sile

Wiek: 17 Wzrost:180cm Waga:63kg Staż: (3 miesiące treningów muay thai czyli organizm powinien być już znacznie przyzwyczajony do wysiłku kondycyjno, siłowo,wytrzymałościowym) Trenuję sztuki walki 3x w tyg, moim priorytetem są sztuki walki, ale chciałbym jednocześnie poprawić swoją siłę i zwiększyć trochę masę mięśniową. Plan Tygodnia: Pn: Muay [...]

Jak to jest z tą masą czy ma ona wpływ na nabieranie siły nabieranie ? Powiedzmy ze 60 kilogramowy chłopak po jakims czasie zwiekszył swoją siłe wycisku na ławce poziomej z 40 do 70. Wiadomo że teraz bedzie mu dużo wolniej szło. Ale gdyby przytył do 70 kg i zaczął odnowa cwiczyc siłowo byłby wiekszy efekt ?

Witam! Od poniedziałku zaczynam cykl na siłę. Kupiłem : -VITAL MAX CFM Gainer 10 2000 g - saszetki (50x40 g) -VITAL MAX Cre-NO Muscle Max Mega Capsules 120 kap. -ALL AMERICAN EFX Kre-Alkalyn 120 kap. I animala paka mam na 11 dni,. I oto moje pytanie : czy mam to brac na raz wszystko na jednej siłówce ?(trwać będzie 6 tygodni) czy rozłożyć na 2 [...]

[...] ilość serii w ćwiczeniach uzupełniających, ale jak już wyżej napisałem: siła klatki nadal idzie do przodu ! I tu rodzi się pytanie: dawać czadu aż do zastoju postępów w sile ? Czy może dać sobie spokój, zrobić przerwę i zmienić trening ? Dodam że bardzo zalezy mi na sile, więc ćwiczę ostatnio co drugi dzień non-stop jak nakręcony ! Niepokoi [...]

pn-klata wt-Biceps Sr -plecy czw-triceps pt-barki i nogi Cwiczenia : Biceps: Uginanie ze sztangą -3s10pow szeroki -3s10pow wąski -3s10pow normalny uginanie z sztangielkami 5x10 uginanie młotkowe 5x10 uginanie na kolanie 5x10 uginaie nachwytem 5x2-15 Triceps wyciskanie wąskie lezac 5x10 wyciskanie fr.lezac 5x10 wyciskanie fr.siedząc 5x10 [...]

Witam! Chciałbym prosić może nie o ułożenie całego planu(oczywiście jeżeli by to ktoś zrobił byłbym wdzięczny),ale o nakierowanie na coś podesłanie jakiś naprawdę ciekawych linków,z których moge coś wyciągnąć bo osobiście dużo juz tego przeczytałem i ludzie piszą różne rzeczy.Moim celem jest zejście jeszcze 5-7 kg w dół,ale to dopiero na [...]

Witam. Jak dobrac ilosc seri? Pomóżcie również ktore cwiczenia zmienic a ktore moga zostac i takze ich ilosc. Zgory dzieki Trening 1, klatka tric: -wyciskanie lawka prosta -wyciskanie wąskie -wyciskanie francuskie -sciaganie wyciagu gornego wąsko Trening 2, Plecy bic: -martwy ciąg -sciaganie wyciagu gornego wąsko podchwytem/vs/ podciaganie [...]

Po wakacjach czas powrócić do dawnej siły Supermana Co powiecie o tym planie na siłę? Robiony progresem i na najcięższych dla mnie ciężarach. Akceptuje wszystkie rady i krytyki, poprawiajcie ! Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (progres) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem [...]

Witam Michail. Chciałbym Cię prosić o pomoc. Czy mógłbyś mi powiedzieć ile powtórzeń w serii powinienem wykonywać by zrobić jak największą siłę przy małym wzroście masy. Ważę 80 kg przy wzroście 178, a chce przytyć góra 5 kg. Trenuję od 4 lat, raczej systematycznie, od 2 do 3 razy w tygodniu, stosując trening dzielony, a ostatnio ćwicząc [...]

no wlasnie. co robic zeby wplywalo to na sile moich kopniec? nie sadze zeby typowe cwiczenia kulturystyczne pomogly... w sumie dobrze kopie ale wiem ze moge lepiej (mocniej) zastanawiam sie czy wykroki z obciazeniem, tzw."zabki", przysiady itd pomagaja w uzyskaniu sily kopniecia??

