witam, Od jakiegoś czasu zauważyłem brak progresu w większości ćwiczeń,zwłaszcza w przysiadach, może analiza Kolegów mojego treningu coś pomoże, za wskazówki i rady będę wdzięczny. Trenuję amatorsko od około pięciu lat, po ponad dwudziestoletniej przerwie (kiedyś podnoszenie ciężarów). Diety brak- raczej zdrowo i regularnie się odżywiam. Odżywki [...]
mozesz rozwinac swoja wypowiedz szajba? zrzucam okol 0,5 kg na tydzien, czuje sie bardzo dobrze, sila mi nie spada i masa miesiowa tez. Jak bylem na stalych 2800kcal'oriach to waga nie leciala i to tutaj zostalem namowiony aby zejsc nizej. Chce dojsc do 85 kg i po tym dodawac powoli kalorii. Dlaczego uwazasz ze cos jest nie tak? mamy 29tydzien a [...]
Witam, panowie i panie, jestem w końcówcę redukcji, zrzucone ponad 15kg wody/tłuszczu i powoli chciałbym wejść na masę. Mam 23 lata, waże na tę chwilę 69kg, kalorie 2000-2200 czyli nie tak mało - będę stopniowo zwiększał i obserwował wagę. Praktycznie cała redukcja opierałą się na FBW 5x5 by zostawić jak najwięcej na sobie mięsa i w sumie się [...]
Miski i nowy trening: Dodatkowo doszła suplementacja: L-teaninę przed snem 150mg Ashwagande – rano 230mg i wieczorem 230mg Kurkumine – rano 230mg i wieczorem 230mg Ze względu na zastój na okres 2 tygodni aby odżywić organizm zasugerowano mi zmienić rozkład makroskładników: D. treningowy: (4 posiłków) śniadanie białkowo-tłuszczowe B-140 W-180 [...]
19.07.2017 - PULL siła + interwały biegowe 1. Przysiady - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / [...]
Od czasu do czasu można przyebac z grubej rury, a codziennie na koniec dnia dobrego gibonka i jest lux ;) Bardziej chodziło mi o ładowaniu weekend w weekend twardych, jak ktoś tam wspominał, bo w tyg siła, dietka, koksik a weekend total reset do spodu to nikt mi koorwa nie powie że to jest ok i że to ludzkie korzystanie z dragow
Ja mam ostatnio dobry kontakt z Emilem Kakenskim i tak jak Przemo czy Luki mówi ze podstawa musi być robiona z dużym ciężarem No i starać się dokładać kg z tygodnia na tydzień ale zaleca tez wielostawy robione w tempie gdzie siła rzeczy ciężar pójdzie w dół? ćwiczenia izolowane również. Mocno stawia na regenerację i jak pokazałem mu swój plan to z [...]
Witam, Na siłowni ćwiczyłem systematycznie ponad 2 lata, ostatnio wróciłem, z 5 miesiąc leci. Chodzi o to, że brałem ziołowe tabletki na podbicie testosteronu, niezbyt mądre dawki czasami. Jest opcja, że popsuły mi testosteron i podbiły estrogen? Jakieś 4 lata temu brałem przez 2 tyg metanabol i od tamtej pory chyba zacząłem się ekstremalnie pocić [...]
jestem realista, nie wkrecam sobie. mam nowy telefon wiec z niego teraz nic nie wrzuce sle jezu ja mam 34 w bicu od 2 lat. teraz do grudnua bylem na cyklu to sila progres ibicek juz 37 byl a bf ciagle ok 10% diete i treningi sprawdzam na forun wrzucam i jest ok xP Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-07-19 09:09:29
Wróciłem przed chwilą z treningu, ostatnio mam taki problem że na treningach kompletnie nie mam siły. Teoretycznie siła mi wzrosła bo daję radę robić coraz to więcej powtórzeń w różnych ćwiczeniach, ale na treningu jestem zmęczony nie mam energii żeby ten trening wykonać a jak kończę to ledwo żyję. Możliwe że to przez zły posiłek ale wcześniej [...]
