sile

Po przerwie świątecznej ( i nie tylko) powrót do treningów, w końcu! Przed świętami byłam u fizjoterapeuty - miałam zablokowane stawy krzyżowo-biodrowe. Tu myśle że sprawę załatwił, bo już nie odczuwam tego bólu. Jednak zostało jeszcze jedno chyba (bo coś tli się w kręgosłupie). Więc jutro postaram sie załatwić prześwietlenie kręgosłupa i [...]

Leci SOG za pomoc :) Co do aerobów, to źle to ująłem. Tak to jest jak się człowiek spieszy. Robie je zaraz po trenigu i dodatkowo 1/2x w dni wolne jak mi się nudzi w domu/mam siłe. Z bieganiem szału nie ma (ale forma rośnie). Nie przebiegnę jeszcze całych 30 min. Muszę sobie zrobić ze dwie krótkie przerwy i pokonuje ok. 4km Przysiady, może będę [...]

Kup karnet na siłkę, ruszaj z treningiem siłowym i się okaże jak przymasujesz trochę. Teraz nie ma co wyszukiwać na siłę słabych/mocnych stron.

Ja bym jednak na twoim miejscu trenował po prostu na tarczach , worku bokserskim etc . Czasami możesz tak sobie poćwiczyć , ale jednak to nie to samo co uderzanie i nie da ci takiej siły to tak jakby siłę kopnięcia brać tylko z treningu siłowego .

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/921f1c2d53df426c95a6ea25d2863433.jpg WYNIKI SIŁOWE ORAZ OGÓLNY PROGRES Waga : 88,5kg / 92,0kg Ramię : 41cm / 42,5cm Udo : 65cm / 66cm Łydka : 43cm / 43,5cm Talia : 85cm / 87cm Wyciskanie leżąc : 100x10 / 100x12 Suwnica : kończyłem max 300kg / 360x10 Hantle skos : 45x6 / 45x8 Dużo masy nie zrobiłem, ale to przez to że [...]

Ja sie boje, ze wszystkie talenty Glovera moga byc zanihilowane przez zasieg JJ - jest ponad 20 cm roznicy. Co mu po cardio, bjj i sile, skoro nie bedzie mogl do JJ podejsc? Dla mnie wszystko sie do tego sprowadza, co jesli w pierwszych rundach okaze sie, ze JJ umie utrzymac dystans? Wtedy Glover bedzie bezradny jak Rampage.

Wg zaleceń jutro przerwa z treningiem siłowym więc co w zamian? Znalazłam coś takiego na YT, wygląda całkiem przyjemnie i nie trwa długo. Laska, plisss, co to za parodia? #-P#-P#-P Jak już chcesz coś robić na siłę, to buty zakładaj i idź na dwór biegać. BIEGAĆ, nie truchtać. Masz biec aż płuca wyplujesz, bez żadnego zwalniania. To jest intensywny [...]

Wynik uzyskany w trzech bojach będzie przeliczany przez współczynnik WILKS’a oceniający siłę względną zawodnika. Nad poprawnością wykonywania bojów będą czuwać sędziowie zawodów. Zawodnik ma trzy podejścia w każdym boju. Na ważeniu podaje ciężar do pierwszego podejścia w przysiadzie, według którego będzie startować. Ciężar może być podwyższany o [...]

[...] moj lekarz mowil, ze to nie ma byc stricte taki usztywniacz, bo w tym sie nie da cwiczyc (fakt, plastik wystaje dobre 2cm od skory w uchwycie i jeszcze bardziej ogranicza sile chwytu), tylko te rekawiczki z paskami uciskowymi, ktore przed kazda seria dopinam na maksa. Jesli chodzi o mostek, to oczywiscie, ze wiem i regularnie stosuje. Mostek, [...]

