sile nóg

Spoko, ja to wszystko rozumiem, myślisz, że zdaje sobie sprawy, że dieta to podstawa do osiągnięcia sukcesu? Opisałem tutaj wyraźnie chyba problem, jaki teraz mam. Żarcie jest jakie jest, nie mam na to wpływu, ani szansy na porządną dietę. Fakt, jest ono wysokokaloryczne, węgli jest bardzo dużo, bo widze po sobie, że mi masa sama rośnie, jedynie w [...]

Szybka wstawka treningowa, a wieczorem będą fotki :-) generalnie to coś słabe te treningi ostatnio, tzn może siłowo ok, ale głowa zmęczona, dojadę ten tydzień do końca, jeszcze w niedzielę jestem umówiony na trening w Toruniu u kolegi, z którym zaczynałem na studiach "poważniejszą" przygodę z trenowaniem i od poniedziałku zrobię chyba jakieś [...]

[...] ramion na wyciągu 2s ok, chociaz dalbym cos bardziej zlozonego - pompki na poreczach np Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3s - Unoszenie z opadu 2s ok, szrugsy mozesz na sile dac na koniec treningu Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami -supinacja 2s mlotkowo do tego lydki [...]

[...] 15-20 powtorzen, bo jak ich robie mniej, nawet szybko i z wiekszym ciezarem to nie czuje zmeczenia w nogach.a moj ciezar na suwnicy to 120-150kg.moze to jakos zobrazuje ci sile moich nog. na prostowaniu robie pare serii z mniejszy ciezarem rozgrzewkowych a potem 4 serie po 10-12 powtorzen.uginanie podobno.lydki robie kolo w 4 seriach do [...]

Nauczylem sie dzis kolejnej rzeczy - robiac cos na sile zrobie sobie krzywde. Na szczescie nic strasznego sie nie stalo, jednak glupio zrobilem. Pojechalem na trening, a poniewaz jutro go zrobic nie moglem, postanowilem dzis zaatakowac gore. Bolesne barki czuc, tylek boli, dol plecow to samo, wiec jedynie cwiczenia bez obciazania tych partii. I [...]

Scorpion, na co są ćwiczenia nr 1 i 6? w czym one pomagają? 1 ćw. w treningach na siłe eksplozywną jest sporo skakania po drabince w różnych wariantach , ja znalazłem również coś takiego i sie sprawdza dobrze. Spróbuj sam ocenisz. ćw 6 wyrabia w pewien sposób moc w tym uderzeniu. Mnie przy okazji nauczyło wrzucania siły z nóg a nie klepania samą [...]

Witam, mam do pana pytanie odnośnie klatki. Otóż siła na klatce strasznie marnie mi idzie, próbowałem hantli, skosów, przeplatałem nawet wieksze cieżary aby ruszyć siłe jednak z niewielkim postepem. Przy każdej zmianie był skok lecz niewielki. Co by pan poradził na taką dolegliwość? Dodam że na inne partie nie narzekam. Jednak klatka idzie [...]

Bieszczyk: Siłę staraj się robić na sztandze w leżeniu na ławce płaskiej. Technika jest dość istotna, najważniejsze, abyś narazie nie "mostkował" i wyciskał sztange ze środka mostka. Duże ciężary, pozwalające na wykonanie 6, 4, 2, 1, 1 powtórzeń w tym ćwiczeniu. Potem pododnie skos możesz zrobić rozpoczynając od 4 powtózeń, przez 2, [...]

[...] Osobiście wydaje mi się, że lepiej się odchylić, ponieważ możemy zaangażować wtedy cały mięsieć czworogłowy (wraz z m prostym uda) oraz krawiecki. Chodź być może ma to inne przełożenie jeśli chodzi o trening. Mówimy tu o hipertrofii mięśnia, czyli zależy nam na wielkości a nie sile. Zdrówka! Zmieniony przez - lMathew w dniu 2011-12-14 16:53:51

Witam panie Piotrze, po pierwsze jestem pod wrażeniem potężnej wiedzy Mam kilka pytań 1. Zaleca Pan duże dawki potasu, te które są w kompleksach witamin są nie wystarczalne? 2. Dużo się teraz czyta/słyszy żeby większość naszego zapotrzebowania na tłuszcze spożywać rano a ww okołotreningowo, ma Pan swoje zdanie? 3. Podczas przysiadow z sztangą [...]