A co ma obwód ramienia czy siła w podnoszeniu hantli do siłowania się na rękę? Jest gdzieś dział na forum a armwrestlingiem, poszukaj i poczytaj na czym to polega.
Witam! Chcę przeprowadzić 3 cykl, który po zaczerpaniu różnych opinii uznałem za odpowiedni, chcę wysłuchać porad ludzi z doświadczeniem co sądzicie o nim i co byście zmienili czy też pomogli w sprecyzowaniu jego przebiegu. Cykl: 1-3 anapolon 50/100/150 4-10 meta 50/40/30/30/25 1-12 test mix 250mg e3d W skrócie: Mam 28 lat z siłownią i treningami [...]
Cześć i czołem! Kluski z rosołem %-) Takie dni mogły by w sumie być codziennie - no dobra chociaż ze 2 razy w tygodniu - pospałem sobie legalnie do godziny ~11 po czym wstałem pobłąkałem się po mieszkaniu, zjadłem śniadanie i miałem cały dzień dla siebie. Wykorzystałem go w sumie tak, że najpierw wyruszyłem na polowanie świeżych owoców i warzyw na [...]
18.07.2017 - PUSH siła + aeroby 1. Wyciskanie hantli płasko- 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 27 kg 5x5 30 kg x 5 / 30 kg x 5 /30 kg x 5 /30 kg x 5 /30 kg x 5 2. Wyciskanie hantli siedząc - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 20 kg 5x5 22 kg x [...]
18/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 KB Halo 1 skin the cat 2. Siła Push press 6*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*90kg Co serię 3 weighted chin ups + 16kg 4*1 arm handstand hold Wynik: 20sek każda próba 3. Kondycja Na czas 100 DU 8 Power Clean 80kg 75 DU 10 Power Clean 70kg 50 DU 12 Power Clean 60kg Wynik: 9:38 Komentarz: Dzisiaj tylko walka z głową. [...]
UPDATE / Nowy plan treningowy Rozgrzewka : 5 minut na wioslarzu + rolowanie T 1 - PUSH SIŁA K 5 serii x 5 powtorzen 1. Przysiad ATG 2. Wyciskanie zolnierskie 3. Hip thrust 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 6. Wyciskanie nog na suwnicy T 2 - PULL SILA 5 serii x 5 powtorzen 1. Martwy ciag klasyczny 2. [...]
[...] kolejne 3 obiady). Musze tylko jeszcze dorobic sos do golabkow, ale pojdzie szybko bo z passaty i moze odrobiny chudej smietanki :-PP Napisalam rowniez nowy plan treningowy (przewidujacy 4 treningi, push/pull, sila/hipertrofia), jednakze mam go w domu, a post dodaje z pracy. :-P Po polnocy dodam wiec update zawierajacy trening. Do pozniej! };-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy żeby budować siłę to trzeba trenować z większym obciążeniem, mniej powtórzeń lub wykonywać te ćwiczenia 'szybciej'? Zależy mi na sile nóg,rąk nie koniecznie na ich umięśnieniu, ponieważ moim sportem jest sport zespołowy gdzie raczej siła,szybkość i wytrzymałość są najważniejsze. Zastanawiam się jak dobrać treningi i na razie myślałam [...]
Jak stopniowo będziesz wchodził na ciężary, to siła będzie jak trzeba;-) Nabicie teraz konkretnie! Placki z sosem... Ostatnio widziałem fajny przepis na placki, ale z pieca- zrobię niebawem u siebie;-)
powstaniecek. Właśnie to będę testował :D. Zobaczmy co kacapki dla nas mają po za tanią siłą roboczą. :D /SFD/2017/7/17/656093cf34a84d62a548d3a7f2acdb1e.jpg /SFD/2017/7/17/b98a01aa04094d09b7e3f79adce310bc.jpg /SFD/2017/7/17/f0b4d3bf505c4b92b87c1985ca41bc1b.jpg Zmieniony przez - arendmazak w dniu 2017-07-17 17:38:37 To daj znac co i jak , bo sie [...]
FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45
