sile

[...] jak pisałem, pogłębiały się problemy z kręgosłupem. Cóż, nie każdemu jest dane być silnym, nawalać ciągi i siady" alez kazdy moze byc duzy i silny, tylko wlasnie... nie na sile, nie za wszelka cene, nie wtedy jak mu sie nawrzuca sztywne ramy. Czas sie ocknac. oczywiscie ten split nie bedzie "hoojowy", jesli o niego zadbasz. Przeciez nawet z [...]

Witam ponownie, już nauczyłem się wiązać bandaże trochę innym sposobem. Chciałbym was prosić o ćwiczenia na siłę i na jako taką redukcje oraz na szybkość ponieważ muszę stracić kilogramy do boksu i dla siebie. Do dyspozycji mam drążek(rozporowy), 2 hantle 2 kilo każda skręcane, do tych hantli 16kg obciążenia. I tu jeszcze pytanie do was, jeżeli [...]

Wiem że brzuszki i pompki nie zaszkodzą, ale też wiele nie pomogą, chciałbym jakieś takie treningi na szybkości i siłę, żeby te cechy zwiększyć maksymalnie jak się da.

Witam, od dłuższego czasu szukałem alternatywy dla treningu na masę/siłę i trochę odpoczynku dla stawów ( od większych ciężarów ). Dzisiaj przeprowadziłem 1 trening zgodnie z instrukcją i doznania są całkiem pozytywne. Trening zajął mi 20 min zachowując idealnie 1 minutowe przerwy, ciężary spadły w granicach 30-50 % proporcjonalnie w doł [...]

Co jeść bezpośrednio po treningu aby mieć siłę na dojechanie do domu i zrobienie posiłku pełnowartościowego? Czasem nie daje rady kręcić kierownicą (brak wspomagania w starym pasacie) żeby dojechać do domu a co mówić zjeść. Padam jak mucha i śpię zamiast zjeść ważny posiłek. Bardzo mi z tym ciężko trzymać dietę. :/

[...] 3min 2. Twist na wyciągu jednorącz tyłem 15x na strone - 5kg 3. Twist na wyciągu jednorącz przodem 15x na strone - 10kg (Martunia, to jest możliwe, że mam taką różnice w sile tył/przód? bo tyłem ciężko mi było, a ten przód bez większych problemów poszedł...) 4. Wypady z wypchnięciem sztangielek przed siebie 20x na stronę - żenujące 3kg %-) 5. [...]

Witam, słyszałem o diecie low carb owszem. Nie chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha tylko o siłę i wytrzymałość zeby były szybsze te uniki zejścia i wyprowadzanie ciosów. pzdr.

na "siłe" wstawaj rano i kładź sie spać o 22 po jakimś czasie organizm załapie :D miałem ten problem

oczywiscie labo robisz mase albi sile daj propa 100mg e2d dogrzej miske i sie zdziwisz z efektow fckliner ja jestem na dece i mixie meta leci od poczatku i wlasnie cos slabo z libido u mnie moze temu ze meta sie wkrecila dobrze moze deka juz dziala ale w sumie za wczesnie troche najwieksze libido dzien po strzale wyj**ki na bank nie mam wiec chyba [...]

Siłę do akro dobrze wyrobić poprzez ogólnorozwojówki np. pompeczki różnej maści. Ćwiczeń rozciągających jest wiele - pod kopanie albo pod statyczne rozciągnięcie. Jeszcze rośniesz ,więc żądnych programów na zwiększenie wyskoku typu AAII nie polecam bo zrypiesz kolana na maksa. Co do tego gdzie ćwiczyć. Lepiej zacząć żeby było bezpiecznie. W szkole [...]

Nie trenuj jakiś czas, nic na siłę. Spróbuj innego sportu jak gry zespołowe. Jak poczujesz że czegoś brak to wrócisz.

Wyciskanie da jak i robienie pompek. Ćwiczysz wtedy triceps między innymi, co daję większą siłę uderzenia, ponieważ jest on prostownikiem ręki w przypadku uderzenia. A samemu nauczyć się bić... raczej ciężko. Najlepiej jak masz tą możliwość to zapisać się na te karate :)

Martunia, to jest możliwe, że mam taką różnice w sile tył/przód? Może być. W końcu po pyskach oponentów napyerdzielałaś przez lata waląc w przód, a nie w tył \-) Martunia, ja mam te łapy skręcać, czy trzymać nad głową cały czas? Skręcaj. To ma przypominać wood choppera trochę ;-) A tak w ogóle, to masz tam gdzieś piłkę lekarską? Łatwiej byłoby [...]

Ale ja chciałbym dobry trening na siłe oraz jakąś diete dobrą na mase .

Kiedy ma się odpowiednią siłę, a jeśli chodzi o to, kiedy można zacząć robić specyficzne ćwiczenia pod kątem podciągania jednorącz, to jak jesteś już w stanie zrobić kilkanaście do 20 pełnych podciągnięć oburącz siłowo bez bujania.

A jest co streszczać? Ok, postaram się. Po wakacyjnym 5x5 nastał czas rzekomej rehabilitacji - w rzeczywistości to najgorszy okres treningowy jaki miałem. Straciłem czas, zdrowie, pieniądze i... zresetowałem siłę, niestety. W październiku zacząłem trening na wysokich zakresach powtórzeń - najlepsza decyzja w moim przypadku. Budowanie siły + [...]

Ogolnie bez dobrego odzywiania ciezko bedzie ci polaczyc judo z silownia i robieniem masy. Widze ze zalezy ci na na sile, wiec silownie traktujesz jako dodatek do sw. Tutaj wedlug mnie plan calosciowy, podstawowe cwiczenia, w judo jak znalazl. Uwzgledniajac treningi sw plan musi byc krotki np: przysiady mc porecze drazek

Posiłek 1: śniadanie (koło 5-6 rano) - Płatki kukurydziane 100g - wywalic - Płatki owsiane 100g - jajka (nie wiem ile i w jakiej formie) - forma dowolna, ilośc zeby spełniąło twoje zapotrzebowanie btw, mniej więcej ok 3 jaj Posiłek 2 (9-10 po południu) - 3 kanapki chleba pełnoziarnistego/graham - to nie posiłek, daj mięcho/ryby + źródło węgli [...]

Rozpiska w przygotowaniu, jak tylko ją zrobię zaraz wrzucę. Czytałam, że low carb jest całkiem fajny na masie gdyż ogranicza przybieranie tłuszczu wiadomo, że mięśnie też będą mniej przybierać ale z tym się pogodzę. Według "super wagi" mam 58 kg mięśni, 27% tłuszczu a 50 % wody. Wiem, że waga nie jest miarodajna ale jakoś tak na jej podstawie [...]

Trening stricte na siłę nie jest dla Ciebie. Masz za mały staż, poczytaj tematy podwieszone.