sile

[...] robiłem to według swego uznania. Filar mam prośbę o ustawienie planu. Ćwicze 4 dni w tyg. wchodzą w grę wszystkie dni poza poniedziałkiem. zależy mi bardziej na rzeźbie i sile niż na masie. Ważę około 85 kg przy wzroscie 183 cm. Oczywiście najbardziej zalezy mi na klatce i brzuchu ale wiem ze musi byc rownowaga. z góry dziękuję za pomoc [...]

Te 10 powtórzeń miałem zrobić w T21. Chyba po prostu za szybko pobiegłem ER. To było dzisiaj blisko max (szczególnie w ostatnich powtórzeniach)... być może mógłbym spróbować tempa 5'00'' w takiej sekwencji. W krótszych seriach, być może trochę mógłbym przyspieszyć, ale nic na siłę. W miarę jak się będzie zbliżał 24/10 będę biegał szybciej i [...]

Wczoraj dzień bez treningu ale za to było 4 godz pracy fizycznej dośc ciężkiej .Czego konsekwencje pobniosłam wczoraj w nocy.Potworny ból kręgosłypa po lewej stronie.Znów mi się cos przestawiło ale przeszło już. Praca moja polegała na wysianiu nawozu na polu czyli wiadro 15 kilo z nawozem i chodzenie po polu i sypanie tego nawozu.Wysiałam około [...]

Witam wszystkich prosilbym o pomoc lub jakąś radę co do diety a więc poniżej moje dane Wiek : 23 Wzrost: 190 Waga :99 Dawniej trenowalem 10 lat sporty walki no ale teraz 3 lata przerwy spadła kondycja i pojawił się zbędny fat który chciałbym zrzucić. Aktualnie zaczelem stosowac jabulczan +spalacz na lepszą regeneracji i spalanie no i też siłę [...]

Witam. Ostatnio jestem zmuszony do trenowania we wczesnych godzinach i pojawia się spory problem. Zawsze rano jadłem coś bardzo lekkiego, na siłę w zasadzie bo nie dam rady jeść i gdy jechałem do pracy czy szkoły to na miejscu udawało mi się już coś zjeść. Trening był później i wszystko było spoko. Teraz udaję mi się rano wypić kawę z białkiem i w [...]

Dokładnie 3 tygodnie pojawił się świetny, świeży artykuł pt. How Bruce Lee Taught Us to Transform the Human Body Into a Weapon jak w temacie napisany przez doktora chirurga ortopedę, Roberta Wanga (is a board-certified orthopedic surgeon and a diplomat of the American Board of Orthopedic Surgery.) Czasopismo Black Belt magazine jest świetnie [...]

Witam jest to mój pierwszy post na forum przepraszam jeśli zrobie coś nie tak :) otóz od zawsze klatka była słabo rozwinięta ale tylko pod względem wizunalnym bo jeśli chodzi o siłe mam naprawde jak moge to tak nazwac wielka w niej :) wyciskam naprawde sporo wiecej od kolesi ktorych klata jest 3 razy większa :) ogolnie trening wyglada tak x4 [...]

Poranne pomiary - w sumie niepomyślne. Waga - constans brzuch i okolice - constans klatka piersiowa - przybyło kilka centymetrów! Dawno nie mierzyłem.. Pompki i drążek robią swoje. Takie odkurzone ćwiczenie. udo - przybyło!!! Miało ubyć! Chyba już nastawię się na zakup gajera i tyle. Brzuch nie leci, waga nie leci, a w kluczowym miejscu przybywa! [...]

Nie można biegać długich dystansów (40+) przy okazji. Albo się temu poświęcasz, albo daj sobie siana. Najpierw ogarnę siłę... O Bosz, MaGor, zlituj się... ile Ty tej siły chcesz mieć? Już jest bardzo dobrze... zachłanny człowiek z Ciebie :-D

Przeglądam historię w przeglądarce i ni cholery. W wyszukiwarkę na T-Nation wpisałem "ladders tsatsouline" i potem czytałem jak leci. Na pewno te teksty widziałem: https://www.t-nation.com/training/customized-volume-training https://www.t-nation.com/training/ways-to-upgrade-your-workout i ten wątek: [...]

