sile

ibok nie jest czlowiekiem :D albo mu sie cyfry mylą jak pisze :D nie no ma siłe chłop i bardzo pięknie i niech ma jej jeszcze więcej :) pozdrawiam :)

Witam -nie w koszulce, ale tylko takie mam: http://i.imgur.com/41wAe59.jpg -wage: 74kg, wzrost: 169cm, wiek: 26lat -aktualnie po wyjściu z kontuzji ~85kg -No więc siłownią i zdrowym odżywianiem pasjonuję się od około 3 lat, sprawia mi to bardzo dużo radochy i w ten sposób spędzam każdą wolną chwilę. Trenowałem różnymi metodami i chyba [...]

Koszulka jest ok-trójboista idealnie pasuje do wyciskania na siłę. Szczególnie z takim bogatym doświadczeniem. Jeżeli przewidujesz takie spadki spowodowane dietą--tydzień naprzód podaj szacowany max-by Kondzio mógł ułożyć plan dla Ciebie.

[...] w tygodniu chyba) robi kilka serii po jednym powtorzeniu max ciezarem. Np bierzesz 65-70kg i robisz raz. 2 min przerwy i znow raz. I tak 8 razy. Ogolna zasada treningu na sile to duzo serii, malo powtorzen, duze ciezary. Przykladowy trening na sile (ale calego ciala) [...]

Silna babka z Ciebie :-) Moim zdaniem nie ma co popadać w paranoje ;-) Trzy posiłki zjedz z założonymi węglami (ew. trochę obniżyć), bo i tak nie wiesz ile zjesz tego ryżu ;-) A z białkiem to najwyżej nie dobijaj na siłę. Smacznego curry :-) I z dwojga złego to chyba lepiej jak szybciej się zrywasz niż jakbyś nieprzytomna chodziła cały dzień [...]

Nadrabiamy zaległości dziennikowe, Ogólnie widzę progres w sile. Poniedziałek Nogi i plecy mogą więcej, gorzej z uchwytem, ale jest o niebo lepiej... Jest wiecej w siadzie, przy większym obciążeniu lecę do przodu. Wtorek Czułam mięśnie nóg i zmęczenie ale bez domsów. Na taekwondo troche je rozciągnęłam. Jest siła w kopnięciach :D ŚrodaNogi dalej [...]

13/07/2015 Dzien 47 Miska + warzywa: pomidor, cukinia, brokuły, cebula, oberzyna, szparagi, jarmuż Plyny: woda, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC, Trening; Trening 2A by Obli (20) Jestem chodzącym zakwasem. #-P#-P Zebrałam się dziś wcześniej i [...]

Zaległa wipska z treningu wczorajszego Tydzień VI Metoda III - serii łączonych siłowo-objętościowa NOGI 1A. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5,3,3,3 progresja 1<2<3<4 T1. 5 x 100kg/3x110kg/120kg/130kg T2. 5 x 110kg/3x122kg/132kg/142kg Ad. dobrze;) 1B wykroki z hantlami 4 x 12 T1. 20kg/20kg/20kg/20kg T2. 20kg/20kg/20kg/20kg 2A. [...]

"Sterydy wywołują rozwój ścięgien w efekcie ciężkich treningów Sterydy anaboliczne i ciężki trening siłowy przyspieszają syntezę białek skuteczniej niż sam trening siłowy, jednak połączenie to nie wpływa w taki sam sposób na zwiększenie rozmiaru ścięgien. Badanie przeprowadzone przez Oliviera Seyennesa z Norwegian School of Sport Science na [...]

Widzę Cieżki, że uparłeś się na te treningi. Teraz masz powera, droga dopiero się rozpoczyna, jeszcze jest lekko, ludzie cię motywują, wspierają, chęci są ogromne, emocje buzują, ale przyjdą wkrótce szare, deszczowe, krótkie dni, zawitają pierwsze mrozy, będą upadki, będą gorsze chwile, opanuje cię zniechęcenie, zwątpienie, będziesz widział zastój [...]

Magor, nie no, nie jestem aż tak totalnym ignorantem w diecie, jem wszystko, ale ważę jedzenie, mniej więcej ogarniam to co jem, a cała ta sytuacja z tym dzikim zachodem ma trochę dłuższą genezę. Pisałem o tym na początku wątku, że kluczem do mojego przełamania i podjęcia walki była właśnie swoboda działania. Moje postanowienia niszczyły zawsze [...]

Dzięki za słowa otuchy ;) Co ciekawe, zawsze myślałem, że po zyciowych sytuacjach tego typu człowiek jest jeszcze silniejszy i ma większą motywację do działania, tyle z teorii, bo praktyka dala mi niezle w kość. Totalny brak energii i wigoru przez długi czas, treningi na siłę i próby zajadania problemow. Nie mowie o ciezkiej depresji, bo do tego [...]

[...] rozgrzewkowe r20kgx10 30kgx6 37.5kgx7 37.5kgx5 35kgx8 strasznie duza roznice czuje miedzy tymi dwoma ciezarami, mysle ze to bardziej w glowie mi siedzi niz w faktycznej sile 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe r12kgx8 14kgx6 20kgx8 20kgx6 18kgx7 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 14kgx11 16kgx7 14kgx8 4. [...]

Większe efekty na sile (robiłem siłę- 11kg w WL na +), masy wpadło cos koło 3 kg tak chodzi oto mono

to jest dzial Uderzane. To, ze trenujesz SW nie znaczy, ze tutaj poprawia/ocenia sie plany treningowe na sile etc. W tamtych dzialach sa osoby znajace sie na tym wiec pomoga Ci w ulozeniu odpowiedniego planu na sile. W takim razie trening dla zaawansowanych jesli juz chwile cwiczysz

Na swoim poziomie robiąc wytrzymałość zrobisz siłę. Robiąc siłę nie zrobisz wytrzymałości a tylko się zajedziesz, ale Twoja "broszka".

1. Tracisz tłuszcz, stawy zaczynają pracować w gorszym środowisku... wynik siłowy spada 2. Tracąc tłuszcz zawsze traci się i trochę masy, no chyba ze jesteś początkującym... mniej masy mięśniowe, mniej siły Proste, albo bydujesz siłe, albo się rzeźbisz. Możesz najpierw zbudować siłe a potem próbować się rzeźbić przy jak najmniejszym spadku masy i [...]

No i chyba kolejna micha będzie niedojedzona :( chyba czymś się strułam, bo mi od wczoraj niedobrze, do tego dzisiaj zimno mi ciągle... a jak pomyślę o jedzeniu to mnie aż skręca z obrzydzenia :( kurczę, obawiam się że przez te znikome ilości, które jem od wczoraj mogę zrobić krok do tyłu w redukcji i spowolnię metabolizm. Z drugiej strony, [...]

jak jesteś chora to na siłę nie jedz. Powrotu do zdrowia szybkiego :-)

Ja sie bede bardzo cieszyl jak na oxie nie bede mogl nic jesc, kiedys jadlem na sile, nie czulem glodu wcale. Nawet nie wiem kiedy to sie zmienilo heh. Ale czuje ze oxa bedzie leciec jakis czas jak rzeczywiscie fajnie hamuje apetyt. Posilki zawsze mam przygotowane. Co do warzyw macie racje, musze ich wiecej dodac, jem, ale nie zawsze. Twarogu nie, [...]