Witam , nie chce cwiczyc na mase czyli odpada dieta na bilansie dodatnim . Chce cwiczyc na sile i redukowac tkanke tluszczowac , jendym slowem cale miesnie 0 tluszczu . Jaka dieta ? prosze o rozpisanie szczegolowe najlepiej na clay miesiac Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - [...]

Proszę ocenić mój plan i dodać zmiany , z góry dzięki. Oczywiście brzuch też robię po każdym treningu. Ndz klatka-biceps-przedramię wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8 rozpiętki na maszynie 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 uginanie ramion podchwytem stojąc(wyciąg)12-10-8 wyciskanie [...]

[...] wyc dolnym5*7p Kaptury plus przedramiona wedlug wlasnego uznania, brzuch bede cwiczyl intuicyjnie co drugi dzien. prosze o ocene tego planu i ewentualne poprawki, wrocilem do sztuk walki ale od silowni nie odejde dlatego musze zrobic 3dniowy plan na sile, mam nadzieje ze pomozecie mi w jego uzlozeniu tak zeby byl wporzadku, z gory wielkie dzieki

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 8 6 5 2 1 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serii 8 6 6 4 2 TRICEPS: - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 6 - uginanie łokcia siedząc 3 serie 6 4 4 WTOREK: przerwa ŚRODA: PLECY: - [...]

Witam , ćwiczę od 1,5 roku waże 81 kg 190 cm chodze 4 razy w tygodniu na siłownię , skończyłem redukcje 3 tygodnie temu (BF-13%) Przysiady 95 , martwy 125 , wyciskanie na płaskiej 75 kg???? . Dobra to było trochę faktów a teraz do rzeczy , chciałem dzisiaj zacząć trening siłowy ale spotkałem pewnego koksa który powiedział mi , że siła przyjdzie z [...]

hej mam w domu dwa hantle po 10 kg (2x10kg, mam 18 lat, chciałbym potrenować na siłę, nie chodzi mi o muskuły itp tylko o siłę(po co mi muskulatura bez siły). chodzi mi o krótkie ułożenie treningu zawsze wyjdę na tym lepiej niż tak sobie macham nieraz. Pozdrawiam Sławek Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 196 Cel treningowy: Siła [...]

Witam wszystkich!! Jestem nowy na forum i mam do was pytanie! Trenuje regularnie i systematycznie od 5 lat,jem co najmniej 6 posiłków diennie,od roku włączyłem suplementacje odżywkami głównie kreatynowymi. Interesuje mnie uzyskanie jak największej siły w wyciskaniu na klatke,chciałbym przygotować się pod kątem zawodów.Trening mam rozpisany według [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Chodzi mi o rozwój siły jednak potem chciałbym nabrać trochę masy i rozpocząć rzeźbę. Mam dostęp do siłowni 2 razy w tygodniu, a raz w tygodniu ćwiczę w domu (ławka, hantel) Ostatni plan jaki przerabiałem to trening obwodowy robiłem 2 obwody: podciąganie 2 x 12 wyciąg 2 x 12 ściąganie taśmy [...]

Wczesniejsze plany byly tylko na masowke, teraz czas na pierwszy cykl na sile. Dobry bedzie taki plan? A 1. martwy ciag 10 8 6 4 2. wioslowanie sztangielka 10(x3) 3. wyciskanie z klatki w staniu 10 8 6 4 4. unoszenie sztangielek na boki 10(x3) 5. uginanie ramion ze sztanga 10(x4) 6. uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10(x3) B 1. przysiady 10 [...]

[...] mam i nie zaszkodzi to w przyroscie masy miesniowej ale mam tak ze nie moge np dolozyc ciezaru w cwiczeniu na sztange bo nie podniose...ale po krotkim odpoczynku 2-3 min mam sile na nastepne cwiczenie z tym ciezarem i stad 5 cwiczen....z czasem te dwa ostatnie cwiczenia chce podjechac z 4x3 do 4x6 z tym ciezarem co mam...ale chcialbym sie [...]