sile

Po jakim czasie moge zaczac cwiczyc typowo na sile? naprzyklad "fbw 5x5 " staz ~7m, wszystko w profilu, do konca grudnia chce skonczyc lekkie FBW A,B cwiczone 3x w tygodniu (to bylo bylo z 2.5m tego treningu) chce osiagnac ~100kg na klate i jeszcze zdarzyc sie wyrzezbic do wakacji

nic na siłe, panie PhAsEr. Są też inne obowiązki niż siedzienie przed pc i czytanie artykułów. Bez obray PhAzEr, myśle, że sa dziedziny w których Ty jesteś tak samo zielony jak jak w kulturystyce. I z chęcią bym Ci pomógł, ale nie wiedze współpracy wiec ci oleje. Dobranoc i pozdrawiam, trzymaj sie

aha i oczywiście dostęp do sprzętu w ankiecie jest ucięty... Sorry pierwsze posty na tym forum, każdy się kiedyś uczy :) Pełny opis Dostępu do sprzętu: Dom - Sztanga prosta i łamana, sztangielki, ławeczka, obciążenie 2x15kg , 2x5kg , 4x2,5kg , 4x1,25kg w sumie z ciężarem sztangi max 65kg. Szkoła(siłownia) - taka amatorska siłownia. Są 2 atlasy [...]

Tak Jordan kolejna kolejna musze wkoncu zrobic jakis konkretny na siłę przed eliminacjami z tych środków a wiec prosze o pomoc

siemka. mam 170cm wzrostu no i 80 kg wagi. Chciałbym osiagnac dobrą wyrzezbiona sylwetkę, ale mam problem z klatka piersiowa i brzuchem bo co tu duzo mowic TŁUSZCZ. nie mam jakies super siłowni więc prosze nie dawajcie tu jakis cwiczen ktorych jak i tak nie wykonam z powodu braku sprzętu. jedynie co mam to ławka, ok 40 kg obciązenia i gryf prosty. [...]

własnie mozna prosic o ułożenie jakiegos plany treningowego najlepiej FBW. dopiero zaczynam przygode z siłownią, sprzętu tez za dobrego nie mam, tylko sztanga, 40 kg obciążenia i ławeczka. mam lekką nadwagę. 170cm wzrostu i waze 80 kg. Chciałbym zamienic ta nadwage na dobra sylwetke. no i poprawic siłe. z góry dzięki

Tłuszcz nie przemienia się w mięśnie. Dorzuć areoby w dni bez treningów lub jak masz sile to 30 minut po treningu. Poczytaj też o HIIT. Możliwe, że cie to zainteresuje. Jeżeli lubisz mięso to najlepiej jedz białe mięso ( drób ). Ma najwiecej białka.

[...] gnojków co sie podniecają że wyciskają XX albo XXi X kg, ja patrze na to z innej strony, przynajmnie jnie będziesz tak męczył stawów przy większej masie (i co za tym idzie sile) nie jeden leszczyk o połowe mniejszy widziałem machał wiekszym ciężarem o de mnie gdy zawitałem na siłowni poczuc jej klimat. Taki levrone jak zaczynał strasznie mu [...]

Klatka,Tricpes Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4 rozpietki 3x8,6,4 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,6,4 4 serie pompki na poręczach 3x8,6,4 4 serie PLECY-BICEPS PLECY: -Wiosłowanie sztangą 3x 8,6,4 4 serie -wyciąg górny 3x 8,6,4 daj drążek nachwytem 4 serie i jako pierwsze [...]

my mysleli robic to przez 2miesiace ale po miesiacu stwierdzlilismy ze nic nam nie poszło ... mimo dobrego odżywiania..... jutro ćwiczymy i nie wiemy czy dalej to samo czy cos innego ... zeby bylo skuteczne ... mozecie przedstawic mi jakis plan na mase i siłe??

ale tu nie tyle chodzi o widoczność- a mięśnie na redukcji raczej nie urosną, chodzi przede wszystkim o ogólne dysproporcje w sile[choćby na codzień, slabe nogi a silniejsza dużo reszta ciala- ja przynajmniej bym tak nie mógł, przez krótki czas w swoim treningowym zyciu nie ćwiczylem nóg i oceniam ten okres za "niebotyczne' niepoorozumienie. [...]

Bardzo dobry art. Na pewno skorzystam. Może w następnym FBW, które ukierunkuje na siłę dynamiczną Jedynym mankament powyższych ćwiczeń jest wykorzystywanie często tych samych partii mięśniowych w dużym stopniu. Można byłoby wymienić pozostałe ćwiczenia pasujące do tematu żeby wszystko było w jednym miejscu Pozdro.

Mam jeszcze takie pytanko . Bo robiać dzisiaj ten trening ACT , za bardzo sie nie zmeczylem , i z 5 stacji zrobiłem , to źle ;p ? . I czym mam te serie robic np. wyciskaniu sztangi zeby podniesc 10x i nie miec sily , czy miec sile na nastepne cwiczenia ?

Kiedy dokładnie planujesz zapisac sie na SW? Ja bym narazie proponował skupić się tylko nad: - kondycja/wytrzymałość - rozciągniecie/elastyczność. Na siłe i dynamike przyjdzie czas gdy zaczniesz trenowac SW bo one i tak będą zależały od techniki.

slawle to do sprawdzania maksow jak sie cwiczy treningiem na sile

[...] po 4 serie 12 10 8 6,na mniejsze partie od 9 do 12 serii,trening trwal zawsze okolo 1,5 godziny,generalnie nie mialem wczesniej specjalistycznych treningow z priorytetem na sile albo rzezbe.co do nog przez jakis okres krotki robilem ale na jednym cos sobie zrobilem z kolanem i mialem przerwe wiec o tej pory nie robilem,odpadaja przysiady ze [...]

Jeśli priorytet to typowa siła w wyciskaniu na płaskiej, to skupiłbym się jednak na tym. Wywaliłbym na jakiś czas rozpiętki i skosy. Powtarzam, jeśli mówimy o sile w wyciskaniu. Możesz robić klatkę płaską nawet co 2 dzień. Mała ilość powtórzeń, dużo seri i duże ciężary. Bardzo źle, że nie ma nóg. Wiele na tym tracisz. Ale twoja sprawa. Zmieniony [...]

Definicję mięśni zrobię po cyklu redukcyjnym, do wakacji i tak zostanie dużo czasu . Co do tego NO-Xplode od BSN to w składzie widzę kreatynę, której na razie nie chcę w żadnej postaci brać. Jest jakiś dobry NO booster o podobnej sile działania i w podobnej cenie jak NO-Xplode ale bez kreatyny?

[...] odstaw sobie i nie kupuj i nie sluchaj sprzedawców ktorzy zrobia wszytko aby tylko sprzedac swoj towar - sam sie na tym przekonalem. U pilkarza najwieksze zapotrzebowanie jest na weglowodany bo to one dostarczaja sile , sa zrodlem energii i jedynie co mozesz kupic to jakis napój izotoniczny lub carbo ktore bedziesz pil podczas treningu i po.

Dobre. Uprzedzam tylko że przy operowaniu znacznymi ciężarami i wysokiej intensywności trening typu FBW jest zbyt wyczerpujący żeby połączyć go z konkretnym treningiem SW. Oczywiście gdy trening siłowy ma pełnić rolę uzupełniającą, to ok. Jeśli jednak prujemy ostro aby zwiekszyć siłę/masę.... To musimy mięć regenerację na tip top i wcinać mały [...]