sila wycisku

Czesc, brałem w wersji: Evolution Bad Ass Mass Stack czyli 10 tygodni. Ćwiczenia wg. własnego planu 4 dniowego(następnym razem pojadę z treningiem ALRI). Przystąpiłem do tego cyklu po 2 miesięcznej przerwie. Dodam, że dla mnie przerwa w treningach 2-3 tygodnie to spore spadki siłowe. Po tej przerwie wróciłem na siłkę słaby jak nigdy. Do tego [...]

Rejony wewnętrzne - wyciskanie hantli wąsko młotkowo, wyciskanie hantli z rotacją nadgarstka do chwytu młotkowego, wycisk ściskający, rozpiętki na bramie, krzyżowania linek. W wycisku ściskającym chwytamy hantle chwytem młotkowym i stykamy je ze sobą. Mamy za zadanie zarówno wycisnąć sztangielki, jak też stale prasować je o siebie, oczywiście [...]

kuba, moja sila w wycisku tez jest b mala ale w ostatnich 5ciu tygodnaich dzieki treningowi z postu "cykl priorytetowy: klata" wzrosla o 10 kg poecam

Jak czytam ten temat to mam wrażenie że autor grubo trolluje:) Chłop ledwo wykurował kolano a chce się brać za trening stricte siłowy zaczynając od 20 kg w wycisku i 30 kg w wiośle:) I pyta skąd u niego woda w kolanie:) Chłopaku, Ty miałeś w ogóle robione USG tego kolana? A RTG? Jaki masz zakres ruchu w tej kończynie że rzucasz się na metodę [...]

"Mianowicie czy w typowym treningu na siłe - jak w trójboju , interesuje mnie na maxa siła w wycisku na klate będzie dobry trening składający sie z 10-14 serii tylko wyciskanie sztangi i w tym 2 serie wyciskanie hantli i na zakończenie treningu 2 serie ruchów negatywnych po 3-4 pow. z 100-110%CM" Dwa treningi w tygodniu, w każdym 5 [...]

heh rozwija sie sile, ale co innego boksowac, a co innego wyciskac sztange.Po za tym tam wieksyz nacisk kladzie sie na wytrzymalosc niz na sile.Po za tym sila przy wycisku ma malo wspolnego z uderzaniem gdzie bardziej liczy sie dynamika.

Daj jeszcze jakis pomysł.. Wiosło odpada.. nie umiem poprawnie wykonac tego cwiczenia... Ja chce jeszcze hantle skos wycisk wsadzic na 100 % aaaaaa! własnie.. napewno bede robil regresje cieżaru... Słabo bedzie z siła...jak walne 4s na maxa wycisku a potem MC do tego.. wole siady wtedy jakies pomysły jeszcze? Jak juz to tak A: Siady 4s [...]

Powiem Ci tak. Jeżeli chodzi Ci o rwanie żelaza na płaskiej ławce to mój kolega szykuję sie na zawody w wyciskaniu. Jego Trening jest taki Pon. Klatka, Płaska 5x5 sporym ciężarem skos 5x5 ujemna 5x5 Pompki na poręczach z obciązeniem Wtorek Barki wyciskanie 5x5 przód tył Później wymachy 5x12, coś jeszcze maja dodatkowo do tego treningu ale [...]

...a swoja droga... skoro idzie ci sila w wycisku,a masz problemy z masa-sprawdz swoja technike,bo pewnie jest o bani.

Ty masy przyszło okolo 3-4kg ale dieta była slaba...Siła okolo 10kg na wycisku troche wiencej na MC I Przysiadzie Czyli zrobic cykl na Mono?

Wiem że 2/3 ramienia to triceps jednak czuje że mój biceps mocno odstaje od reszty i nie rośnie tak jak inne partie dla tego go tak tyram. Nie rozumiem czemu mojemu koledze z którym ćwiczę tak samo siła np. wycisku na klate zwieksza się z miesiąca na miesiąc a mi nie chociaż jestem od niego większy obwodowo itd.

[...] o cwiczenia silowe. Chyba chodzisz do szkoly sportowej ? sadzac po ilosci W-F? " brzuch mam dobry,chcę troszkę wyrobić klatkę,umocnić nogi" - tzn. co? Rzezba i sila? - tak? Co znaczy ze brzuch jest dobry? Tzn. jest zarysowany ladnie ABS czy tez oprocz ladnego ABS robisz jakies kosmiczne cwiczenia typu Human FLag itd? Bo jesli tak to [...]

Ja tam na meskich sylwetkach sie nie znam, ale co do wycisku - owszem, jest to możliwe, bo jesteś początkujący i siła powinna szybko wzrastać. Ale trudne, gdyz masz dopiero 16 lat - jeszcze słaby organizm, układ nerwowy itp. W ogóle jeśli ktoś nie jest szczególnie dobrze predysponowany, to setka w tym wieku to sporo.

sila dobrze idzie takim systemem: trening i w PN SR PT w te dni robisz jedynie wycisk na klatke na plaskiej + rozpietki, serii na wycisku 6 zasadniczych i 4 rozpietek. PN: wyciskasz np. 100 x5 - 6 serii, caly zcas po 5. SR: wyciskasz np. o 2,5 wiecej niz ostatnio czyli 102,5 ale robisz 6 serii po 4 powtozrenia. PT: wyciskasz dokladasz znow np. [...]

To wygląd, jak trening na siłę z całego tygodnia. Jeżeli twoim celem jest siła, to trzeba rozpisać serie na podstawie CM - ciężaru maksymalnego w MC, przysiadach, i wycisku (płasko), a pozostałe ćwiczenia dodać jako uzupełniające. Oczywiście trening ten (podzielony już) wykonuję się, przez 3 dni, a nie całość trzy razy w tygodniu. Zmieniony [...]

Ok jestem dopiero teraz a wiec tak ułożyłem coś takiego główny cel siła oczywiscie poprawcie jak coś zle: Poniedziałek:Klata+Barki Wyciskanie na ławce Poziomej 6,6,z 4-krotnym piętrowaniem Wyciskanie Wąsko 6,6, 4-krotnym piętrowaniem Push Press 6,6,4,4, Wyciskanie hantli siedząc 6,6,4,4, Szrugsy 8,6,4,4, Wtorek:Nogi+Brzuch Przysiady niewiem jak [...]

ty bo kazdy wie ze wraz z spadkiem masy spoada siła ale chcialm sie mniej wiecej ile mu spadla z wycisku 115

Mowisz odblokowac sie clomem moj kumpel obecnie skonczyl wlasnie brac 100tabsow Winka sila mu skoczyla z wycisku z 95kg na 114kg wiec sporo doszlo a robil trening bardziej na rzezbe no i wyglad poprawil sie u niego a nie odblokowal sie i mowi ze jest ok

jak dla mnie logiczne, ze jesli sila klaty nam wzrasta ogolnie to przy wszystkich cwiczeniach automatycznie a nie tylko przy 1.. chyba nie bedziemy robic wycisku plaskiego 70 kg na serie a 10 kg rozpietki bo to jest jakis bezsens. pozdro

jaki masz staz?widzac po wycisku wydaje mi sie ze słaby. tobie nie potrzeba takiego treningu, wystarczy fbw czy hst z dobra progresja oraz dieta a sila sama pójdzie. pomysl o tym