Witam w porozumieniu z osobą, która będzie mnie prowadziła przez tę krętą ścieżkę postanowiłem założyć blog w celu sprawnego monitorowania progresu/regresu, oraz modyfikowania diety/treningu. Planowany jest mezocykl czysta masa>siła. W trakcie przetestuję kilka supli bazował będę na kreatynie i beta a co do tego dorzucę wyjdzie w praniu. Aktualnie [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta 2 lata temu 8. TRENING: splir 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 15 okolo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto - mezo 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] roku zaczalem chodzic na silownie,od razu to pokochalem!! Wczesniej bylem bardzo chudy,chociaz cwiczylem w domu "domowymi sposobami" regularnie,to jednak poza rzezba i sila niewiele mi to dalo. Jedyna odzywka jakiej uzywalem w tamtym roku to monohydrat kreatyny- 2 chyba niepelne cykle - 4 tygodniowe, no i posilki...Wszyscy moi znajomi [...]
Elo :) Co sądzicie o moim treningu? Co trzeba dodać, wyrzucić, zmienić? Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 10,10,8,8 - rozpiętki na ławce prostej 10,10,8,8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 10,8,8,6 2. Barki: - podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian [...]
witam Jestem w 4 tyg prop+meta także wymiary i osiągi pójdą jeszcze do przodu oby. Planuje 3 cykl 1-3 antek 3-6 meta 4-4 prop 1200mg (pon 600mg i czw 600mg) 5-10 prop coś takiego , dawki dobiore sam lub opcja 1-8 enan/mix 7-10 antek 11-11 prop 1200mg week ( 2x600mg) - nie za dużo? 12-16 prop 11-15 wino / meta ? Prosze o korektę cyklu bo [...]
[...] nie wiem co jest grane:d a jesli chodzi o regeneracje to jest ona uwzgledniona w treningu:D- Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: plotora roku Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik w celu podzielenia się swoimi doświadczeniami treningu w domowych warunkach. Staż: Nazwać tego stażem nie mogę, od jakiegoś roku staram się ćwiczyć jakieś pompki, ćwiczenia na brzuch, przysiady itp. Taki trening domatora, ale nigdy się nie przykładem do tego, jem/jadłem zawsze z 10 wskazówkami [...]
1. WIEK: 20 (w Październiku) 2. WAGA: 77(spadek z 85) 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 95 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: Chwilowo nie trzymam z braku czasu, dlatego spore spadki ale na bombie znów sobie coś rozpiszę, nie mam tendencji do łapania fatu więc raczej staram się trzymać nadwyżkę kalorii często ze [...]
Wkoncu Zdecydowalem sie na ten plan.Prosze o ocene i odp na pytanie ile taki plan powinien trwac?? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]
Potrzebuje opini na temat tego środka tzn. jaka firma robi najlepszy, jak sprawuje się podczas cyklu z teściem jako antyestrogen, jak z siła na cyklu bo przyrostów spetakularnych to domyślam się, że na nim niema, piszcie.
[...] 10 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo. ostatni z test 400mg tyg + 300mg primabolan 5 miesiecy 8. TRENING: sila, dynamika. obecnie fbw 9. CEL CYKLU: byl na sile I dynamike 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od poprzedniego okolo rok 11. POZIOM BF%: okolo 16% [...]
3 zestawy, pon, sroda, piatek Plan ustalilem na podstawie atlasu http://www.kulturystyka.pl. Naramienne + klatka 3s , 12-10 powtorzen, reszta 2s 12-10. Jezeli dobrze rozumiem w ostatniej serii , ostatnie powtorzenie powinny byc robione 'ledwo ledwo' , wrecz moga byc tzw 'oszukane' ? Prosze o poprawe i sugestie :) Co do diety ciężko mi bedzie [...]
SIEMKA Mam takie pytanie bo ćwiczyłem splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Za niecałe 2 tygodnie kończę redukcję i będę zaczynał przygodę z masówką/siła. Zakupione mam 1 kg kreatyny mono z FA oraz 1,1kg Nitrobolon II do tego rzecz jasna białko na uzupełnienie na noc oraz 3,5kg mass attackera z UNS 3,4kg potreningu. Nie jestem pewien czy dobrze planuje cwiczenia i ich powtórzenia a wiec: Poniedziałek Nogi: -maszyna [...]
[...] - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku siedząc 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa > sila > rzezba Staż treningowy na słowni: 3 miechy temu cwiczylem pol roku Uprawiane inne sporty: niedlugo basen i cos jeszcze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam Sięgam do forum bardzo często jako czytelnik ale teraz pierwszy raz jako uczestnik. Gorący temat - niestety nie znalazłem satysfakcjonującej dotychczas odpowiedzi. Zamierzam kupić suple: No-xplode + cell mass + volumaize + syntha 6 i zastanawiam się nad nitrixem do tego choć słyszałem ze jest zbędny. Proszę o korektę i inne propozycje oraz [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła + rzeźba Staż treningowy na słowni : 2miesiace ze sztangielkami Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu : ławka regulowana,gryf prosty,sztangielki Dieta : raczej nie mam ochoty bawic sie w jakieś diety jem to co normalny przecietny człowiek. I DZIEŃ [...]
Witam Zaczynam ćwiczyć planem 5x5 ułożonym przez siebie i przystosowanym do własnych warunków na siłowni, i chce aby ktoś mi go dobrze ocenił, co jest żle, co dobrze. Poniedziałek -wyciskanie na ławce plaskiej 5x5 -wyciskanie na skosie 2s 8-12p -rozpietki 2s 10-15p -uginanie ramion sztangą stojąc 5x5 -uginanie ze sztangielkami 2s 10-8 Wtorek [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: brak. to pierwszy cykl Trening: 5 razy w tygodniu . Hybryda masa-sila Cel cyklu: dodanie 2-3 dobrych kilogramów. Nie nastawiam sie na super przyrosty Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: bd Tendencja do [...]
[BLOG] czysta masa Jaraw
