sila

[...] --> czytalem podwieszone tematy :) Problem: standardowo klatka Zdecydowanie najslabiej rozwinieta i pomimo piorytetu w cyklu treningowym nadal mam wrazenie ze nie idzie... sila niby idzie, wielkosc niestety mam wrazenie nie :( Troche o mnie, zeby bylo latwiej doradzic, o ile doradzisz :) 25lat, 89kg, 180cm wzrostu, obdod klaty 107cm (lipa) - [...]

WITAM!!!! MMA NA IMIE PIOTREK TRENUJE REGULARNIE 5 LAT 3 LATA NA SUCHO ..OSTATNIE DWA Z ODZYWKAMI GLOWNIE KREATYN AI HMB MOJ PLAN TRENINGOWY WYGLADA NASTEPUJACO CWICZE TRZY RAZYW YTYGODNIU ZE WZGZDU NA PRACE ALE MNIEJSZA Z TYM OTO I ON PONIEDZIALEK: KLATKA :WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO [...]

Witam Wiem ze tu juz duzo tego jest ale mam pare pytanek. Bawie sie w atletyke (triatlon)oczywiscie nie profesjonalnie, raczej dla samego siebie. 2-3 tren silowych/tyg I 2-3 wydolnosciowych. Staram sie miec wolne tylko w Niedziele. Oczywiscie dieta jest i staram sie podtrzymac jak tylko moge. Zakupilem sobie Epistane z mysla o podbudowaniu sily w [...]

[...] chcialbym zebyscie zaproponowali jakies nowe cwiczenia(ktore najczesciej sie sprawdzaja). Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77,5 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa/sila zmieniam treningi Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam. Jak w temacie potrzebuje opini kogoś kto się zna na rzeczy. Zrobiłem se rozpiskę na bazie tego co znalazłem na forum. Trochę pod swoje potrzeby i trochę pod doświadczenie. ( a takowego nie posiadam :-D ) dlatego proszę o opinie bo nie chcę się krzywdy zrobić. Ważę 79 kg, 180cm, siłownia tylko jak byłem w wojsku(dawno). Dodam że pracuje [...]

[...] Ostatnio bralem udzial w Tropicielu (tropiciel.org), przeszedlem 58km w 11 godzin i skrecilem kolano. Z 6 tygodni wyjete z zycia, forma sie zepsula, waga poszla do gory, sila zniknela.. Teraz postanowilem wziac IF na warsztat, wyliczylem wszystko dzieki IF calc. Moje dane: Wiek 28 lat Waga 82 kg Wzrost 181 cm Cel: ponizej 78kg z ladnym BF [...]

Witam,dziennik zakładam w celu korygacji błędów oraz obserwowania postępów w czasie. Informacje: Wiek: 17lat Staż: 13miesięcy (trochę biegania,trochę sw,rozciągania,siłownia z przerwami) Wzrost: 176cm Waga: 68kg Obwody:Nie jest to w sumie moim prorytetem ale zapodam później. Treningi: (Coś koło półtora miesiąca to robię max dwa) Trening który ma [...]

Witam ;) Założyłem ten dziennik, żeby konsultować swój trening i dietę z doświadczonymi, liczę na cenne rady. Mój wiek to 17 lat, staż treningowy dopiero 1 miesiąc. Na początku było 62kg wagi , teraz jest 66,5kg - idzie około 1kg masy na tydzień. Co do wyników siłowych - nie ma czym się chwalić, a i nie zależy mi na nich właściwie. Moim [...]

Witam! Chodziłem na siłownie 2 lata (masa ,sila ) , ale musiałem przestać ponieważ miałem problemy z plecami(przerwa od siłowni 1 rok) .Teraz nie mogę dźwigać za dużych ciężarów i została rzeźba stad ten trening . Diete mam białkowa , kupiłem BCAA i witaminy , jak na razie jade z treningiem ogólnorozwojowym zeby przyzwyczaić mięśnie i przypomniec [...]

