Witam Mam nie całe 17 lat, i chciałbym kupić sobie i zrobić jeden cykl z kreatyną . Cwiczę ok. 10 miesięcy. Waże 67 kg. Tylko chodzi mi o to czy kreatyna coś mi da jeżeli skoncze cykl i już wiecej nie bede jej brać, chodzi mi tylko o jeden cykl i koniec, chciałbym stosować ją z glutaminą. Czy wgl warto zaczać, ponieważ chciałem polepszyć swoją [...]
[...] tej dietce wypisane 2 odzywki wegle i białko ale to dopiero kupię za tydzień więc na razie bez odzywek przez tydzień i krete mam na spadki po cyklu . Zależy mi na masie i sile ;) Dietka : 7.00 100 g płatków owsianych : kcal 366 , białko 11,9 ,węgle 69,3 ,tłuszcz 7,2 g Mleko 3,2% 300ml : kcal 180 , białko 9,6 , wegle 14,1 , tluszcz 9,6 100 g [...]
Mam pytanie co do potreningówki na Low Carbie. Zależy mi na czasie więc ilość węgli w diecie u mnie nie przekracza 50g. Zależy mi również na sile mięśniowej stąd dylemat. Zastanawiam się co zrobić z po treningówką właśnie na LC. Zwykle poleca się owoc plus odżywka białkowa, a do godziny pełny posiłek. Co jednak na LC? Słyszałem, że są zwolennicy [...]
Cześć wszystkim. Prosiłbym na samym początku o cierpliwość i wyrozumiałość, ponieważ pierwszy raz biorę się za takie coś jak odżywki i siłownia. Oprócz siłowni zaczynam także treningi street workout. Chciałbym, żebyście doradzili mi jakie odżywki mógłbym zażywać, żeby zyskać trochę masy mięśniowej i siły. Niechcę zyskiwać wielkiej masy lecz siłę, [...]
[...] stosowalem i powiem wam ze czulem sie dziwnie, lało się ze mnie niesamowicie, czulem sie jak smalec i to zniechęcało mnie do treningu. Zalezy mi glownie na lepszej wydolnosci,szybkosci,wytrzymalosci i sile miesniowej. Nie chce przybierac dodatkowo kg, moze gdyby ta masa byla czysta i pod warunkiem ze nie strace na szybkosci. Dzieki za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Zamierzam Sobie kupić ten oto zestaw : http://allegro.pl/obciazenia-zestaw-talerze-36-kg-hop-sport-vd-i3167385614.html Tylko problem w tym, że nie wiem czy warto. Chciałbym ogólnie rozwijać siłę oraz wielkość bicka, i takie moje pytanie, czy tym kompletem mogę ćwiczyć? I drugie pytanie, co mogęćwiczyć tym gryfem łamanym, a co hantelkami? [...]
Witam serdecznie :) 1.WIEK: 23 2.WAGA: 71 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 105 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: trenuje od 18 roku życia z przerwami, aktualnie 2 lata MMA 2x w tyg + sparingi w sobote + ogólnorozwojówka 2x w tyg 6.DIETA : nie z dokładnością co do grama ale staram się utrzymywać, 2,2g białka na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Witam. Mam 22 lata i ważę około 63 kg. Jakiś czas temu założyłem tutaj wątek - planowałem ćwiczyć w domu przed pójściem na siłownię, jednak w domu nie potrafię się zmotywować, żeby ćwiczyć. Od kilku miesięcy moja aktywność fizyczna praktycznie nie istnieje. Chcę zapisać się na siłownię i jakieś sztuki walki (jeszcze myślę jakie). Problem w tym, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Dziś dostałem paczkę, w której znajduje się: x2 hantla x1 gryf lekko łamany x4 zacisk 36 kg obciążenia. Wkrótce zamierzam zakupić ławeczkę, na razie brak funduszy. Teraz proszę was, o ułożenie jakiegoś dobrego planu ćwiczeń? Jestem dość niski, i chciałbym trochę podrosnąć, więc proszę o ćwiczenia, które nie wpłyną negatywnie na mój [...]
