sile

kreatyna+aminokwasy rozgałęzione+dekstroza lub carbo+wit b12, na ile zestaw takiej suplementacji pomoże zwiększyć masę i siłę,ile razy dziennie stosować i w jakich dawkach.

Mam pytanko, czy trening np. w poniedziałek na klatke i barki typowy trening na siłe a w czwartek to samo tylko, że na mase.Czy ktoś z was łączył taki trening. Jakie były wyniki???

mam pytanie co mi da branie taurine?? trenuje pilke no i chcialem sobie zakupic kreatyne,hmb,izo plus,carbo i taurine i mam pytanie czy sie poprawi moja wytzrymalosc szybkos i sile Z gory dzieki

Siemka no wiec sie zastanawiam co z tego wziasc, zalezy mi na sile i na masie miesniowej :) o Nitrobolonie czytałem a o tych 2 pozostałych to pierwsze słysze ;] no ale ktos mówił ze dobre wiec co brac zeby efekty były widoczne a srodki mało szkodziły

witam szukam pomocy bo juz sie troszke naczytałem tych artykułow i nie wiem sam juz ile serii i ile powtórzen w serii powinno być zależy mi na sile i masie i nei wiem jak mam dobrać sobie ilośc serii i ilośc powtórzen wdzięczny będe takze za pomocne linki z góry dzieki

[...] 1tyg,wczesniej bralem kreatyne firmy bodjaze "Naturell"(dziwna jakas byla;) robie do tego trening na wyskok(pod katem siatkowki),slyszalem ze Monohydrat dziala bardziej na sile i wytrzymalosc niz mase..u siebie zauwazylem ze miesnie nog bardzo mi sie rozbudowaly(pare dobrych cm4-5)do tego przytylem 2-3kg i nie chce zeby rosly juz wieksze..Pije [...]

Cześć prosze o ocene mojego planu ma to być na mase+siłe trenuje juz 1,5 roku systematycznie waze 73kilo rekord na klatke to 100 łapka mała 37cm wiek 20 wiosen 1.Dzien Klatka Ławka płaska sztanga 4 serie 12-10-8-6 Ławka skośna hantle 4 serie 12-10-8-6 Rozpiętki 4 serie 12-10-8-6 Biceps Uginanie rąk sztanga stojąc 4 serie 12-10-8-6 [...]

Witam . Byłbym very wdzięczny gdyby ktoś podał plan treningowy na siłe lub link gdzie takowy trening jest rozpisany. Ćwiczyłem "rekreacyjnie" przez 6 miesięcy a teraz chce powazniej. Z góry dzieki za pomoc.

Witam, przez wakacje miałem przerwę w treningach na siłowni (czasami jakieś pompki czy drążek zarzuciłem) i chciałbym zacząć od nowa wraz z początkiem roku. Mam w planie najpierw przez pierwsze 4 tygodnie zrobić ACT i... właśnie, co później? Moim priorytetem jest jak narazie siła, raczej nie masa bo trenuje SW. I tutaj prośba do was, doświadczeni [...]

Wiem ze pewnie ten temat był juz wiele razy na forum, natomiast ja siedze tu od nie dawna i stąd moje pytanie mianowicie. Ostatnio pokłociłem sie ze znajomym o to ile powinna wynosić przerwa pomiedzy seriami...Podczas treningu na mase?? Ja twierdze ze od 90sek do 2min on ze od 2min do 3min. Ktory z nas ma racje?? Prosze rowniez o przedstawienie [...]

co wziac zeby przybarać na masie i oczywiscie zwiekszyc sile? chcial bym przybrać nieduzo poniewaz jak wiadomo niechce by sie rodzice zorientowali o co chodzi co sadzicie o 5 slalach omo?? mam 17 lat i 176 cm wzrostu przy wadze 62 kg!!!!

CZe mam pytanko. Robie z kumplem trening na mase ja mam ciężar stały on zmienny. I pytanko brzmi czy na siłe idzie lepiej jak sie ma zmienny czy stały cięzar? Bo tak patrzymy i on ma lepsze osiągi siłowe :) więc tak sie zastanawiam czy ma to jakieś znaczenie czy poprostu jest to zależne od genetyki i wogóle?

[...] no i przydaloby sie go poprawic. otoz mam pytanie robie HST ( w planach prezz cala zime) no i jak polaczyc to z cwiczeniami ktore zwieksza jumpa. sam HST zwiekszy mi napewno sile nog ale wiem ze to nie wszystko takze sie zastanawiam. trening 3x w tygodniu i do tej pory robilem zawsze na nogitak: 2 x przysiady 2 x uginanie nog na maszynie 1 x [...]

Witam. Mam pytanie. Z dyskusji w jednym z postow wynika ze w moim makrocyklu zapodałem zbyt wiele serii. Wezmy np. poniedziałek z cyklu na listopad. Robie w tym treningu klatke i biceps. Na klatke mam 16 serii a potem na triceps 9. Albo akcentowany cykl na barki ktory mam realizowac w maju, na barki 12 serii i potem na nogi tez 12. Czyli nie [...]

[...] zeby zakwalifikować się do niższej kategorii. mam 168 wzrostu waże 53 kg i chcę zejść do 49. Dieta nie może mnie osłabić, wręcz przeciwnie musi mnie wzmocnić abym miała sile skopac wszystkich na zawodach Na zejście do tej wagi będe miała coś koło 2-3 tygodni ponieważ zwykle tyle czasu przed dowiaduje się o zawodach. Na forum są wskazówki [...]

A wiec tak bede robil teraz przez 6 miechow sile i pomyslem nad tym : -Xpand 775g -Call Pump 665g -omega 3 -witaminy (vigor complete) -ZMA apteczne ze wzgledu na bardzo ograniczone juz $ -i sie zastanawiam czy nie dokupic do tego jeszcze tauryny bo jak sie nie myle to do porcji kretki trzeba dac 2 g patrzalem na sklad to w Xp w jednej porcji [...]

witam mam takie pytanie czy mozliwe jest robienie treningu na sile + robienie diety ckd ? czy jak to z tym jest? z gory thx za odpowiedz

Jest jedna rada dla poczatkujących trójboistów. Zacząc trening od 2-3 lat trenowania stara metoda lulturystyczną budowania masy mieśniowej czyli metodą cieżko atletyczna powtórzń od 6 do 15 w serii. Masa mieśniowa, silne ściegna, stawy to podstawa do póznijeszego specjlaistycznegbo trewningu trójbojowego rozijającego siłę specjlana.

[...] reguralnie po 9 serii x 10 ruchow raz w tygodniu i nic. Z ciezarem przy tym cwiczeniu dochodzilem do mniej wiecej 100kg, a efektu nie bylo. Tzn efekt byl, jesli chodzi o sile, bo zaczynalem z okoloi 50kg wspiecia, ale wizualnie nic. Podsumowujac, zalezy mi na maksymalnej rozbudowie podudzi (juz od kolan) i nie chodzi mi tu tylko o same [...]

Witam mam zamiar zrobic ten trening na sile http://www.sfd.pl/temat148048/ no i mam dylemat czy moge wsadzic gdzies trening plecow i bica bede robic ten trening 3 raz w tygodniu to moze ten trening na plecy i bica w niedziele zrobic nie wiem doradzcie bo nie chce zaniedbac tych parti.