Witam serdecznie :) mam baaardzo poważny problem, ponieważ biceps nie chce urosnąć ;/ była masa pytań i masa odpowiedzi. Przedstawię wam mój plan na biceps i triceps i oceńcie czy nie jest przeładowany a pewnie jest ale jest to moja najgorsza partia i na niego postawiłem. Trenuję planem góra-dół. Biceps trzy razy w tygodniu. Możecie mi powiedzieć [...]
Ktoś tam odradzał kreatynę, ja ci powiem że jeśli jestes osobą która jest czuła na tą substancję to nawet jak jesteś mega początkujący to kreatyna da ci naprawdę odczuwalnego kopa. Jeżdzę w kolarstwie przełajowym od lat i naprawdę o wiele wiele łatwiej wjechać na ciężkiej przerzutce pod górę nawet nie wstając z siodełka biorąc głupie 5g kreatyny [...]
Bardzo chętnie jeśli tylko masz jakiś pomysł to mógł bym troche tego chleba wyciąć z posilków już jem go 2 miech i szczerze raczej jem to na siłe niż z smakiem :P który posiłek mógł bym zmienić w tych co dodałem najlepiej to własnie te które zawierają ten chleb :D
A na cholere chcesz takie mega-ciężary dźwigać ? Po co ci to potrzebne ? Wcale nie trzeba dużymi cieżarami trenować zwłaszcza jak chcesz redukować, ćwiczenie dużym cieżarem krótkimi seriami to jest do treningu na siłę bardziej trójboiści tak ćwiczą.Wylicz se normalną dietę zrównoważoną pod swoje bmr dla faceta w wieku 20-30lat o wadze ok 70-75kg [...]
Coś więcej o sobie ?? Wiek , wzrost , trening jaki wykonujesz, przeciwwskazania ? NIe szukaj na siłe po treningu byle jakiego posiłku , batonów czy węgli które głównie są cukrami . Jak chcesz wypij to białko i banana zjedz , ale nic się nie stanie jak nie zjesz od razu po treningu :) nagle mięśnie nie znikną . Rozkład makro fajny. Ale nie wiem jak [...]
Witam ułożyłem sobie trening 5x5 ukierunkowanym na siłę nigdy nie układałem tego typu planu tak że nie wiem czy kolejność ćwiczeń jest dobra . pon Przysiad 5x5 wyciskanie leżac 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy hantli bokiem w górę 5x5 Francuz leżac 5x5 allahy 3x max łydki 3-4 x śr front [...]
Witam.Czy w treningu góra-dół siła-hiper w wyciskaniu sztangi na ławce w dni na siłe lepiej zastosować 5x5 czy 5,5,4,4,3?Czy zastosować poniższy plan progresji:(ciężary są przykładowe) tydz1-100kg-4s-5p tydz2-102,5kg-4s-4p tydz3-105kg-4s-3p reset tydz4-102,5kg-4s-5p tydz5-105kg-4s-4p tydz6-107,5kg-4s-3p co polecacie?
Jak szukasz na siłę to ja bym sobie odpuścił suplementy, wzbogać dietę w odpowiednie produkty zamiast tego, lepiej się przyswaja, a jak nie musisz nie wiadomo jak podnieść ich poziomu to by się nie pchał w sztuczne źródła, tym bardziej, że mówisz że dopiero zaczynasz.
Ktoś kiedyś pytał o dobry anavar. W oxie vermo jak najbardziej jest oxandrolon , zacząłem delikatnie od 50mg biorę już 10dzień, siła lekko do przodu, będę zwiększał do 100ng wtedy oxa pokazuje pazurki, mam takie same odczucia jak B-50 że oxa musi iść wysoko wtedy pokazuje pazurki szczególnie w cyklach na siłę. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu [...]