14-01-2016 - Środa Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 286,5 Bilans - 273,5 [...]

28-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2019,3 Bilans -480,7 ------------------------------------------------------------------ Miała być dziś siatkówaka, ale na chwilę przed dowiedziałem się, że hala [...]

Witam. Czasu brakło na wpisy do dziennika, dopiero dzisiaj nadrabiam. Treningi w tygodniu pod znakiem kettli, trochę zabawy i nauki. Czwartek trening mieszany wiec coś rozpisze: 1. Ściąganie wyciągu do klatki 10x23, 4x8x27 2. Wiosło hantlą 3x10x15 3. Martwy ciąg z kettlem 12x16, 12x24, 10x32, 10x36, 10x36 4. Swing 3x15x16kg 5.Clean 3x5x12 6. [...]

Nie biegaj na czczo, pamiętaj aby starać się zwiększyć siłe, zwłaszcza na redukcji. Z tego powodu wywalasz ćwiczenia takie jak Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x (12-15) czy Uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu 3x (12-15) . Ogólnie trening jak na redu kiepski. Zrób AB 4 ćwiczenia cięzkie i wsio. Bieganie oki, pamiętaj aby z czasem [...]

[...] sie nie da to co zrobic? W koncu na silowni swiat i zycie sie nie konczy :) Ogolnie plan masz wg mnie dobry. Jedynie odradzaja cwiczenie nog z barkami, poniewaz nie kazdy ma sile robic barki po zmeczeniu sie przy nogach, ale jak dasz rade to spoko - sam tak cwiczylem i bylo ok. W seriach na duze partie: nogi, klata, plecy dalbym po 4 serie i po [...]

[...] składał się z dwóch części: siłowej oraz kondycyjnej A) Back squat 4x4 AHAFA (As heavy as form allow) B) WOD AMRAP 12" 7 burpee 7 wall ball 9kg 400m run Jak co wtorek na sile robiliśmy przysiady. Muszę przyznać, że bardzo fajny wstęp do poświątecznego palenia kalorii :-D Na początku były dodatkowo jeszcze 3 serie rozgrzewkowe: z pustą sztangą [...]

nikt tematu nie poruszy?denerwujecie się na głupie pytania typu "mam 13 lat, jak cwiczyc bica zeby wygladac jak arnold w wakacje", a na poważniejsze posty rzadko kto odpowiada... Zakładasz temat niemal w nocy a w południe, kiedy wszyscy w robocie już się niecierpliwisz. Spokojnie. Jestem ektomorfikiem, moja podaż kcal na utrzymanie masy [...]

"czy mozliwe jest jakies sensowne połączenie zasad trenowania HST z treningiem na misnie klatki piersiowej ?" * w HST trenujemy całe ciało, ale siła to nie jest główny cel HST, ona przyjdzie z czasem, proponuje Ci skupić sie na masie i dokladnie wykonywac kazdy ruch w cwiczeniach. "nie wiem czy to ma sens robic polaczone treningi [...]

[...] kazdego cwiczenia, nawet tego "kontuzjogennego". Stosujac cykle 6-8 tygodni wykonamy 6-8 treningow z martwym ciagiem i przysiadami, np. w planie na mase czy sile. Jak duze bedzie zuzycie stawów ? Takie jak podczas wszechobecnego i w przekonaniu cwiczacych bezpiecznego wyciskania na klatke, barki czy uginanie na bicepsy lub [...]

PONIEDZIAłEK: klata: -wyciskanie sztangi głową w góre 4x12,10,10,8 (pierwsze żeby przedewszystkim ruszyć góre klaty), -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12,10,8,6 -rozpiętki 3x10 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 uginanie ramion na linkach wyciągu 4x10 ŚRODA: plecy: -podciąganie na drążku do klaty 2xmax -wiosłowanie [...]