[...] podbródkowe zwykle powoduje KO), * Czy przeciwnik w momencie przyjmowania ciosu był na wdechu czy na wydechu - czy miał napięte mięśnie - np. uderzenia na korpus, 1.4 O sile. Siła statyczna, siła dynamiczna. SIŁA - zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwdziałania mu kosztem wysiłku mięśniowego. Siła jako skladnik kondycji - [...]
Podstawą podczas tzw. robienia "rzeźby" jest umiarkowany deficyt kaloryczny. Przy pomocy kalkulatora BMR, (który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? ) obliczysz swój dzienny wydatek energetyczny. Aby tkanka tłuszczowa stopniowo zmniejszała się, odejmij od uzyskanego wyniku ok 200-300 [...]
[...] a ich zadaniem jest wsparcie w budowie miesnie przedramion. Jezeli przyjrzymy sie dzialaniu samego urzadzenia zauwazymy, ze oddzialywuje ono na miesnie odpowiadajace za sile chwytu. Funkcja bicepsa jest natomiast uginanie przedramioena, a wiec zblizenie przedramienia do ramienia poprzez ruch w stawie lokciowym. Jednak, biceps posiada jeszcze [...]
To samo białko, które najczęściej znajduje się w odżywkach znajduje się w mleku dla niemowląt. Wystarczy zerknąć na etykiety. Oczywiście w mleku dla niemowląt jest wiele innych składników i mało białka, więc nie jest dobrym wyborem dla sportowców %-) W tym zestawieniu chodzi mi jednak o bezpieczeństwo i to czym jest białko serwatkowe, które [...]
/SFD/2022/10/4/196cf4d31e2e4c749858646246a16cb9.jpg W okresie redukcji tkanki tłuszczowej nie ma lepszych systemów treningowych do osiągnięcia celu, podobnie jak w okresie budowania masy mięśniowej. Istotne jest aby nasz trening siłowy był dobrany do nas odpowiednio, naszego zaawansowania, możliwości czasowych. Nie ma znaczenia czy będziemy [...]
[...] ze podczas odchudzania nasze miesnie nie będą tak silne, jak podczas budowania masy czy chocby bilansu kalorycznego zerowego:-) jednak wazne jest aby utrzymac jak najwieksza sile miesniowa podczas redukcji co z kolei bedzie powiazane z tym, ze utrzymamy jak najwiecej masy miesniowej. aby tego dokonac musimy utrzymywac podobny system treningowy [...]
witaj Tak, beta-alanina nalezy do suplementów diety, które warto dorzucic do cyklu kreatynowego. Sama w sobie wspomagac bedzie wytrzymalosc miesniowa, natomiast uzyta wraz z kreatyna wykazuje dzialanie synergistyczne. Oznacza to, ze cykl kreatynowy z bata alanina, jest duzo lepszy, daje wieksze efekty niz cykl solo na kreatynie. Jak pokazały [...]
Wpłynie na siłe w drugim ćwiczeniu bo angażuje te same grupy mięśniowe, lekko w innym natężeniu bo trap mocniej pociągnie czwórki chyba, ale jak nie masz zamiaru by. Powerlifterem to spokojnie rób sobie trapbarem. Im dalej w las tym przełożenie będzie mniejsze bo wyniki w ćwiczeniach to także umiejętność wykonywania ćwiczenia w dużej mierze
Witaj, tak naprawdę w kontekście dawkowania nie ma wielkiej różnicy którą z form kreatyny wybierzesz. Każdą z form dawkuje się bardzo podobnie i jest to ok 5g (w dni treningowe można trochę zwiększyć) kreatyny na dobę (mowa o standardowej, stałej suplementacji). Małym wyjątkiem jest kreatyna w formie HCL, która jest nieco bardziej wydajna i można [...]
