sile

Siemano nie typowe pytanie czy sa jakies cwiczenia na wytrzymalosc w sumie nie wiem czy o wytrzymalosc tu chodzi powiem tak chodzi mi o to zeby zrobić 60 powtorzeń 50 kg sztangą narazie robie 20/24 powtorzenia a rekord szkoly to 59 razy :D i co ćwiczyc poprostu mase /siłe czy na to zeby robic średnim ciężarem dużo powtorzeń sa jakies inne [...]

puchacz - ] - metoda 5x5 by _IvErSoN_ to jest coś na masę i siłę ( wiem bo sam teraz na tym ćwiczę ) matijasoss - tu mam coś dla Ciebie - http://www.sfd.pl/_Unie%C5%9B_si%C4%99%21_%2C_czyli_Art%2E_o_PODCI%C4%84GANIU_by_CZAWAJ-t251613.html

ale chodzi o to, czy ćwiczysz brzuch na masę, rzeźbę, wytrzymałość, siłę??

...z wyciągiem właściwie zawsze izolujesz, a ze sztanga pracuje duzo więcej miięsni a także bardziej zaangażowane sa te na ktorych w tym momencie zależy Ci, jesli więc trening ma byc na masę/siłe to nic nie pobije uginania ze sztangą

[...] znaczy ile przytyje jezeli kupie 3 lub 4 kg Gainera 737 i bede cwiczył tylko ze bez kreatyny ani nic bo mam miesiac przerwy???od odzywek i co moge wziasc w nastepnym miesiacu jezeli teraz brałem białko (gainer 737) i kreatyne a chcem w nastepnym miesiacu duzo podnosic i przytyc tak z 5 kg;) Myslalem o sile "nitrobolon" ale co na mase?

Witam! Chciałbym zapytać, czy mam dobry plan treningowy i na co właściwie on jest. Ćwiczę ok. 7 miesięcy, nic nie brałem i nie biorę (przynajmniej narazie). Chciałbym głównie ćwiczyć na siłę, ale nie tylko, bo masa też mnie interesuje Ćwiczę właściwie co dziennie, zależy też jak mi czas na to pozwala, biegam wieczorami dość długie dystanse, do [...]

No to po kolei : Ściąganie do klatki 15*20 kg i to samo do karku? Ja zapierniczam ostro siłę i podejrzewam że na karku już bym kwiczała. Nie mówiąc o tym że ściąganie do karku jest w pierwszej dziesiątce najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń. Zdecydowana większość początkujących na zmęczeniu zapomina o plecach i ciągnie barkami. W wejściach też [...]

[...] zmiane i nie mialem recznika a bez prysznica ani rusz.. takze wczoraj przed praca bylem na siłce i powiem szczerze, ze jak na tygodniowa przerwe duzo nie stracilem na sile, mimo spadku wagi o ~ 1kg. Trening nr 16 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-8-8-8 (20/20/20/22) (juz 22kg robie calkiem sam i bez strachu, idziemy do przodu!!) [...]

bic i klata to myslenie sezonowca, typowo. siłe dają głównie plery i nogi, więc na tym na pewno też trzeba sie skupić. pomijam już proporcjonalny wygląd. :) samym bieganiem z kolei nic się nie zdziała. potrzeba cardio+treningu siłowego. sam od jutra biegam 1-2x w tygodniu, bo troszke zaczynam łapać niechcianego tłuszczu. ;) dzieki za słowa [...]

OSa powodzonka i uważaj w przysiadzie!!! Jestem najsłabszym ogniwkiem w naszym teamie. = eeeeeeee poprostu początkująca, po zakończeniu ekperymentu pokażesz nam SIŁĘ!

[...] dziennik namawialam wspolnie z innymi do pojscia na silownie a teraz calkowita odmiana - suuuuuper i porownujac z pierwszymi fotkami z dziennika a z tymi ostatnimi to naprawde jest duza roznica. juz nie mowiac o sile ktora nabralas jako zaczynajaca niedawno przygode z silownia skok od razu na gleboka wode wyszedl Ci naprawde bardzo dobrze

łooo skąd ty bierzesz tyle sił ? , że po takim treningu masz siłę na interwały niezła jesteś.

Dobrze zrobiła mi wczorajsza laba! Przyznam - zamknąłem 2x ściskacz.. ale nic więcej! Dziś skromnie: GTG -pistolet/grip - ciągle po 1rep FPP - 4,3,2,1,1 W piątek ostatni dzień FPP(3RM), i zastanawiam się, co by tu dalej robić. Kontynuować FPP na 5RM, czy przerzucić się na PLP. W drugim przypadku zamiast robić drążek mógłbym robić SWING jednorącz z [...]

Czuję brak ruchu... Nie chciałem niczego dodawać, choć korciło mnie na trochę swingów.. ROTK - program na masę i siłę. Chociaż ja chcę redukcję!! Kwestia diety... :( Aktualnie blok GRIND, więc teoretycznie należy unikać ćwiczeń dynamicznych. W EXPLODE - należy unikać ćwiczeń grinderskich.. Idealnie wkomponowywałoby się tutaj bieganie :) Planowo - [...]

Dawno tak bardzo nie zasłużyłem na porcję potreningowego bulka :) WESZŁO (każdy zestaw 2x z rzędu!): - A VULGAR DISPLAY - luz, na rozgrzewkę - COFFE - wykroki z jednym KB zamiast z dwoma - 5 STEP - przysiady 4rep zamiast 10.. oj.. - HIGH VOLTAGE - szybsza zmiana rąk, bo nie dawałem rady (1. pod koniec 2. w połowie) - SEQUENTIAL DISMAY - ok - [...]

w 6 powtórzeniach nie ma nic złego, sa różne treningi ale ten jest do dupy, bo z 6 powtórzeń na stałym obciążeniu nic nie będzie, ani siły ani wytrzymałości ani masy, redukcji też nie, bo nie wierzę, że wyciągasz maksa z takiego treningu, bo skoro robisz 4 czy 5 serii po 6 powtózeń to w pierwszej odkładasz sztangę jak masz siłę na jeszcze kilka [...]

Witam, Mam pytanie co sądzicie o oxandrolone+EQ zeby zrobic ladna sile i umiarkowana mase? I ile czego bym musial wziąć zeby ladnie wszystko zrobic?I jak po tym sie odblokowac i po jakim czasie? Cena nie gra roli wiec prosze o rady :) Środki wybieralem pod katem jak najmniejszej szkodliwosci i toksycznsci. Z gory dziekuje za odpowiedzi:) [...]

1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 97 kg 3.WZROST: 170 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 44.5 cm KLATA: ~120 cm UDO: 68 cm TALIA: 102 cm 5.STAZ NA SILOWNI: ~4 lat z przerwami 6.DIETA redukcyjna BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:3 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split 5xtydz 9.CEL CYKLU: redukcja tłuszczu, znaczny wzrost siły 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Witam. Prosze o pomoc w ustaleniu cyklu na redukcje+sile z naciskiem na redukcje. Myslalem o Winstrolu , ale wiem ze samego sie nie bierze. Co na odblok? 1.wiek - 26 2. waga - 102 3.wzrost - 185 4.wymiary : -biceps 43 -klata 125 -udo 63 -talia 100 5.staz na silowni : bedzie juz z 7 lat z przerwami 6.dieta – zbilansowana, ale od [...]

fbw to fajne treningi. wersja 5x5 w sam raz jak robimy siłę. zresztą po 6 tygodniach zobaczę czy będę zadowolony.