sile

a moim zdaniem chuya prawda, masz grube prostowniki, ale jeden płat najszerszego i drugi nie schodzi się do środka, ale może to też genetyka czy sam układ tych mięśni, ciężko powiedzieć, chociaż mam porównanie jako takie, bo kolega którego prowadzę (trenuje 4 miesiąc) też już powoli zaczyna mu się to pojawiać i no fakt, jest to szarpanie itp, ale [...]

Plan beznadziejny, chcesz jednego dnia zrobić klatę, biceps, nogi i brzuch? Mnie by do szpitala po takim treningu odwieźli o ile w ogóle bym do końca dotrwał. Nie katuj dwa razy tego samego w tygodniu. Nogi i plecy mają być w osobne dni treningowe, nie łączone z czymś. Po dobrze skatowanych nogach/ plecach nie wierzę że będziesz miał siłę na [...]

prezentujesz dietę ubogą w tłuszcze, chociaż niby kwasy omega 3 i 6 zawierasz w rybach i orzechach... Trenujesz- cudownie, ale 2g białka przy Twoim wysiłku to chyba podstawa czegokolwiek. niby czujesz moc...ale z innej strony mając 1800 kcal na dobe? To się pewnego dnia skończy i to niebawem. PPM tyle potrzebuje w twoim przypadku, z czym ty [...]

co do tłuszczy to pewnie jest ich więcej niż 50g, nie policzyłem przy obiedzie oliwy itp. płatki złe na śniadanie, czyli co np rano zjeść żeby mieć potem siłe? a z jaj i twarogu robiłem koktajl, nie dobrze?

a co do treningu, dalej na mase/siłe robić czy moze jakoś zmienić?

Siemanko. Dziś dostałem paczkę, w której znajduje się: x2 hantla x1 gryf lekko łamany x4 zacisk 36 kg obciążenia. Wkrótce zamierzam zakupić ławeczkę, na razie brak funduszy. Teraz proszę was, o ułożenie jakiegoś dobrego planu ćwiczeń? Jestem dość niski, i chciałbym trochę podrosnąć, więc proszę o ćwiczenia, które nie wpłyną negatywnie na mój [...]

Jak będziesz chciał zaczynać trening siłowy pod wyciskanie,to wtedy podbij do mnie na PW...ułożymy wspólnie cos pod Ciebie i Twoje ulubione ćwiczenia wielkie dzięki ,jak będę trenował pod siłę na pewno zgłoszę się :) ale to na jesień

[...] kapsow. Chce dodac do tego jakas przedtreningowke na 2 cykle nigdy z nimi nie mialem jeszcze stycznosci. Nie zalezy mi na pompie lecz pobudzeniu, motywacjiu skupieniu oraz sile i wytrzymalosci. Myslalem aby zakupic do tego Storma na drugi cykl plus Shocka ktory starczy na dwa cykle. Tylko nie wiem ktory jest lepszy czy ten stary 1000gr czy nowa [...]

a opłaca się zbijać jak masz z tym problemy ? tracisz przy tym na sile ?

kiedy zaczynałem swoje starty jako początkujący,wogóle nie patrzyłem w jakiej kategorii wystartuję...zależało mi tylko na sile

Nie zalezy mi na pompie lecz pobudzeniu, motywacjiu skupieniu oraz sile i wytrzymalosci. kreta + ba + kofeina + mozesz spróbować tyrozyne

Nie zalezy mi na pompie lecz pobudzeniu, motywacjiu skupieniu oraz sile i wytrzymalosci. kreta + ba + kofeina + mozesz spróbować tyrozyne to moze byc dobre ;)

Jakie polecacie ćwiczenie na szybki przyrost siły w wyciśnięciu na klatkę?(nie chodzi mi o zwykłe wyciskanie czy tam hantelkami bo to robię zaproponujcie coś na siłę) I drugie pytanko ile można osiągnąć w rekordach bez sterydów? (ale suple,dieta owszem) Nie chodzi mi tu o gdybanie że "chyba XYZ kg na to i to" ale najlepiej aby ktoś napisał z [...]

Witam, Prośba ze względu na to, że nie mam internetu i nie mam czasu szukać (tak, to możliwe - tepsa odmówiła, bo za daleko od skrzynki, mobilny nie ma zasięgu, wiocha. satelitarny za drogi). Czy moglibyście powrzucać linki do najwazniejszych rzeczy dla początkującego? 2 słowa o sobie 29lat, 86kg, 176cm. 112 w klacie, 98 w brzuchu, nie jestem [...]

sile robi sie na duzych cieżarach i małych powtórzeniach , do tego wazny jest trening barków i tricepsów - wejdz do działu 35+ tam akurat odbywa sie konkurs na poprawe siły w wyciskaniu leżac i mod WZOREK doradza sam jest mistrzem w wyciskaniu :-)

Życzę Ci tego z całego serca Stary ;-) Nie mówię, że ja nie piję w ogóle, ale trzeba mieć umiar, tym bardziej jeśli ktoś chce coś w danej dyscyplinie osiągnąć. To wymaga wyrzeczeń i poświęcenia. Dokładnie i on miał cel bo czytałem jego posty w marcu i pisał że chce sie przygotować na full wypas podbić siłe itp. i ktoś go musiał podpuścić pod to [...]

[...] powtórzeń (może niezbyt ładnych technicznie, ale poszło), a dziś dałem radę zrobić tylko jedno powtórzenie + 2 z pomocą, widać efekty w redukcji przenoszą się na "efekty" w sile, będę musiał coś wymyślić (pod koniec konkursu krata może zrobię kilka treningów na siłę) potem zlazłem z ciężarem na 80kg i zrobiłem 3 serie 8,7,6 powtórzeń dość dobrze [...]

TRENING połowa drugiego tygodnia z cyklu 5 za mną (plan -> bezpośredni link) 2013-04-15 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-16 wtorek - bardzo dobre aeroby w formie bieganie 6km / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-17 środa - trening [...]

[...] powtórzeń (może niezbyt ładnych technicznie, ale poszło), a dziś dałem radę zrobić tylko jedno powtórzenie + 2 z pomocą, widać efekty w redukcji przenoszą się na "efekty" w sile, będę musiał coś wymyślić (pod koniec konkursu krata może zrobię kilka treningów na siłę) potem zlazłem z ciężarem na 80kg i zrobiłem 3 serie 8,7,6 powtórzeń dość dobrze [...]

Brak elementarnej wiedzy , nie bierz się za coś czego nie rozumiesz . Treningi na macie plus ewentualnie biegi w terenie , możesz się pokusić o długie dystanse marsz/trucht . Oczywiście jeśli na siłę chcesz robić , bo wiesz lepiej rób jak uważasz .