[...] jakim obciazeneim mam robic przy cwiczeniu na sile. prosze rowniez o odnosnik do odpowiedniej diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: sporadycznie pilka nozna, siatkowka, plywam raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, długo nie było mnie na forum ale przychodzę po raz kolejny o porady. od kiedy pamietam zmagam się z nadwaga i nadmiernym zatluszczeniem, postanowiłem coś z tym zrobić i wrocic do ćwiczeń. Na początek postaram się coś o sobie opowiedzieć żeby naświetlić sytuacje, A wiec od młodości zawsze byłem większy niż inni, w wieku 14-18lat udało mi [...]

Witam, przez cała moją, dosyć krótką, przygodę z siłownią (8 mc) poszedłem w górę siłowo, i troszkę urosłem w obwodach. Od około pół miesiąca zacząłem podliczać sobie makrosy i zastanawiam się nad zmianą planu. Chciałem przybrać trochę masy. Mój aktualny plan: Pon. Klata (co serię zwiększam ciężar, ostatnia seria 4-7 powt. sam, reszta z pomocą) [...]

Tak jak w temacie prosze o sprawdzenie mojego planu. Z góry mówie ze to jest plan 5 dniowy PONIEDZIAŁEK - Klata WTOREK - plecy ŚRODA - Wolne CZWARTEK -Nogi PIĄTEK - Barki SOBOTA - Biceps + przedramie + tric NIEDZIELA - WOLNE ------------------------------------------------------------------------- Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

witam i jednocześnie proszę o pomoc otóż obecnie jestem na redukcji, i mam bardzo duży problem z regeneracją... Postaram sie opisać dokładniej: dieta jest ułożona dobrze (nie powiem że bardzo bo dokładności co do grama nie zdołam dopilnować). trening FBW (troche zmodyfikowany przezemnie, gdyż tak mi trening bardziej wychodzi): poniedziałek, [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): --- Wiek : 19 Waga : 65-70 (nie mam wagi w domu :(, ważyłem się 2 miesiące temu i było 67kg) Wzrost : 187 Staż treningowy: miesiąc, wcześniej - 5 miesięcy Obwód pasa: --- Obwód klaty: --- Obwód uda: --- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak sportu, 5x w tygodniu około 15-20km [...]

Witam. Jestem swiezo po cyklu na metce. Ale juz mysle o kolejny cyklu by zaopatrzyc sie w towar, jednak nie jestem ekspertem w sprawie SAA to chce zapytac tutaj. Jezeli ktos ma pisac zebym nie bral sie za SAA tylko trenowal na odzywkach, bo jestem za mlody itp. to prosze o opuszczenie tego tematu. Poniewaz ja juz decyzje podjalem i jej nie [...]

[...] plecach fajne ciezary, barki tez, nienarzekam. 3) w tym okresie treningowym jaki mnie czeka, chcialbym osiagnac mase, chyba ze doradzicie mi, ze lepiej bedzie popracowac nad sila, czy zrobic sobie moze jakis okres regeneracyjny-czekam na wasze opinie, ale priorytet to masa :) zalezy mi rowniez na skupieniu uwagi nad nogami i brzuchem, oraz [...]

Witam, szykuje się do bomby, mam 2 opakowania oxandrolone 100tab 10mg, 20ml propka 100mg/ml, 2butle deci długiej (nie pamiętam stężenia ale mogę dokupić jak mało) i 8 butli testa cypio 250mg/ml Myslem zrobić cut na propku i oxie 1-6 prop 100mg e2d 1-6 Oxa 40mg ed i następnie wjechać na mase 5-18 cypio 375mg e5d albo e4d 5-18 deca 200mg e7d I [...]

Witam, chciałbym poprosić o ocenę diety i treningu, poprawki i rady. Od września robiłem redukcję. Zszedłem z 76,5kg do 68,5kg, siła i wytrzymałość poszły do przodu. Teraz mam dylemat czy wycinać czy może zacząć robić masę, jestem na takim etapie na którym nie bardzo wiem na czym się skupić. Z góry dzięki za rady. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga [...]

Poniedziałek Dzień I - klatka - barki - tricepsy - przedramie - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej (12 9 6) 2. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziom (6 6 6) 3. Podciąganie sztangi pod brode stojąc (9 6 6 6) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc (6 6 6 6) 5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (9 9 9 [...]