafiać do wszystkich.. Życze miłej lektury: Ciężki trening, czy lekki trening? Od kiedy zacząłem ćwiczyć, zawsze nurtowała mnie jedna myśl - ćwiczyć ciężko, czy ćwiczyć lekko? Przebrnąłem przez setki przeróżnych artykułów i opinii, [...]

Co do treningu - poproś Michaiła o porady w dziale Trening Co do diety - to po // są zmiany jakie należy wprowadzić w posiłkach: szklanka wody niegazowanej 200 ml. Posiłek 1 śniadanie 09:00 mleko 500 ml odtłuszczone 0,5% z płatki, ryż,makaron,kasza itp. //300ml MLEKA 0.5%, 50g PŁATKÓW OWSIANYCH,20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA, 100g CHUDEGO TWAROGU [...]

Witaj Michaił bądź uprzejmy i zobacz na moje wypociny, dodając jaki trening powinienem stosować, wiem że nie pogodzę zatrzymania masy przy odtłuszczaniu ale chcialbym zrobić to jak najefektywniej. Z góry dziękuje choć za kolka uwag Grzegorz Co do treningu - poproś Michaiła o porady w dziale Trening Co do diety - to po // są zmiany jakie należy [...]