sile

czesc,tak sie zastanawiam jaki wpływ ma wyciskanie sztangielek na wynik uzyskiwany przy wyciskaniu sztangi,czy to pomaga poprawic siłe wycisku?jakie sa wasze doswiadczenia z tym związane,dzieki za wszystkie wypowiedzi;]

Na siłe robi się trening na każdą partię - raz w tygodniu (max2 ale raczej 1) i około 2ćwiczeń na każdą partię - po 5serii i po 1,2 lub 3 powtórzenia w serii - ciężkie powtórzenia - macxymalne!

wiem ze ciezko, ale do tej pory staralem sie tak zrobic i musze przyznac ze udaje mi sie niezle, ogolny wyglad mi sie poprawil, miesnie mysle ze w jakims stopniu urosly, nie mierze ale widac wzrokowo, dlatego tez chcialem cos na sile/mase z suplementow i jedynie po treningu mala ilosc gainera.

na mase lepiej 10x80 5 ruchow bardziej na sile pojdzie n amase to w ogole jak juz pisalem progresja chyb anajlepiej dziala

niestety nie wiele mi wiadomo na ten temat , ale w każdym razie mozesz wyrównać siłe na obydwie ręce i jest lepsze napięcie mięśni , ale wydaje mi sie że trudniej wykonywać jest ze sztangielkami poprawnie technicznie niz ze sztangą

na jakiś wpływ ma napewno bo aba cwiczenia sa na klatke i na ta samą partie klatki. Ja robie hantlami jak na mase pizgam bo czasem sam ćwicze i jak bym chciał na siłe zrobic hantlami to bym miał problemy z uniesiem ich i potem odłozeniem

[...] głowny to rzeźba, ale najpierw chcę nabrać masy (z czegoś trzeba rzeźbić). Gdybym jeszcze zrzucił brzuch, byłoby rewelacyjnie :) Poprawić technikę też bedę się starał. Na sile mi nie zależy. Nowy trening poniżej: Poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi poziom 12,10,8,8 progresja - wyciskanie sztangi skos w dół 12,10,8,8 progresja - [...]

-ponieważ kulturystyka do moja pasja a koks jest jej częscią -ponieważ uwielbiam sile i mase -daja mase i sile jakiej naturalnie nie doswiadcze -poniewaz uwielbiam swietnie wygladac -koksy jeszcze bardziej poprawiaja syletke -ponieważ uwielbiam SZOKOWAC ogromnymi bicepsami (i nie tylko oczywiscie) -naturalnie nie osiagne bica wiekszego niz 43cm (w [...]

[...] duzej ilosci pokarmow wysokobialkowych jest to konieczne, aby oczyscic organizm 3. picie duzej ilosci wody powoduje wypukiwanie z organizmu roznych pierwiastkow w tym tez sodu, ktory powoduje zatrzymanie wody w warstwie podskornej, przez co mozesz rzeczywiscie byc szczuplejsza 4. moim zdaniem pic powinno sie gdy czujesz pragnienie - nic na sile

to prawda nawet najlepszy przyjaciel w ringu staje sie wrogiem , ale zadarzaly mi sie sparingi ze kontorlowalem sile ciosu. A jezeli chodzi o same haki i sierpy w poldystansie to jest masakryczna rzez jezeli kazdy wali na sile

[...] silke i jak dostaniesz w******l to zaczynasz kumac ze to wcale nie jest tak. Siłownia jest bardzo ważna lecz nie chodzic na nia aby byc zbitym miesniem tylko poprawic sobie sile. Siłownia po kazdej silowni trzeba sie rozciagnac no i zeby nie zatracic szybkosci worek lub tarcze. Ja chodze na siłke trzy razy w tygodniu we wtorek robie plecy i nogi [...]

[...] silce wielu ludzi chodzi tam dla jak najwiekszych miesni i super rzexby .. a raczej nam ludziom ktorzy cos ćwiczą chodzi o siłe wiec trzeba tak robic aby poprawic swoja sile i nie koniecznie powiekszac mase naszego ciala . dlatego jesli cwiczysz na silowni to staraj sie brac duze ciezary niekoniecznie duzo powtorzen i dluzsze odstepy czas [...]

http://www.sfd.pl/temat145409/ Wspominałeś tam o kumplu który wazy 80kg i wyciska 175. Jego sie spytaj jak na siłe robic on bedzie wiedział najlepiej

A wogole to napiszcie jesli zle zrozumialem. 1. Jesli mam sile koncze tak jak to wynika z ilosci powtorzen a nie ciagne do konca? 2. Czy liczba serii 2 dla duzych grup i jedna dla malych jest najbardziej optymalna? 3. Ile czasu regeneracji powinno byc miedzy cyklami i czy miedzy cyklami sprawdzam maxy? To by bylo chyba na tyle. Jak cos mi [...]

[...] HST, potem w kazdym następnym mikrocyklu dodajemy około 2-4 kg do porzednich maxów. PO kazdym makrocylku robimy SD A wogole to napiszcie jesli zle zrozumialem. 1. Jesli mam sile koncze tak jak to wynika z ilosci powtorzen a nie ciagne do konca? -TAK 2. Czy liczba serii 2 dla duzych grup i jedna dla malych jest najbardziej optymalna? - TO [...]

hm tak myśle że najpierw dobrze było by wyrobić wmiare dobrą wytrzymałość tzn żebyś mógł przejechać ze 100km wolnym tempem czyli narazie twój trening ze zwiększaniem dystansu jest dobry a później jak już sie ma tą wytrzymałość można ćwiczyć siłe i szybkość czyli jazda też na dalszy dystans ale szybszym tempem albo interwały czyli jakiś czas [...]

Witam Potrzebuj planu treningowego dla kolegi...to moze wg szablonu :) : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]

no więc ja w ramach odpowiedzi polecam twojemu koledze taki trening http://www.sfd.pl/temat145169/ , moja ostatnia wypowiedź w tym poście jeśli przedewszystkim chodzi mu o siłę to w tych ćwiczeniach wystarczy że zmieni z 8 powtórzeń na 6-8 i w tym przedziale będzie się trzymał , z tego co napisałeś to ma on już doświadczenie ( pompki itd. ) i to [...]

[...] Poprostu szkoda masy. A po drugie tluszczu nie da sie spalac miejscowo. Psyhu moim zdaniem ten plan nie jest silowy, to jest takie niewiadomo co, bo to ani na mase ani na sile, proponuje zjechac do mniejszej liczby ruchow i skupic sie na odpowiednim ciezarze. TAk jak Yarek powiedzial przydalo by sie cos na dol klaty dodac, bo to dolne aktony [...]

był w tym poście jakiś plan na masę?bo ja skończyłem robić siłę i od jutra chce się masowaćJak ktoś wie na której stronie to proszę o podanie z góry dzięki