sila

[...] przysiady maks 1raz w tygodniu dla podrzymania, może dorzuć martwy ciąg, wiosłowanie, ab wheel, najszersze grzbietu poćwicz, brzuch wzmocnij. i nabieg ćwicz, bo ginie cala sila po drodze więc dokladanie ciezaru w przysiadzie niekoniecznie pomoże. nie zrażaj się tylko ćwicz technikę, zacznij ładować na niższych koszach to nabieresz pewności. [...]

teoretycznie pudlo powinno miec taka wysokosci z ktorej po zeskoku wyskoczysz NAJWYZEJ. Osobiscie planuje rozpisac sobie normalna progresje i zaczac spokojnie z 40cm np. Jak u Ciebie z sila w podstawowych bojach?

Siema, mam 17lat od pewnego czasu ćwiczę na siłowni mój obecny plan na nogi wygląda następująco: 1. Przysiady 5 serii (8,6,6,6,5) progresja + 2 serie rozgrzewkowe najpierw sam gryf 15powt. później z małym ciężarem 12-15powt. 2. Uginanie nóg leżąc 3x10 3. Martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x8 4. Przysiad bułgarski 3x8-6 Przed treningiem [...]

Fizzy masz faktycznie 16 lat? Podczas redukcji można utrzymać siłę ale z reguły ona spada jednak spadek wagi może przynieść więcej korzyści niż zachowanie masy z większa siłą. Jeśli teraz dorzucisz plyo to poczekaj z tą redukcją ponieważ dodatkowa aktywność na ujemnym bilansie kcal może przynieść więcej złego niż dobrego.

Jakie obciazenie zalezy od tego na jakim poziomie sily jestes oraz czego Ci brakuje czy sily czy dynamiki. Analogicznie jak chcesz budowac sile to duze obciazenie a jak chcesz dynamike to male. Graniczna sila przy ktorej mozna myslec by bardziej skupic aie na dynamice (czyt. plyometryka) to ciezar w przysiadzie rowny minimum 1.5razy swojej wagi.

na klatke jak chcesz sile to progresuj. w trakcie sezonu raczej bym sie nie bawil w budowanie sily- offseason jest od tego. w trakcie juz tylko sila dynamiczna- 60% maksa

[...] planuje od polowy października wejść pod trening siłowy wiec wybrałem ta opcje ,ponieważ teraz będę miał możliwość grania w klubie gdzie będę miał 2lub3 treningi 1 Dzien sila: Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo 2 Dzien dynamika: zarzut ze zwisu (hang clean) 5x5 push press 5x5 przysiad [...]

Panowie, pytanie, sezon sie zaczyna w czwartek , treingi na hali mam we wtorek, mecze są w czwartki lub piątki , na siłowni robie siłe i dynamike, 2 dni siłowe treningi , jak je wkomponować, zeby być świeżym na trening i mecz? myślałem że jak w piątek bedzie mecz, to wtorek hala, środa siła, piątek mecz, niedziela dynamika , a jeżeli czwartek [...]

[...] Martwy 5x5 (zaczynam od 35 kilo, pozniej 45, 55, 65,i ostatnia seria to dodaje po 2kg co tydzien, teraz aktualnie 82kg) (taki sam problem jak z przysiadem, słabo idzie sila !) Wyciskanie wąsko 5x5 (stały cieżar 45kg) Wiosło 3x8 (45kg stały) Dipsy 3xMAX wtorek trening hala środa Podrzut 5x3 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Podciąganie [...]

a po co na piasku? funkcjonalnie ćwicz- wsady przecież trenujesz na podłożu twardym btw łapcie ode mnie filmik z ostatniego pokazu, trenuje trochę inaczej niż wcześniej i wyniki szybko mi przychodzą. konsekwencja, siła, funkcja i szybkość swoje robią. https://www.youtube.com/watch?v=N2H-9MctlfA&feature=youtu.be

a po co na piasku? funkcjonalnie ćwicz- wsady przecież trenujesz na podłożu twardym btw łapcie ode mnie filmik z ostatniego pokazu, trenuje trochę inaczej niż wcześniej i wyniki szybko mi przychodzą. konsekwencja, siła, funkcja i szybkość swoje robią. Może zdradzisz jakieś szczegóły? Rozumiem, że wcześniej jechaleś standardowym planem od Sołtysa? [...]

