Nogi dwa razy w tygodniu

Chciałbym się spytać czy opłaca sie robic trening nóg dwa razy w tygodniu. Od początku roku ćwiczę nogi raz w tygodniu i nie jestem zadowolony z efektów jakie są, tzn. efekty są ale chciałbym żeby moje nogi były silniejsze jeszcze niż są. I o to przedstawiam mój plan jakim chciałbym pracować:
I dzień
Przysiady ze sztangą na karku 5 serii/ 6-8p.
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie/6-8p.
Uginanie nóg leżąc (obie) 4 serie/8-12p.
Uginanie nóg leżąc (pojedyńczo) 4 serie/8-12p.

II dzień
Przysiady na maszynie 4serie/8-12p.
Uginanie nóg leżąc (obie) 4 serie/8-12p.
Prostowanie nóg siedząc 4 serie/8-12p.
Odwodzenie nóg w bok 4 serie/15p.
Z góry dziękuję za pomoc.

Jeśli chcesz spróbować ćwiczyć nogi dwa razy w tygodniu i zwiększyć ich siłę to
plan, który przedstawiłeś jest całkowitą pomyłką. Ani nie ma żadnej rozpiski
procentowej, ani nie ustaliłeś z jakiego pułapu chcesz startować, ani rozpisanej
progresji procentowej z tygodnia na tydzień. Za dużo jest popierdółek typu
odwodzenie nóg. Plan przeładowany. Gdzie jeszcze znaleźć siły na reszte grup
mieśniowych. Generalnie plan pod każdym względem beznadziejny.
Tu masz -i tak bardzo ciężki- ale przemyślany plan, a nie jakąś wydumkę:
https://www.sfd.pl/Rosyjski_trening_natarcia:_przysiady_ze_sztangą-t527324.html