Chwila. "Nie wiem jak Ty chcesz ruszyć jakąkolwiek partię aby rosła robiąc na nią 10-12 serii w skali tygodnia." ??? Chcesz powiedziec ze ludzie na mniej objetosciowym FBW i HST obrastaja w sam glikogen i wode a nie miesien czy co? Bo z tego co widze rosna niezle, moze cos biora, nie wiem. Zastanawiam sie czy troche nie [...]
[...] 3x20 na drążku, 3x50 unoszeń kolan do klatki w zwisie i solidnie potrenowałem kark w staniu na głowie zacząłem brać TCM, regeneracja lepsza, siły więcej, zobaczymy co będzie dalej. Na wadze 95 z groszem, siłowo, kondycyjnie i wytrzymałościowo jest mocno. Chciałbym 107 przy jeszcze większej wytrzymałości, sile....mam czas, nie spieszy się :-)
Śpisz tyle ile organizm się domaga/potrzebuje. Na siłę może nie, że nie jest to zdrowe ale nie ma z tego żadnych korzyści + oczywiście chodzisz 'za chmurą' później. Przestawienie dnia to kwestia czasu, są ludzie co pracują w nocy tylko i jakoś funkcjonują. Ale to wymaga czasu.
Witaj A po co wybierać między jedną metodą a drugą, skoro można wprowadzić periodyzację ? Podziel mezocykl na bloki. W pierwszym zrób 3 x 10, w kolejnym 3 x 6-8 i w końcowym etapie 5 x 5 z większym akcentem na siłę. Każdy blok może trwać 4 tygodnie. Proponuję stały ciężar, by z powodzeniem mogły zachodzić adaptacje neurologiczne, i dokładka 2,5kg [...]
A ja nawet trochę rozumiem gatsa. Jest bezpośredni i konkretny. Takie czasy, że ludzie, którzy wiedzą o co chodzi, ale niekoniecznie mają siłę przebicia/autolansu na fb, czy yt zwyczajnie dostają lekkiej piany, kiedy wszyscy wokół drążą nieistotne tematy. Trenują wymyślnymi planami, mobilizują się bez ładu i składu, zjadają tonę odżywek, kupują [...]
Hehehe dobre porównanie. Też kompletnie nie rozumiem czego dotyczy temat i po co zmieniać główne i najlepsze ćwiczenia budujące siłę i masę na inne mniej skuteczne?
Każde ćwiczenie wykonane niepoprawnie może nieść za sobą konsekwencje. Ale faktycznie jest to ruch anatomicznie 'niewygodny' i nie do końca naturalny. wyciskanie żołnierska niesie za sobą dużo lepsze efekty oraz więcej rzucisz na sztangę co się lepiej przełoży na masę i siłę w czasie. Podsumowując -zamień na zolnierskie :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie co do łaczenia treningow pilkarskich z treningiem na silowni. Chciałbym zyskać kilka kilogramw. Poprawić swoja siłę i sylwetke, w jaki sposób najlepiej to zrobić. Wiadomo ze potrzebna jest nadwyzka kaloryczna i dieta bo to podstawa ale jaki bylby najlepszy rodzaj treningu, w jaki sposób ulozyc plan, fbw a może split, trenuje [...]
Masz rację Sol, na siłę przyjdzie czas na masie, która mam nadzieję że będzie normalna a nie to co teraz było Ok nawet jeśli ciężary będą bardzo małe będę robił tak jak jest w planie Tylko ciekawi mnie na seria 1x100 robić/nie robić/robić i dodać po każdym treningu Ed; Dzięki Sol :) Masz rację nawet nie będę sobie ciężarem zaprzątał głowy [...]
jesli chodzi o sile na reduckji - ostatnio akurat juz to pisalem kilku osobom - ego trzeba zostawic w domu z reszta nie tylko na redukcji sila? sila nie jest najważniejsza,z reszta z czasem sama przyjdzie plan ,technika,czucie miesni,moc,tension to ma znaczenie a nie jaka tam sila ed. co nie znaczy ze sila kompletnie nie ma znaczenie i mozna [...]
DZIENNIK!
