sile

Dzień 14 (tydzień 2) 28.04.2013 DNT napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja x2, mniszek, 1l bratek+pokrzywa, wywar do picia (a raczej galaretka bo zgęstniał mi rosół) warzywa: ogórek zielony i małosolny, kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, pomidor, cebula, rzodkiewka, papryka sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł suple: [...]

tak, zrozumiałem co masz na mysli ;-) nie bedziemy uszczesliwiac nikogo na sile po prostu :-)

A co zrobisz w Antkowym planie, to zależy od Ciebie, możesz zawsze jakąś odmianę zrobić, np. zejść na niższe zakresy. Jeżeli cały czas szedłeś co trening na maxa, to teraz możesz zrobić taką rampę z ogranicznikiem, CUN trochę odpocznie, a Ty będziesz miał siłę przebić swoje rekordy

drążek Błedne myślenie,jesli chodzi o suplmentację...w Twoim przypadku włączenie suplementów poprawiających i przyspieszających regenerację,byłoby najlepszym rozwiązaniem. W treningu siłowym zarówno sposób i rodzaj ćwiczeń połączony z suplementacją,dają odpowiednie efekty...sama zmiana z lekkiego treningu na ciężki nie wystarczy żeby wzmocnić siłe [...]

Kreatyna na redukcji pozwoli Ci utrzymac ta sile, laczenie spalacza i kreatyny raczej odpada na Twoim poziomie (bez urazy)

Kreta bardziej działa na siłę, co do przyrostów to odpowiednio zbilansowana dieta + wg. Twoich braków np. białko czy też gainer.

Sorry ale nie wiesz ile trenuje. nie znam sie na suplementach ale np na odzywianiu tak poniewaz trenowal bieganie i Street Workout 4 lata. takze kolego daj sobie spokoj z takim komentarzem... opini jestem ciekaw a taki cykl i tak sprobuje. co do utrzymania sily ... ja robie progres na ujemnym bilansie od 4 lata w sile i wytrzymalosci. pozdro

[...] skosie górnym 8,8,8 21 kg Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 13,5 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8x50kg/6,6,6 50 kg Poręcze 6,6,6 Jade nowym planem, Senegrotha, pod sile tym razem, a nowy z kilku przyczyn: - matura na karku - robota na gospodarstwie - do tego od tej srody zaczynam isc dorobic sobie dorywczo na tartaku Slabo z czasem, [...]

Heroicznie odpaliłem kompa, bo zaraz mam zamiar (mam zamiar! ile pychy!) paść do wyra na całą noc. "Trochę" się zmęczyłem. Trening poszedł w kierunku typowej harówki. Tylko nadrzut i długi cykl z wyciśnieciem. Oczywiście okazało się, że moim najsłabszym punktem jest skóra na lewej dłoni. Nic nie zerwałem, nic nie uszkodziłem, a bolało jak diabli. [...]

Pij kiedy masz potrzebe , nic na siłe

Ogólnie to plan treningowy mam i widzę różnice w sile i trochę po sylwetce. Ale chciał bym wiedzieć czy to się robi np tak 10.8.8.6 powtórzeń w seriach na dużych ciężarach ? A może byś jakąś przykładową dietę mi pokazał dla mojego wzrostu i wagi, wieku. Z góry dzięki

Nie palę się do gry w 1 składzie narazie. Sezon i tak się kończy. Mam jeszcze przyszły rok, ostatnia szansa.. nawet jeśli nie uda mi się wyjść z tego klubu, to wszystko przyda mi się w wojsku.. kondycja, siła, szybkość. Więc i tak chciałbym zrobić plan na szybkość i wytrzymałość. Jak to nie da się wyrobić szybkości? Usain Bolt miał w genach 9:56 [...]

xD Ja chyba sobie wznowie dziennik bo nie mam gdzie zapisywac swoich postępów w sile :d a szkoda w zeszycie bo sie moze nie zachować

xD Ja chyba sobie wznowie dziennik bo nie mam gdzie zapisywac swoich postępów w sile :d a szkoda w zeszycie bo sie moze nie zachowaćA jak to teraz wyglada arab? tylko bez sciemy :->

Zocha no juz miałam Cię pochwalić, a tu taka kicha. Przypominam rozkład 120/b/130ww/77t,nadal masz za mało białka. A co to za chleb? już sama piekłaś? Co do ćw w którym boli Cię łokieć to najprościej chyba to ćw na jakiś czas odłożyć albo zmniejszyć obcązenie. Nie ma co się na siłe mścić, nabawisz się kontuzji i dopiero będzie płacz. Brzuszki [...]

Uznałem, że nie będę robił z siebie bohatera i nie będę ćwiczył"na siłę" bo będzie tylko gorzej. Baaaaardzo pechowy rok, a miało być zayebiscie :-( No, to tylko czekam na Hartkora jak Ci wyjedzie zes pipa i za malo cwiczysz %-) Zdrowia rowniez zycze, wylecz cohones ;-)

Szybciej przybiera sie na masie, sile i rzeźbie na siłowni dwa razy w tygodniu czy w domu codziennym treningiem?

Un spróbuj zblendować wszystko (chili, awokado, grzyby) mi tak smakuje, uwielbiam ta zupę. Co do treningu zrób przerwę, ja zrobiłam jeden po rugim i ledwo miałam siłę.

no ja siłę odpuściłem do jesieni bo po 3 treningach nie widziałem by coś drgnęło haha wiem,wiem po jakimś czasie trzeba już dużo więcej niż 4 tyg poświecić by efekty przyszły a że idą upały ( mam nadzieje ) to taką a nie inną decyzję podjąłem

[...] jeszcze raz, czasu mam sporo.. w końcu wolne dziś :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7eafdfcb53048b19cf69ace0fe3e66b.png Znalazłam taką radę Obliques w art. o progresie: d. Mamy sile, ale następny ciężar dostępny na siłowni to 5kg wyżej, a to już dla nas za dużo. Prosta sprawa, progresje robimy w ilości powtórzeń, nie szkodzi ze w treningu mamy do 8 [...]