[...] kapsow. Chce dodac do tego jakas przedtreningowke na 2 cykle nigdy z nimi nie mialem jeszcze stycznosci. Nie zalezy mi na pompie lecz pobudzeniu, motywacjiu skupieniu oraz sile i wytrzymalosci. Myslalem aby zakupic do tego Storma na drugi cykl plus Shocka ktory starczy na dwa cykle. Tylko nie wiem ktory jest lepszy czy ten stary 1000gr czy nowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie polecacie ćwiczenie na szybki przyrost siły w wyciśnięciu na klatkę?(nie chodzi mi o zwykłe wyciskanie czy tam hantelkami bo to robię zaproponujcie coś na siłę) I drugie pytanko ile można osiągnąć w rekordach bez sterydów? (ale suple,dieta owszem) Nie chodzi mi tu o gdybanie że "chyba XYZ kg na to i to" ale najlepiej aby ktoś napisał z [...]
Witam, Prośba ze względu na to, że nie mam internetu i nie mam czasu szukać (tak, to możliwe - tepsa odmówiła, bo za daleko od skrzynki, mobilny nie ma zasięgu, wiocha. satelitarny za drogi). Czy moglibyście powrzucać linki do najwazniejszych rzeczy dla początkującego? 2 słowa o sobie 29lat, 86kg, 176cm. 112 w klacie, 98 w brzuchu, nie jestem [...]
Hej Od następnego miesiąca chcę zacząć trening na siłę. Mam 190 cm wzrostu i ważę 90 kg. Dotychczas robiłem ciągle trening na masę. Chciałbym to zmienić i nabrać trochę więcej siły (wyciskam teraz tylko 75 kg Vmaxa to chyba raczej mało przy moim wzroście i masie). Czy ktoś może podpowiedzieć mi od czego zacząć ? Od jakich ćwiczeń zaczynać ? Ile [...]
[...] i wybieram produkty którę zawierają dużo węgli ;P tzn. zjem np. pączka, potem płatki owsiane, trochę owoców, jakiś sok itd. I od kilku tyogdni nadal notuję przyrosty, i w sile i w lustrze. Z tego wnioskuję, że teoria o tym iż należy jeść przedewszystkim węgle złożone została całkowicie obalona i węgle się po prostu uzupełnia jak się chce i nie [...]
Siema kupilem ostatnio no-explode i biore zgodnie z zaleceniami staram sie to robic na pusty zaladek w miare mozliwosci. Od tego czasu zaczolem sie zle czuć jestem jakis zmulony na żołądku tak jak by mnie mdliło i jak bym mial duzo bombli w żołądku i nie moge odbeknąć i tak cały dzień i brak apetytu jem wręcz na siłe. Mam też straszna biegunke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, postanowiłem napisać tutaj bo wiem że mogę od Was otrzymać profesjonalną pomoc :) Wiem że "gotowca" tutaj nie dostanę lecz chcę parę rad zaczerpnąć. Ważę 76kg, przy wzroście 72kg, a więc troszkę by się przydało zrzucić bo za dużo tłuszczu i brzydko wygląda :) 1. Czy mogę połączyć zrzucenie paru kilogramów z tym żeby wzmocnić [...]
mam 180cm, 85kg, ćwiczyłem w domu,troche sportu, robót siłowych, później na siłowni pół roku, miałem troche przerwy i teraz wracam, ćwicze na drążku(12 powtórzeń) hantlami 15kg-20kg różne kombinacje oraz z kettlebelem 25kg, chce sie pozbyć tkanki tłuszczowej a jej miejsce troche mięśni, głównie chodzi o siłe i wytrzymałośc. Co lepiej brać? [...]
Wiek 21 Waga 77kg Wzrost 191cm Trening : Split 3 razy w tygodniu Klata + triceps, Plecy + Biceps , Barki + Nogi Praca : Intensywna Cel : Dobic do 85kg i nastepnie trzymac mase i zwiekszać siłe 1 Posiłek około 7-8.30 rano gdyż wcześniej nie jestem wstanie nic zjeść( nie przełkne) Mleko 250g 8/5/12 Płatki kukurydziane 100g 7/2.5/84 Jajka 2szt. [...]
[...] a najlepiej 17-beda -estradiol- gdyz nie nadaje cech feminizujacych- zamiast testosteronu - ponoc rosyjscy i bulgarscy ciezarowcy na estrogenie budowali niesamowita sile i przyrosty- osobiscie mam niedobor estrogenow0-wyn ponizej normy- i mam trudnosci z budowa sily i masy, stawy i kosci slabe i stany nerwicowe ,nadcisnienie itp, czy [...]