Mam pytanie czy robić 2 treningi tygodniowo - jeden siłowy i jeden plyo ?Bo myślę że za mało siłowego wtedy ( robiłem sobie test z vert jump bible i wyszło ze muszę popracować nad siłą - dunkuje na wymiarowym ale nie robię na przysiad 150% wagi ciała + mam dosiężny niższy o jakieś 12/13 cm od naskoku.

Mam pytanie czy robić 2 treningi tygodniowo - jeden siłowy i jeden plyo ?Bo myślę że za mało siłowego wtedy ( robiłem sobie test z vert jump bible i wyszło ze muszę popracować nad siłą - dunkuje na wymiarowym ale nie robię na przysiad 150% wagi ciała + mam dosiężny niższy o jakieś 12/13 cm od naskoku. Ten test z vertical jump bible, skąd to wziąć [...]

chyba ze opcja pon bill star 5x5 , wt dynamika sr bill star 5x5, czwartek wolne pt bill star 4x5 1x3 1x8 sobota wolne/ewentualnie rozpływanie (zeby sie nie zamęczyhć na niedziele) bo w niedziele PLYO zakończone sprintami ? o Jakich planach lepszych myślisz? kiedyś robiłem juz cykl bill stara i powiem Ci ze siła szła dobrze, to nie wiem czy jest [...]

rozumiem, dzięki latający psie :D Czekam na opinie Hadzbego/Sołtysa i powoli zaczynam cykl , Jem czysto, nie ma problemu , narazie z wagą stoje, a siła stoi, to mam nadzieje ze na kreatynie pójdzie jeszcze lepiej ;)

Hej. Fajnie się czyta te porady. Ja zadałem już pytanie, ale chyba nie we właściwym temacie, dlatego powtórzę we właściwym. Plan jest taki, żeby teraz podziałać z hipertrofią trochę (powiększyć masę mieśniową),a później już zrobić typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę [...]

[...] hang clean). Rozpiska lekkiej sily wygladalaby przykladowo tak. front squat , box squat jump, jump shrug, wyciskanie skos gora, podciaganie podchwytem, wzpiecia na palce. Ciezka sila to juz back squat, martwy ciag klasyk/sumo,wioslowanie/podciaganie nachwytem, WL, push press, pompki na poreczach. Treningu szybkosciowego jeszcze nie rozpracowalem.

uuu konkretne spadki mesjasz , powrotu do formy ;) Ja teraz siadam 110x5 , 80kg wagi i wlasnie nie wiem, czy jest mozliwosc budowania siły z jednoczesna utrata wagi ciała ? Sezon zaniedlugo startuje a szkoda kolan , a siła by sie jeszcze przydała, bez siły nie ma skoka, niestety - chyba ze sie ma geny murzynskie ;P

Jak masz progress to zostań przy tym planie co piszesz najwyżej jak będzie zastój to możesz pokombinować coś z siłą :-D ps. Podobno pierwszym białym co przekroczyl 10s byl polak ale ze wzgledu zaokrąglenia zostalo to 10

[...] w nogach, znak ze poprawa mocy(czyli wyskoku) nie bedzie optymalna. masz czuc lekkosc w nogach, ze zaraz jakbys mogl to bys odlecial, inaczej tego nie opisze ;) i najwazniejsza jest sila, plyometria ma ja tylko "oszlifowac" bys wykorzystal jej jak najwiecej w jak najkrotszym czasie. Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2017-06-18 05:02:54