Dla wyskoku najlepiej dołączyć właśnie przysiady z obciążeniem, bo im większa siła, tym wyższy wyskok. Możesz też robić przysiady z maksymalnym wybiciem do góry. Taki przysiad dosiężny tylko bez ściany. Jeżeli nie posiadasz obciążenia to trzeba zwiększyć siłę dzięki ćwiczeniom z masą własnego ciała. Jak osiągniesz przysiad na jednej nodze to [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/192b436a38db441eb7f9635e86620ee6.jpg 01.02.2014 Wiek - 41 Wzrost - 178,5 Waga - 87 Kark - 41,0 Klatka - 127 Biceps - 42,0 Pas - 84 Udo - 59,5 Łydka - 41,0 25.04.2014 Wiek - 41 Wzrost - 178,5 Waga - 96 Kark - 44 Klatka - 130,5 Biceps - 44 Pas - 88 Udo - 64 Łydka - 42,5 [...]

Dziś dnt czwórki płaczą po wczorajszym treningu, micha 2700 kcal 160g białka. Jutro licze na siłe w WL.

[...] na 100% jeszcze chyba nie wyszly wszystkie gluty. Dzisiaj 5,5 km w 33 min. i 5 podciagniec, 5 inverted rows, 20 pompek (+), 10 popmpek tylem. Podbudowalo mnie to ze mialem sile i zapas by dalej biec, jak rowniez to ze nic mnie nie bolalo - ale nie chcialem przeginac i sie po oslabieniu wysilac jakos. Powoli ... nigdzie mi sie juz nie spieszy z [...]

Mam jedno bardzo wazne pytanie dotyczace treningu. Jak to jest dawac z siebie zawsze 110% czy jednak odpuszczac sobie czasami i zmniejszyc obciazenie?? Jeśli chcesz zbudować sylwetkę na poziomie zaawansowanym (czyli dużo więcej niż odchudzanie się czy legendarne "ujędrnianie") - zależy. Bo możesz mieć np. ćwiczenie główne, które robisz na maksa, [...]

wczoraj poszło wzorowo: wszystkie ciężary poszły w górę, wszystkie serie zaliczone. w dodatku wydaje mi się, że w przysiadach, pomimo skoku o 2,5kg (w ostatniej serii 55kg) jeszcze miałem siłę - może za tydzień zwiększyć ciężar od razu na 60kg? reszta po 2,5kg jest ok - ciężko, ale zaliczone. aż jestem w małym szoku, że tak ładnie to idzie do góry [...]

Dość duży wysiłek jak na tak małą ilość kalorii, jeżeli nie chcesz ograniczać się z treningami, to na Twoim miejscu dodawał bym co tydzień po około 100kcal do węglowodanów, po prostu do momentu aż twoje samopoczucie się poprawi, nabierzesz na witalności i sile ;-). Myślę, że spokojnie powinieneś spożywać 2,5k+ kalorii :-))

czy jezeli dzisiaj biegałęm to trening siłowy 5h po bieganiu ma sens czy lepiej juz sobie darowac skoro robiłęm siłe wczoraj i przedwczoraj (z tym ze nie mam zakwasów żadnych) i pójsc na spacerek lekki tylko albo brzuch robic?

29.04.2014 DT Rower 13+10km Uch, ciężki dzień. Na treningu bolały mnie pośladki i czwórki, a po treningu zaczęła boleć głowa. Rozgrzewka - orbitrek 5 min, Mawashi Trening A 3x10 A. Przysiad z piłką przy ścianie 10xcc, 10xcc, 6+4x5kg - zgodnie z wskazówkami Viki, z obciążeniem ciężko B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x23kg, 10x23kg, 8+3x23kg - [...]

[...] wysiłku :D)Wygląda tak : 1 brzuszki klasyczne 2 brzuszki z podciąganiem nóg (fachowo to to nie wiem jak się zwie ;] ) 3 Pompki (i tu musze zaznaczyć, że jest progress w sile, bo zawsze robiłam damskie, a dziś co prawda przeplatane ale początkowo zwykłe pompki jak już nie wyrabiałam siłowo to przechodziłam szybciutko na damskie :) Co prawda [...]

wlasnie tak! mi zalezy na maks. sprawnosci,wytrzymalosci i sile uderzenia, przy tym 85-90kg na niskim bfie i git