czemu dziwne? na tym opiera się całe FBW i większość treningów siłowych (tzn. mniej więcej), btw to trening kulturystów przed erą sterydową opierał się na podobnych zasadach, HST jest bardzo efektywne jeśli chodzi o siłe, tylko musi być zrobiony zgodnie ze sztuką, a ćwiczenia są na każdym treningu takie same, efekty uzyskujesz dzięki ciągłej [...]
Wszystkie wartości ryżu itp czy to na pudełku czy na stronach są podawane dla produktu "suchego". No ale to by oznaczało, że jeśli chcę mieć solidny posiłek który zapewni mi powiedzmy 20-parę gramów białka i jakieś 150+-coś tam gramów Nie musisz chyba jeść w jednym posiłku aż tyle węgli, lepiej podzielić to na kilka posilków. Pokaż najlepiej [...]
A mnie ciekawi tylko rze na bica nic nie ma i triceps oraz nogi i z tąd rodzi się pytanie czy te treningi mogą być na masę?? Bo ja w to wątpię a raczej na siłę i rzezbe...
azzi mam wycięte migdały, raczej wyrwane niż wycięte, ale to szczegół ech lody jeśc mi kazali, ale tu nic sie nie sprawdza, wolałabym nie jeść w ogóle, ale muszę, lody jem na siłę pewnie je znienawidze po tym zabiegu, ale to raczej plus dla mnie ;-) Jagoda, no podobno ma być coraz lepiej, ale tydzien wielkiego bólu mam obiecany, przy tym bólu [...]
Dzień wczorajszy: 17 maj 2012 -Pobudka 10.45 (Późno wstałem ponieważ musiałem odespać wcześniejsze miesiące) --------------Dieta:--------------------------------------- I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem Gainer II Posiłek: 200g makaronu do spagetti z mięsem mielonym i sosem pomidorowym III Posiłek: (po siłowni) [...]
[...] Nie trzeba wydawac sporo kasy by przetrenowac w domu nogi, a tak jak pisalem 20kg na poczatek wystarczy, zwlaszcza dla poczatkujacego, ktory nawet i moze zaczac przysiady bez obciazenia 4x20 i stopniowo zwiekszac ciezar. Bo jakby nie patrzec w treningu na wytrzymalosc sila tez pojdzie troche w gore. Bo co Nam po sile jak wytrzymalosc jest slaba.
Witam Karol! Chciałbym przy okazji tej kwestii konkretnie się dowiedzieć jak zaplanować posiłki. A więc chodzę na trening od 18 do 20 łącznie z aero (przed pije bcaa i carbo) i po pije c6 60g - jak dojadę do domu jest godz. 20.30 Do tej pory robiłem tak: Jadłem o 21 pełnowartościowy posiłek (ryż + kurczak) i otem o 23 jeszcze twaróg z oliwą. [...]
[...] z podparciem gigaserie Wodyna 2s spięcia z obciązeniem szrugsy W MC i siadach wszedłem na wyższe zakresy bo zależy mi teraz bardziej na wytrzymałości siłowej niż na sile maksymalnej. Dzisiaj zrobiłem pierwszy zapoznawszy trening i całkiem dobre odczucia mam co do treningu. Po raz pierwszy wprowadzam na stałe Clean and Jerk więc prosze o [...]
[...] mózgu (niektórzy chyba mylą suple jak brai elevate z pobudzaczami, energetykami) alc tez nie dziala doraznie, wiec takie miksy jak wyzej to dobre ale jak ktos sobie chce na sile cos wziac i liczyc ze poprawi mu sie skupinie, piracetam kiepski z tego co czytam opinie, z racetamow jedynie aniratcetam sensowny bez wiekszych skutkow ubocznych, ale [...]
