sile

Jak zaczynałem ćwiczyć to nie zwracałem zbytnio uwagi na ćwiczenia. Wtedy chciałem mieć większe mięśnie i siłę. Efekty były bo w bicepsie mi przybyło ok 3 cm w klacie też dość dużo. A teraz od 2 miesięcy mam zastój i chce zmienić plan ćwiczeń.

Plan który wymyśliłem wyglądać ma tak i też nie wiem czy dobrze bo to praktycznie split z większą ilością serii i mniejszą ilośćią powtórzeń: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) 2. wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) Triceps 1. wyciskanie francuskie [...]

therealone to w takim razie możesz mi doradzić ile serii na co robić zakładając że chce robić na siłę?

Ale chodzi mi o modelowanie mięsni i siłę. Jeśli nie winstrol to co jest dobrę? Dietę mam już od początku miesiąca i spadłem 4kg (ważyłem 98kg) na stan dzisiejszy. Chcę spać do ok.85kg i wtedy na siłce sie bawić dla jasności. borad882 jak masz zamiar wprowadzać zamęt to lepiej nic nie pisz. Ja oczekuję tylko odpowiedzi na pytanie. A pozatym jak [...]

witam, mam takie pytanie: wycisne 20razy dany ciezar, ale chce machnac ok. 25razy, moglibyscie mi podpowiedziec jaki trening najlepiej zastosowac? typowy na sile czy bardziej na wytrzymalosc?

[...] przedstwienie z np.Oliwą..A wyzwanie tego kolegi (który z tego co mówisz zrobiłby z Najmana kotleta i tak też myśle) będzie co najwyżej odebrane jak wyzwanie Bazelaka do Pudziana.Może i by wygrał ale co z tego jeśli dla Show biznesu jest panem nikt i nikomu sie nie oplaca go promowac na sile.. Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2010-02-11 15:34:05

[...] i wieksza swoboda bedzie. Po zwezeniu pozycji - calosc wyglada duzo stabilniej. I jedna wazna sprawa - problem tak czesty jak mnogosc wyciskow na klatke w programach kulturystow - uciekasz podczas wybicia we wspiecia na palce. To wytraca sile - wybijaj sie z calej stopy. Zwalcz ten przyruch a jeszcze wieksza sila zostanie przekazana na sztange.

WBC22 jak dla mnie to wygląda na to, że twój kolega chce na siłę zrobić sobie nazwisko i szuka rozgłosu. Czekam na ten filmik chociaż pewnie nic z tego nie wyjdzie, nawet jak twój kolega się na to porwie to Nejman tylko go wyśmieje jeżeli nie ma on nazwiska ani kasy na tym nie zarobi, na tym się skończą te jakże ambitne plany.

Będę pozytywnie zaskoczony jeśli poza sylwetką zbudujesz też siłę. Mam nadzieję, że głosy takie jak mój jeszcze bardziej Cię motywują. Życzę powodzenia.

DZIEŃ 14 BARKI 1) PUSH PRESS 5x6-8 / rampa 8x50 8x60 8x70 7x80 4x90 1x100 2) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 10x50 10x60 8x70 8x80 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH /2-3-4-1 / 8-10 10x 8/8/5 10 x 8/6/7 10 x 10/6/6 10 x 10/5/4 4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO BRODY 10 x 8/8/8 10 x 8/6/7 [...]

Zobaczymy jak będzie siłę i chęci mam, więc powinien trening dobry pójść. Przeraża mnie te 80 kg, to prawie tyle ile moja waga wynosi...

nalezalo Ci sie !!!! a teraz rosnij w sile i mega miesnie!!!! z DETONATREM napewno bedzie znacznie latwiej !!!!!jezeli mnie rusza po tylu latach treningow i roznych suplementow!!!! moim zdanie konkretny produkt!!!! p.s. jak juz zaczniesz to napisz od czasu do czasu jak jest !!!!! i porownaj siebie zanim zaczales stosowac detonator i po!!!! pozdro [...]

[...] <jak zaleca producent> mam odruch wymiotny przez ok 15 minut i jestem blada takze musze zaczerpnac powietrza i nie chce mi sie po nich jesc kompletnie ale jem na sile ,chciarz musze przyznac ze tez juz jest coraz lepiej z tym i niejest to tak uciazliwe jak na poczatku stosoania dobra przejde do konretow WYMIARYYYYY:): [...]

[...] sensu na cyklu ich tępić - oczywiście jeśli nie atakują gino. Bo wtedy odpowiedź jest jasna. Dam Ci taki przykład. Kobieta na długim cyklu z winstrolem solo - robi około 1 cm w ramieniu i 5 kg zwiększa ciężar na klatkę. A dorzucając do tego estrogeny z antykncepcji lub premarin zrobi o 50 % więcej w obwodzie i w sile. To wszystko co zauważyłem.

m4teos to HSS zaklada 100 powt w cwiczenaich ZŁOŻONYCH w ktorych chcesz poprawić SIŁĘ? herezja! mój angielski jest całkiem całkiem wiec zakładam ze po prostu musisz poczytac o HSS jeszcze troche jak piszesz takie rzeczy to nie wiem czemu dodajesz ze nie chcesz sie wdawac w polemike bo polemika jest nieunikniona w przypadku czegos tak oczywistego [...]

W treningu na siłę dajesz duże ciężary tak aby robić mało powtórzeń. Jak chcesz to napisz cały plan to ocenimy po po ilości [powtórzeń ciężko jest to stwierdzić. Ale masę buduję się dużymi ciężarami i dobrą dietą :D

za duże serii na wszystko, moze z wyjątkiem pleców...to raz dwa- zauważ ze na duże partie zamierzasz robić tyle samo serii co na małe- bezsens trzy-czego w tym planie nie ma nóg? masz sztange, wiec chociaż przysiady mozesz robić cztery- podejrzewam ze nikt tutaj ci nie poprze robienia klatki 2x w tyg no i pięć- albo siła albo rzeźba chłopie... tak [...]

mam takie pytanko a mianowicie:czy trening na masę może być taki sam jak trening na siłę poza tym,że różni się ilością powtórzeń? ja mam rozpiskę taką samą od miesięcy,tylko co jakiś czas zmieniam jakieś ćwiczenie lub ich kolejność.teraz robię masę więc na serie robię między 8-10 powtórzeń a na rzeźbę około 12 powtórzeń.czy to co robię jest OK?dz [...]

Alainaaa szkoda, że moją wypowiedź potraktowałaś jako "atak". napisłam do Ciebie jedynie w celu motywacyjnym i pomocnym, żadnym innym. Moje nastawienie było życzliwe. Więcej już nie będę "na siłę" radzić, jeżeli będziesz potrzebowała pomocy to wiesz gdzie jej szukać. Dodam tylko jeszcze kilka słów od siebie w ramach [...]

jarzynek, Arreola do walki z Minto zapewne prawie wogóle się nie przygotowywał, zwyczajnie go zlekceważył sądząc, że gładko wygra, tak więc według mnie nie ma co brać tamtej walki pod uwagę. 106 może nie ważyć, ale ok. 110 jak najbardziej. Generalnie obaj bokserzy powinni choć częściowo zniwelować atuty rywala, więc Tomek powinien zadbać o siłę, a [...]