sile nóg

NIo więc tak, mam 17 lat 185 cm wzrostu _ trenuję siatkę od 2 lat _ i dopiero niedawno zacząłem przygody z siłownią _ chcąc poprawić skocznośc i siłę ataku _ nie chciałbym zacząć ćwiczyć a doiero później się pytać co i jak _ wole najpierw się dokładnie o wszystko wypytac żeby nie popełniac błędów, których skutki będa negatywne _ zamierzam ćwiczyć [...]

Za siłę strzału odpowiadają przede wszystkim mięśnie brzucha,nóg oraz dolne grzbietu (oczywiście bardzo ważna jest też prawidłowa technika samego strzału).Co nie znaczy że masz trenować tylko te partie... ;-) Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach,i poczytaj podwieszone (znajdziesz tam znacznie lepsze plany niż to co do tej pory wykonujesz)

Ale oprócz skrętu George nie używał często wogóle nóg.Uderzał też czasami z samej łapy.(Później). W walce z Briggsem postawił na precyzję,nie siłę-mobilność.Bo mu uciekali. Także,skręt skrętem,ale z samej łapy też nieźle sadził.Nawet bez wielu cech motorycznych i koordynacyjnych był za silny. A gdy trafił pełnym skrętem,to przesuwał całego [...]

Jeśli chcesz spróbować ćwiczyć nogi dwa razy w tygodniu i zwiększyć ich siłę to plan, który przedstawiłeś jest całkowitą pomyłką. Ani nie ma żadnej rozpiski procentowej, ani nie ustaliłeś z jakiego pułapu chcesz startować, ani rozpisanej progresji procentowej z tygodnia na tydzień. Za dużo jest popierdółek typu odwodzenie nóg. Plan przeładowany. [...]

Musisz zwiększyć mięśnie tricepsa i prawej strony klatki Nie no: Najważniejszą role w sile lowa tak jak już pisali wyżej to technika, technika, technika i dynamika no i jeszcze technika! Nie ma co ćwiczyc na siłowni nóg specialnie pod lowy! Im wiecej będziesz ćwiczył to moc lowa sie zwiększy! Pozdro

Rozgrzewka: - 3x15 przysiadów - 5 pompek - bieg (jak nie będzie już śniegu) Rozciąganie: - zwis na schodach (pięty są niżej niż schodek a palce na schodku i łydki się rozciągają) - ciągnięcie pięt do pośladków - skłony Trening: S - seria, P - liczba powtorzen, C - ciężar (razem z gryfem) UDA: 1.) Przysiady ze sztangą na barkach. 1 S/12 P/18 C 2 [...]

Dzięki za takie zainteresowanie moim tematem :) Robie prawie wszystkie ćwiczenia które mi doradzacie, ale widocznie robie to za rzadko. A jak sie tak zastanowiłem to np. jak robie przysiady przy suwnicy - schodze niziutko tak jak trzeba, więc może to rzeczywiście sprawa równowagi. Jak mógłbym nad tym popracować? Co do rozciągania to może zrobie [...]

Włóż więcej starań i zbuduj wystarczającą siłę górnej części ciała, by robić wszystkie ruchy. Nóg przecież sobie nie odetniesz.

Joshua musiał nabrać takiej masy bo od początku walczy z twardzielami i brak tej siły na pewno skutkowałby przegraną z Whyte Nie ma co sami tFardziele...(patrz rekordy, ale najważniejszy skill (walki) Emanuele Leo TKO 1 - tFardziel...Zamiast jednej rundy można było się, z nim się pobawić...Co za bum!!! Paul Butlin TKO 2 - Sosnowski go znokautował [...]

Nie zalezy mi na masie. Tak jak mowilem trenuje SW wiec nie masa jest tutaj glownym celem. Słyszałem że trening Lafaya wypływa głównie na wytrzymalosc i sile, a potem dopiero na masę. Co do treningu brzucha wg. Lafaya to zauwazylem ze nie ma w nim ćwiczenia typowo na mięśnie skośne brzucha więc zastąpiłem brzuch z jego treningu swoimi ćwiczeniami. [...]

to wybijaj sie z nog , a rób powoli faze negatywną - rozwiniesz siłę do podciagania _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

Uderzenia to oczywiście technika. Pudzian czy Lesnar uderzają samą ręką i biją jak dziewczyny. Carwin czy Fedor wyprowadzają cios z nóg i bioder i jak trafią to pozamiatane. Duszenie to tym bardziej technika. Chyba tylko Brabo wymaga większej siły, ale ono jest dośc nietypowe. A reszta nie wymaga siły. Siłe ciosu jak już podnosić to trenując na [...]

zwiększ siłę swoich nóg. przysiady ze sztangą są bardzo dobre. im więcej wypchną Twoje nogi tym lepszy wyskok.

[...] o przetrenowanie, ide na trening i nie moge sobie ustalic np 20 skokow tylko na******lam 1,5 godziny...i np jak robie cwiercsiady nie ma takiego problemu, ogolnie progres w sile przyczynia sie do szybszego przetrenowania CUN u mnie, oczywiscie po tygodniu/dwoch przerwy wszystko wraca do normy i jest dynamit ogolnie nie chce robic nog za bardzo [...]

Na nogi jedno ćwiczenie? Jak masz zakwasy po samych durnych przysiadach to znaczy że wcześniej zwyczajnie nogi olewałeś i były niedotrenowane, nie wyobrażam sobie że nogi - połowa ciała - pójdą po 6 seriach tygodniowo. http://www.sfd.pl/Hubert%2Fredukcja%2C_si%C5%82a%2C_sprawno%C5%9B%C4%87-t899632.html - zobacz jak HUbert sobie FBW rozplanował. [...]

[...] kazdego cwiczenia taki zebys czul ze dalbys rade zrobic jeszce 1 powtorzenie.bedzie wtedy miesien pobudzony a nie przetrenowany. a jak juz bedzies w treningu wlasciwym na sile to przy pompkach na poreczach daj sobie plecak na plecy i tam jakis ciezar 30,40kg i wiecej zeby zrobic maxymalnie 5 potorzen w ostatniej seri a w pierwszej nie wiecej [...]

Pompki w 2-3 roznych ulozeniach dloni. Przysiady z wlasnym ciezarem ciala. Podciaganie na dr azku w 2 roznych szerokosciach. Pompki na triceps Plank. Brzuszki spiecia Unoszenie nog w zawisie. zbudowałbym z tego widoczne mięśnie i siłę ;?

mozna pobiegac i odrazu na sile 3x w tyg.. wystarcza 20-30 minut spokojnego biegu + sila nog oraz m.brzucha

ale zawsze biegałam 100 m, no to aeroby nie są:D:D przy 100m, ćwiczysz siłe i szybkośc nóg, Ja bieganie mialem na myśli 30-40minut biegu

[...] serie podnoszenia na laweczce plaskiej,klatka hantelkami oraz sznata lzejsza na laweczce pochylej) przedramie brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) Co do cwiczen na sile to nie sugeruj sie zeby cwiczyc tylko na laweczce na plasko, lecz tu zalezy na rozwijaniu swoich wszytkich miesni a nie tylko platki piersiowej oraz tricepa. Wedlug mnie [...]