Cześć cześć! :-) Po pierwsze gratuluję efektów. Przez ten czas od Marca kiedy to poszedłeś pierwszy raz na siłkę zyskałeś 6kg? To niezły wynik, zważywszy na to, że ja przez prawie tyle samo czasu bez siłowni zyskałem 2kg... Czyli to tylko podkreśla fakt, że siłka tylko i wyłącznie pomaga! Tak jak mówiłem już w Poniedziałek idę na pierwsze [...]
no niestety nie zrezygnuje z 2 treningow ,max z 1 . Moj trener buduje mase i sile trenujac 5x w tyg ,2x silownia i 2x bieganie. Jakos mu sie to udaje.Wiec co z tym planem? Bcaa biore przed i po treningu,bialko w razie braku czyli najczesciej w szkole
Tak 92, z czego większość poszła w nogi! Takie uroki karmienia przez idiotów z SFD, że FBW jest najlepsze i trening nóg jest najważniejszy. Bym trenował splitem wcześniej (niekoniecznie partia raz w tygodniu) to bym lepiej stał niż stoję. No ale tutaj są cymbały co robią całe ciało non-stop w zakresach 1-5, i nie wychodząc ciężarem w seriach poza [...]
Mówisz że się boisz? Robię siady i MC od początku swojej przygody z siłownią, a pierwsza większa kontuzja jaka mi się trafiła to rozwalony bark przy wyciskaniu leżąc (a technicznie źle to nie wyglądało, był mostek). Również przy WL zjechałem sobie nadgarstek. Siady i MC ZERO kontuzji. Nie ma się czego bać, a mówić o planie na siłę bez tych dwóch [...]
W takim razie jakim ćwiczeniem mogę wzmacniać siłę uchwytu? Przedramie ćwiczę zwykłym uginaniem nadgarstków podchwytem, z opuszczaniem sztangi na końcówki palców. Czy zywkłe ściskacze coś pomogę jakby jeszcze dołozyć do tego?
Witam wszystkich chciałem prosić o rade mam 19 lat ważę 72 kg mam 187 cm wzrostu 33 cm w bicu i 100 cm w klacie prosiłbym o ułożenie dobrej rozpiski co do ćwiczeń na masę lub siłę dziękuje i pozdrawiam
Witam wszystkich chciałem prosić o rade mam 19 lat ważę 72 kg mam 187 cm wzrostu 33 cm w bicu i 100 cm w klacie prosiłbym o ułożenie dobrej rozpiski co do ćwiczeń na masę lub siłę dziękuje i pozdrawiam
[...] w Pride to ogladala garstka dzisiejszych fanow MMA, nawet nie 1%. A sukcesy olimpijskie sa jeszcze starsze i mocno zapomniane. Nazwisko pozostalo, ale czy ma ono az taka sile? Nie mozna tez mowic, ze to perspektywiczny zawodnik, (w czerwcu skonczy 42 lata) zawalczy moze jeszcze gora pare razy, a kase pewnie chce niemala za kazda walke. Dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy ty czlowieku nie pojmujesz, że w tej chwili to on ma zacząć normalnie jesc, wyjść z głodówki, bujnąć metabolizmem, a nie na sile sie odchudzać???? mając 3g ww z dobrych zrodel, pelnowartosciowe bialka i zdrowet tluszcze sie nie zaleje, a po ustabilizowaniu będzie mial w perspektywie z czego przyciąć na dalszym etapie redukcji. ww kosztem tl [...]
Prawda jest taka,że jest mało mięsa w Twojej sylwetce i gadanie,że spory bf itp.to takie szukanie usprawiedliwienia na sile,dużo pracy i lat jeszcze trzeba.Taką mam opinię bez żadnej złośliwości.
Robiłem niegdyś trening na samym bcaa(z tym,że na ketogenicznej) i jedyne co to cały trening myślałem o tym,żeby jak najszybciej zjeść potreningowy%-). Siły nie było nic ;p. Może na zbilansowanym IF wygląda to nieco inaczej,ale z moim priorytetem na czystą siłę,nie potrzebuję zabawy z IF(które,nie oszukując się,stworzone zostało w głównej mierze z [...]
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
