Rozpiska do korekty dla młodziaka

Oto ja wasz ulubiony młodziak :P:P Teraz na serio po trzech tematach mam nadzieje ze doszłem do właściwego. Podaje moja rozpiske ktora wyznaczyla mi instrktorka do korekty. Mam 15 lat, 61-62kg, 175cm wzrostu. Powaznie za siłownie zabralem sie 2 miechy temu. Do waszej informacji juz wiem ze nie powininem łaczyc placy+klatka . Z tych 2 miesiący 1 miech poświcołem na cwiczenia wprowadzające. Robilem 7 szybkich, energiczne cwiczeń po 4x15 i przez jakies 10 miesiecy cwiczylem tak na płó gwizdka na siłce u kolegi wiec tyle wprowadzania chyba wystarczy. Dodam jeszcze ze 3 razy w tygodniu uczęszczam na treningi muay thai (tajski boks). Powiedzcie mi jeszcze czy cwiczyc 3razy w tygodniu czy 4.

.
Wyciskanie sztangi w skoscie (35-45) 4x10
Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2x6
Wyciskanie hantli w skosie (35-45) 4x10
Przyciaganie wyciągu górnego do krarku 4x10
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x8 2x6
Przyciaganie wyciagu górnego do klatki 4x10
Brzuch- spiecia

II.
Wyciskanie sztangi zza karku 4x10
Wyciskanie hantli siedzac 3x8 2x6
Winda sztanga łamana stojac 4x10
Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 4x10
Ugianie hantli siedzac 3x8 2x6
uginanie stojac sztagi prostej 4x10
Brzuch- Wznosy nog w zawisie 6x max

III.
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem plasko 4x10
Zginanie rąk na wyciagu górnym 4x10
Pompki na ławce 4x max
Uginanie nóg siedzac 4x15
prostowanie nóg leżac 4x10

P.S to rozpiska na mase??

Z góry dzieki i pozdro ;)

troche bez sensu jest moim zdaniem w 1 treningu.Dalbym najwyzej dwa wyciskania na plaskiej i skosie.
I troche tez lipa w 2 treningu z wyciskaniem na barki dalbym jedno wyciskanie.
I w 1 treningu zamiast na wyciagu dalbym cos z wolnymi ciezarami
i jeszcze w 2 treningu dalbym najwyzej dwa uginania:ze sztanga prosta i sztangielkami

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-05-14 20:40:09

1) nie dubluj ćwiczeń. jeśli masz sztange na skosie to nie rób hantli. zamiast tego zrób rozpiętki
2) zacznij od przyciągania do klatki, a nie do karku. wiosłowanie rób raczej sztangą bo dzięki temu wzmocnisz mięśnie pomocnicze
3) barki to samo nie dubluj. albo wyciskanie sztangi albo hantli. odpuść sobie 1 ćwiczenie na biceps z powodu stażu. na przykład hantle w siadzie. na razie katuj tak bica
4) zamiast wyciskania wąskim zrób wyciskanie francuskie leżąc, a do tego ściaganie wyciągu. pompki se odpuść, a jak już to rób je na poręczach, ale jeszcze nie teraz.

ten trening jest na masę, ale proponuje zwiększ powtórzenia a zmniejsz obciążenia z racji wieku i stażu

pozdro

oczekuje troche na wiecej opini wiec zapraszam smialo :d

Po waszych konsultacjach zmodefikowałem lekko mój plan prosze o wypowiedz.


-wyciskanie sztangi w skosie 3x16
-wyciskanie sztangi plasko 3x16
-Wyciskanie hantli w skosie (35-45)4x10
-wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem plasko 4x12
-zginanie rak na wyciagu górnym 4x10
-przyciagnie wyciagu górnego do klatki

II.
-przyciaganie wyciagu górnego do krarku 4x10
-wiosłowanie na wyciagu dolnym 3x8 2x6
-uginianie na modlitewniku sztanga łamana 2x8 2x6
-uginanie stojac sztangi prostej 3x15

III.
-Wyciskanie sztangi zza kraku 4x15
- wyciskanie hantli siedzac (nie wiem ile dac)
-winda sztanga łamana stojac 4x12
-ugianie nog siedzac 4x15
-prostowanie nog lezac 4x10
-sównica

wyciskanie sztangi w skosie 3x16
-wyciskanie sztangi plasko 3x16
-Wyciskanie hantli w skosie (35-45)4x10 - I znowu dubel
-wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem plasko 4x12
-zginanie rak na wyciagu górnym 4x10 - zginanie czy prostowanie? Różnica dość istotna.
-przyciagnie wyciagu górnego do klatki - jeśli dobrze kojarzę to jest to na plecy...

II.
-przyciaganie wyciagu górnego do krarku 4x10
-wiosłowanie na wyciagu dolnym 3x8 2x6
-uginianie na modlitewniku sztanga łamana 2x8 2x6
-uginanie stojac sztangi prostej 3x15

III.
-Wyciskanie sztangi zza kraku 4x15
- wyciskanie hantli siedzac (nie wiem ile dac) najlepiej daj zero - bo już sztanga była
-winda sztanga łamana stojac 4x12 (winda ?)
-ugianie nog siedzac 4x15
-prostowanie nog lezac 4x10
-sównica - suwnicę na początek
_______________________________

Witam wszystkich chciałem prosić o rade mam 19 lat ważę 72 kg mam 187 cm wzrostu 33 cm w bicu i 100 cm w klacie prosiłbym o ułożenie dobrej rozpiski co do ćwiczeń na masę lub siłę dziękuje i pozdrawiam