Przygotowania do SW

Może być? Nie za mało/bardzo intensywnie? Bieganie w dni bez treningu siłowego, rozciąganie pod SW w dniu z bieganiem.

Tydzień 1:
Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut
Środa: Ciągły bieg 15 minut
Piątek: Ciągły bieg 15 minut

Tydzień 2:
Poniedziałek: Ciągły bieg 30 minut
Środa: Ciągły bieg 30 minut
Piątek: Ciągły bieg 30 minut

Tydzień 3:
Poniedziałek: Ciągły bieg 45 minut
Środa: Ciągły bieg 45 minut
Piątek: Ciągły bieg 45 minut

Tydzień 4:
Poniedziałek: Ciągły bieg 60 minut
Środa: Ciągły bieg 60 minut
Piątek: Ciągły bieg 60 minut

Pozdro.

Jestes pewien, ze w kazdy okreslony dzien dasz rade biec tyle czasu ile sobie teraz zakladasz? Godzina ciaglego biegu moze okazac sie zbyt ciezka - i to do tego 3x w tyg.

15minu to jest tyle co nic. Biegnij nawet troche wolniej lecz troche dłużej.
Co tydzien zwiekszaj czas oraz intensywnosc biegu - wszystko wedlug wlasnych odczuc. Gdy osiagniesz juz przyzwoity poziom dodasz interwały.

Zmieniony przez - marcin_vb w dniu 2008-11-24 22:23:10

Co to sa te interwaly??

Jest on treningiem najbardziej intensywnym jaki zawodnik może zrobić dla swojego układu sercowo-naczyniowego. Np. Sprinty przeplatane z stałym biegiem itp.


https://www.sfd.pl/[ART]_Interwałowe_piekło_-_kondycja/wytrzymałość_-_tylko_dla_hardcore_owców.-t431902.html

Czy można coś jeszcze poprawić samemu(?) oprócz:
- kondycji, wytrzymałości i pracy na nogach
- siły
- stopnia rozciągnięcia
- dynamiki

Pozdro.

Kiedy dokładnie planujesz zapisac sie na SW?

Ja bym narazie proponował skupić się tylko nad:
- kondycja/wytrzymałość
- rozciągniecie/elastyczność.

Na siłe i dynamike przyjdzie czas gdy zaczniesz trenowac SW bo one i tak będą zależały od techniki.

Od stycznia. Grudzień ostre przygotowania

Pozdro.

Big_Louie
Biegi 45 i 60 minutowe mozesz zrobic spokojnie 2. 3 w tygodniu to bedzie nawet za duzo. Lepiej pozamieniaj sobie biegi zeby byl jeden 45 a drugi 60 min. Nie sugeruj sie na razie interwalami.

Nie wiem gdzie biegasz ale wez pod uwage ze jest zima i powietrze jest zimne i jest slisko. Jesli nagle zaczniesz biegac 3 razy w tyg to mozesz sie przeziebic bo do zimowych biegow tez sie trzeba przygotowac.

Mozesz pograc w kosza lepsza kordynacja, pilke nozna na sali czy ping-ponga na refleks itp.