Panowie, to da się połączyć budowanie masy i efektywne trenowanie SW? Jak zaczynałem z boksem to strasznie schudłem. Tłuszcz mi wycięło, mięsień się wzmocnił, ale mówiąc szczerze zdrobniałem. Zacząłem sobie robić niby zwykłe podciaganie, francuskie i przysiady i efekty szybko przyszły. Tyle, że przez to faktycznie z toporniałem. Myślicie, że jeśli [...]

Forma kosa. Teraz juz wiem skąd te 5%. Co do PHAT to będziecie bardzo zadowoleni. Poprawia ogólnie siłę i świnie nadaje się na masę. Może nawet i Wason w końcu to 200kg wycisnie %-)

Właśnie myślałem,żeby sotosować kreatyna(masa/siła/antykatabolik),Beta alanine(na siłe) i ew carbo,żeby dobijać węgli,ponieważ jestem ekto i ciężko mi idzie ze zdobywaniem masy.Co o tym sądzicie?

Siema. Ćwiczę na siłowni od 5 lat. Moim celem jest siła i wytrzymałość. Masy nie chcę, jednak jak mi trochę przybędzie kg to nie będzie tragedii :D Przez te 5 lat nie brałem żadnych suplementów i odżywek. Jestem zielony w tym temacie. Jakie byście polecali wspomagacze na początek? Podkreślam, cel siła i wytrzymałość. Pozdrawiam.

Czynników wpływających na hipertrofię jest multum. Co do samego tempa-w ćwiczeniach wielostawowych faza koncentryczna może być szybka, z dużą akceleracją, gdyż dzięki niej kształtujemy siłę .Natomiast w ćwiczeniach typowo plastycznych robiłbym to kontrolowanie, bez żadnego szarpania.

"Haha wymiary slabe.. 39 w lapie przy wadze 72kg i 100kg na klate bez cwiczenia na sile. Faktycznie przy tej wadze to jest fest slabo.. " - Genijalne wymiary na kilka cykli i u kogos kto zna sie super na diecie. Tylko pozazdroscic. "Kolejna sprawa chcialbym sam zobaczyc jak Ty wygladasz bo ka przyznam sie (bez jakiegos chwalenia) ale idac plaża [...]

Haha wymiary slabe.. 39 w lapie przy wadze 72kg i 100kg na klate bez cwiczenia na sile. Faktycznie przy tej wadze to jest fest slabo.. 133 i kamil powiem wam tak.. Widac na jakimi jestescie poziomie umyslowym piszac takie rzeczy ;) no brawo Panowi reprezentujecie soba wielkie gowno ;D Qbix wracajac do Ciebie. Po pierwsze to nie bede Ci na to [...]

Może spróbuj push and pull z oddzielnym treningiem na nogi, możesz go podzielić na siłę i hipertrofię, albo dalej leć splitem tylko go zmodyfikuj pod ciebie i swoje cele. w sumie nigdy push i pull nie próbowałem, jakbys to widział, może jakiś link podrzucisz? będę wdzięczny

Może spróbuj push and pull z oddzielnym treningiem na nogi, możesz go podzielić na siłę i hipertrofię, albo dalej leć splitem tylko go zmodyfikuj pod ciebie i swoje cele.

Jak najbardziej możesz i przełoży się to na siłę. Z czasem możesz sobie utrudniać to ćwiczenie na zasadzie; nogi na ziemi, a gryf coraz wyżej. Podstawowa zasada: nogi i całe ciało wyprostowane, jeżeli nogi będziesz miał zgięte w kolanach, to mimowolnie będziesz sobie nimi pomagał ;-)