Co do pakerów-na zdjęciu największym był wtedy drugi z prawej-85 kg ale wyciskał 170 kg Trzeci z prawej-miał niesamowita siłe,i wytrzymałość-pojechałem z nim nieopatrzenie rowerami z Miedzychodu do Sierakowa-tempo godne Xzaara-średnia mieliśmy dużo powyżej 30 km/h-wykończył mnie tal,że z powrotem ledwo wróciłem-byliśmy na obozie treningowym..:) [...]
Właściwie to jeszcze mógłby przemyśleć gumy do treningu, dużo sposobów na wykorzystanie ich jest, mają tam swój opór. Cena też myślę, że jakaś ogromna nie jest. Ogólnie prostując mase nie robisz treningiem tylko dietą, a trening może być ukierunkowany pod np. siłę, wytrzymałość siłową itd.. :) Więc lepiej się odżywiaj i ćwicz systematycznie.
MUSCLE MASS - 04.12.2014 - P1M2D11 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 2753 kcal Białko: 217 g Tłuszcz: 64 g Węglowodany: 354 g 1. Serek wiejski + warzywa + owoce 2. Kurczak + sałatka z brokułami z selerem naciowym i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem [...]
MUSCLE MASS - 04.12.2014 - P1M2D11 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 2753 kcal Białko: 217 g Tłuszcz: 64 g Węglowodany: 354 g 1. Serek wiejski + warzywa + owoce 2. Kurczak + sałatka z brokułami z selerem naciowym i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem [...]
To zrób sobie dwa razy w tygodniu fbw na podstawowych ćwiczeniach i jeden dodatkowy trening pwr. Oczywiście nie ma co szaleć początkowo z ciężarami, dbaj o technikę wykonania i tutaj reguluj wysiłek tempem im ta kondycja będzie lepsza tym przerwy między seriami, krótsze poprawisz nie tylko siłę ale i wydolność, a jak się to poprawi na tyle, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie to samo tłumacze wszystkim tumanom żyjącym stereotypami o suplach :) A polecisz coś na siłę, też w miarę taniego, chodzi mi tutaj o małą ilość przykładowo na 1 miesiąc żeby przetestować ?
Ale zakręceni jesteście! Kiedyś biegałem (za nastolatka) boso po śniegu ale Próby samotnej kąpieli w przeręblu bym się nie podjął! Zimno strasznie odbiera mi siłę - gdy dłonie mi zgrabieją to nie potrafię przekręcić klucza w zamku drzwi wejściowych do domu (przy temperaturze bliskiej "0". Macieju - nie rób tego gdy jesteś sam!
[...] wydalem ze 3 koła, chociaz podejzewam ze bylo bardzo wiele osob ktore wydaly duzo wiecej, naoptmiast z kazda kolejna wydaje pare stowek albo nic, bo jest to kupowanie na sile. Az nie moge sie doczekac tegorocznej sniezynki gdzie -50% bedzie jak zwykle na jakies witaminy albo suple ktorych i tak nikt nie kupuje a najbardziej oblegane czyli [...]
Trening na siłe, różni się bardzo od typowego treningu kulturystycznego.Ćwiczymy wtedy cześciej grupy mięśniowe ale z mniejszą ilością serii w tygodniu (16 -20 serii w tygodniu).Stosujemy podstawowe ćwiczenia, wyciskanie, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na barki itd.Nigdy nie ćwiczymy barków przed klatką i odwrotnie, ćwiczenia dodatkowe typy [...]
Ja nie powiedziałem że jego teorie są prawdziwe, z tym że uraz ma faktycznie a siłe grzbietu ciagle utrzymuje na wysokim poziomie. Podobnie po kontuzjach wszelkich stawów, jeśli obudujemy go mięśniami, wierz mi że zapomnisz co to ból. Ja nie mam łękotki w prawym kolanie. Zero bólu od 5 lat, nawet przy siadach na 180-200kg, z kolei bóle mam lewego, [...]
Rabi tu nawet nie o to chodzi co działa, zakres powtórzeń 1-5 a szczególnie 1-3powt. zwiększa szczególnie siłę prostowników. Mocne prostowniki = bardziej odciążony kręgosłup. Bo jest obudowany nie tylko dużymi ale i silnymi mięśniami ;-) Nawet Jan Łuka mówił że ma uszkodzony kręgosłup i gdyby przestał robić ciągi to zostałby kaleką, bo mocne [...]
Witam, Mam pytanko odnośnie odżywki firmy MRI - Black powder. Uprawiam wytrzymałościową dyscyplinę sportu i ten suplement bardzo dobrze sprawdza się jako odżywka przedstartowa na zawody. Chciałbym zasięgnąć Waszej wiedzy/porady, ponieważ jest ona już aktualnie niedostępna, a jej nowa wersja ULTRA jest niedozwolona na zawodach przez komisję [...]
łączę siłę, szybkość i funkcję. nic skomplikowanego:) zaczynalem planem Sołtysa i jestem wręcz jego wychowankiem, róbcie tak jak On pisze a będą efekty :) tu moje skoki po połtora miesięcznym treningu wyżej wspomnianym https://www.youtube.com/watch?v=8FDG8i-3oVI&list=UUeDuGzlnXKENF7GzzBP3QAw
/SFD/Images/2015/12/31/90b5b535c8154486a98b55c7fbd5f228.jpg WTOREK Wszystko idzie jak należy, masa ciągle do przodu. Siła również. Na wyprosty i uginanie brakuje ciężaru, a dopiero zaczynam budować siłę Zobaczymy jak przysiady, za 4-6 tygodni. Na razie lekko /SFD/Images/2015/12/31/17eed1fb50c14e959c553df74b373c3d.jpg DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]
Tak bardzo spodobał mi sie ten ruch, stabilna pozycja. Ważne by nogi były wyżej niż biodra. Coś między podciąganiem, a odwrotnym wiosłowaniem http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Wszystko idzie jak należy, masa ciągle do przodu. Siła również. Na wyprosty i uginanie brakuje ciężaru, a dopiero zaczynam budować siłę Zobaczymy [...]
Osobiście uważam, że dlatego to się nazywa martwy ciąg, że kolejne powtórzenie zaczynasz martwą sztangą czyli leżącą na glebie :-) Chętnie posłucham odnośnie techniki. Pierwszy raz robiłem na boso. https://www.youtube.com/watch?v=CmS_tbtofKQ Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-12-04 09:25:48 Generalnie wykonywanie boso to już jest słuszna [...]
odnoszę wrażenie, że na siłę chcesz wydać kasę. Masz witaminy, więc ZMA niepotrzebne. Vitargo to drogi cukier - też średnio przydatne na siłce. coś na stawy tylko jak cię rzeczywiście bolą stawy. Szczerze to myślę że kreta, beta, białko, bcaa i witaminy wystarczą. Do tego jakaś przedtreningowka, jeśli jest ci to potrzebne i tyle. Jak nie lubisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening siłowy który mam aktualnie, teraz go troche redukuje i bede robił jedynie wielostawy, + klata! hah :D w sumie klata tez wielostaw :D Nie mam juz siły na wiecej cwiczen, robie bo musze, mazy mi sie powrót na 8-15 reps, czuc tą siłe w rękach, pompe... bo puki co to robie 4 reps i dysze jak głupi ze zmęczenia %-)
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
