sile

no właśnie my wiemy że sezon się zaczyna};-) na siłe zarzuc sobie oxe jak masz hajs. pod SW sie sprawdza to pod kosza też powinna dać rade Zmieniony przez - perla87 w dniu 2012-02-21 14:17:30

mozna zmieniac co ok 5-6 tygodni,by psychika tez odczula zmiany... wlasnie na sile i mase to wlasciwie najlepsze treningi(pomijajac juz oczywiscie wyspecjalizowane dla wyczynowcow) mozna zmieniac cwiczenia i ilosci powtorzen.robiles 15 powt,to teraz zrob np 10 powt,pozniej np 5,kolejny etap systemem 15-10-5 .... i juz masz rok cwiczen..:)sila [...]

Jeśli komuś brakuje siły, to zwiększanie masy jest najgorszą opcją. W wyższej kategorii biją jeszcze mocniej i braki siły dodatkowo się pogłębią. Nawet jeśli wraz z masą zwiększysz siłę, to jednak ważniejsza jest i tak NATURALNA masa, a nie ta nabita.

[...] moją siłę i pozwolą wyrzeźbić całe ciało, chciałbym mieć rzeźbę jak gwiazdy NBA, np Dwight Howard.Zależy mi na tym aby nie tylko ładnie wyglądać, ale również zyskać na sile, tak jak gwiazdy NBA-gram w kozza :d. Czy moglibyście dorzucić mi jakieś ćwiczonka, które będę wykonywał po tych, które podałem?Mam troszkę tłuszczyku na brzuchu, więc [...]

Jem kilkanaście minut po treningu. W treningu na sylwetkę każdą partię ćwiczę co 4-6 dni, w treningu na siłę co 2-3 dni.

To zalezy jaki Masz cel. Jezeli wytrzymalosc na niewielkiej sile to bedzie ok, ale o wiekszej sile zapomnij.

robiles przerwy co 3 minuty czy przerwy po 3 minuty-jesli robiles przerwy 3minutowe to robiles przerwsy dla ciezarowcow ktorzy cwicza na sile,na kanapkach z szynkq i platkach kukurydzianych masy nei zbudujesz,nie rob kaptorow a pozniej 15 serii na bary bokapruty pracuja badzop mocno przy barach i je przetrenowales pewnie,

chodzi mi o siłe i mase

[...] to zawsze coś.I w tym problem potrzebuje mieć jakiś plan,nie wiem od jakich ćwiczeń zacząć i na jakich skończyć.Dodam że mam 16 lat waga: 60 kg wzrost: 173cm Zależy mi na sile noi oczywiście trochę na samej rzeźbie :) W domu zacząłem już robić a6w ,jak zrobi się cieplej zamierzam pobiegać Pomógłby mi ktoś z wymyśleniem planu [...]

[...] mocno wystartowac. Nad dieta pracuje, jednak nigdy tego nie robilem i troche sie gubie :) Xyron, czy wedlug Ciebie z dieta masa powinna ruszyc, czy jest to bardziej plan na sile? I po jakim czasie powinienem zmienic uklad cwiczen, bo czytalem ze miesnie sie przyzwyczajaja i nie wiem czy wystarcza drobne zmiany, czy wymagany jest nowy plan. PS. [...]

bialko i wegle daj jak brak iw diecie - i temat wypalony ^^... po treningu np daj porcje bialka.. ale to takie na sile doadzanie

jak już mówiłem pas zleciał -3cm ręka ta sama wszystko podobnie, tylko lepiej wyglada to jakościowo i dużo żył wychodzi i siła konkretna chodziaż trening nie był kierowany pod siłę wczoraj robiłem klatke to skos w góre 110kg-3razy sam 3razy w z pomocą :-)))

z ciekawości. Jak ćwiczysz tą siłe maksymalną?

Od października ćwiczyłem według plany FBW (na siłę i masę) bardzo zbliżonego do 5x5. Masa poszła tak z 2kg, tak mało głównie przez to że nie stosowałem się za bardzo do diety. Siłownia to bardziej dodatek do sztuk walki. Teraz chcę już zmienić plan i stąd pytanie- czy kolejny plan też ma być FBW ? I jaki będzie najlepszy do SW ? Z góry dzięki za [...]

aha sołtys mam pytanie odnośnie wyciskania: na siłe (NIE mase!) rąk też jak na nogi, czyli mała liczba powtórzeń + duży ciężar?

Cześć, od lutego jestem na ścisłej diecie wspomaganej izolatem białka (scitec). Na siłowni prowadzę trening siłowy + aeroby (codziennie oprócz niedziel) i brzuszki. Aktualnie ważę +/- 85,5kg. Zaczynałem od 92kg. Jeżeli chodzi o siłę, to wszystko w normie, ba nawet lekko skoczyła mimo utraty wagi co bardzo mnie cieszy. Mam jednak do Was pytanie. [...]

sile rak czyli mowisz o tricepsie? czy klatka/barki?

wyciskanie na lawce(klata), bo dotychczas robie stopniowa progresje, 4x12,10,10,8, w sumie robie tak tez biceps,triceps i barki, a zalezy mi na sile a nie na masie

to dzieki bo nie wiedzialem czy dobrze robie siłe. czyli klata i barki 5x5 progresja duzy ciezar,a biceps i triceps jak proponujesz?

czemu zmieniłeś dobry plan na coś takiego? niby zmieniłeś tylko jedno ćwiczenie i jedną kolejność ale to ogromna różnica. weź lepiej gotowy plan przysiad rumun mc wl wiosło żołnierskie podciąganie podchwytem tutaj poczytasz co i jak, ile serii, pow etc: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html Przysiad rób na wolnym ciężarze, jest [...]