Nie istnieje niestety coś takiego jak trening pod kątem utwardzana kości/kostek. Rice Bucket training polega na pracy mięśni przedramion, wzmacnianiu ich wykonując odpowiednie ruchy, a co za tym idzie pozytywnym wpłynie na siłę chwytu. Jeżeli Twoim celem jest poprawa siły chwytu, to jak najbardziej można wprowadzić ten element do swojego planu [...]
Zakładam, że jesteś osobą początkującą i w tematyce sportów sylwetkowych dopiero raczkujesz, dlatego postaram Ci się zwięźle przybliżyć cały temat. Trening, który najlepiej sprawdzi się dla osób początkujących, które dążą do uzyskania sportowej sylwetki będzie trening FBW - czyli trening całego ciała. Na początek proponowałabym trenować 3x w [...]
Przyzwyczajeni jesteśmy do tego, że obliczamy dzienne spożycie kalorii i podchodzimy do tematu dosłownie. Prawda jest jednak taka, że jeden dzień odstępstwa nie wpłynie na naszą sylwetkę. Tak naprawdę dopiero dłuższy okres mógłby sprawić, że coś się zmieni. I to już pokazuje, że jak najbardziej można rozpatrywać bilans kaloryczny w okresach [...]
/SFD/2022/9/22/9e6f37ed0f4a49cbb7865c088ee20822.jpg Przerwy między seriami czy ćwiczeniami są takim samym parametrem treningowym jak ilość serii czy powtórzeń, a mimo to często zapominamy o tym parametrze,a nawet jak już go zaplanujemy to go nie przestrzegamy. Czasem rozmawiam z osobami, które bardzo dużo czasu spędzają na siłowni i jak poproszę [...]
/SFD/2021/10/13/05bc6b8f9b3344fc94411e60523f15da.jpg Na pierwszy rzut oka to pytanie wydawało mi się dość irracjonalne bo przecież to zupełnie inne partie mięśniowe przede wszystkim pod względem rozmiaru danej partii mięśniowej. Dla mnie oczywistym jest, że osoba początkująca czy nawet zaawansowana powinna w przysiadzie zdecydowanie szybciej [...]
nie ma jednoznacznej odpowiedzi, każdy ma inne predyspozycje jeden bedzie lepiej budował siłę na nogach inny na klatce, ale w teorii większe cieżary na nogach powinieneś brac.
https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Możesz skorzystać z powyższej opcji na trening dla początkujących jak i masz rozpiskę już praktycznie na cały rok trenowania wraz z progresja treningowa, będziesz mógł sobie zwiększać stopień trudności w zależności od stażu i poziomu wytrenowania. I nie ma co więcej kombinować [...]
/SFD/2023/6/26/9a3f59b8c9a34dd59af1a8f1cdaea345.jpg Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na takie pytanie. Bo w teorii jeśli kontrolujesz swój stan zdrowia regularnym badaniami, trzymasz w ryzach poziom tkanki tłuszczowej, odżywiasz się zdrowo i w sposób zbilansowany to nie powinno być problemu. Jednak w dużej mierze to też kwestie osobnicze i [...]
Normalne, jakby waga nie przekladala sie na sile to nie byloby kategorii wagowych, zreszta jesz tez mniej kalorii i zawsze cos miesnia spadnie na redu.
tylko ze mało co wiemy o koledze, może dopiero zaczyna przygodę z siłownia i stosowanie programów na siłę wcale nie jest konieczne a nawet nie wskazane. Napisz może jakieś podstawę dane waga, staż wyniki jak trenujesz czy coś w tym stylu bo w innym wypadku dawanie rad mija sie z celem bo jeszcze sobie kolega krzywdę zrobi
Przede wszystkim sugeruję zapoznać się z regulaminem działu. Następnie dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. Aby cokolwiek doradzić warto znać podstawowe informacje na temat danej osoby. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Poza tym, najlepiej jakbyś sprecyzował swoje [...]
Siłownia i siła fizyczna w sportach walki
