sila

15. 82,65kg 17. 82,05kg 19. 82,40kg, Waga znowu poszła w górę a razem z wagą, siła i to konkretnie. Kolejny najlepszy trening klatki. Obciążenia z którymi robiłem po 3 ruchy w serii teraz robię 7 i to w trzy tygodnie. To jest niesamowite. Na treningu cały jestem spompowany, pobudzony, czuje sie jak kawał skały. Jestem pewien, że przy użyciu [...]

jak tam waga i siła? dalej do przodu?

po ostatnim treningu klatki bardzo bolały mnie nadgarstki, dlatego w piatek odpuściłem sobie barki, za to zrobiłem trening CARDIO, dużo rowerka i brzuszki. 21. 82,35kg, 25. 82,20kg, 26. 82,15kg, Waga się ustabilizowała, ni idzie już raptownie w górę, ale siła nadal na MEGA PLUS. Kolejny życiowy trening klatki. (100x6,105x6,110x6,115x4,120x2). Za [...]

[...] -unoszenie hantli w opadzie4/15;5/15;5/14 -prostowanie przedramion na wyciagu gornym chwytem mlotkowym 3s -prostowanie przedramion drazek prosty 3s Wyciskanie weszlo pieknie sila dzisiaj byla naprawde ladna.Zrobilem dzisiaj pierwszy raz wyciskanie na skosie ,poniewaz chce porprawic gore klaty.Robilem ostroznie z malym obciazeniem i jest dobrze [...]

Zrobilem klate.bary i trica: -wyciskanie na maszynie 36/14;43/12;50/12;57/8 -rozpietki na maszynie 23/15;16/14;23/10;16/14 -wyciskanie na skosie 30 hantli 12,5/15;15/15;17,5/12;17,5/10 Sila sie zwieksza to czuc,moze na skosie troche za bardzo opuszczalem hantle.Musze uwazac zeby barkow nie obciazyc i wypychac caly czas w jednej lini -Wyciskanie na [...]

coś gdzies czytalem ze dobrze uderzone nunchaku leci ze 100 razy wiekszą siłą niz ta przy ktorej peka ludzka czaszka warto wiedziec SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

To nie jest dla wszystkich. Krosfity są ciężkie, przychodzą ludzie, którzy nigdy nie robili przysiadu, a już chcą robić rwanie na siad, a trener im mówi "Nie", a oni i tak robią rwanie, robią sobie krzywdę i odchodzą stwierdzając, że to nie dla nich. Kolejna rzecz jest taka, że aby ludzie byli stałymi klientami, należy dobrze programować zajęcia i [...]

No jak to, half burpee ze sztangą ma plecach %-). Siła i eksplozywność to bardzo duża, integralna część funkcjonalnej sprawności. Bez tego cf to tylko aerobik pod lepszą nazwą według mnie. Budowa siły to taka praca organiczna, robiona długo i żmudnie ale też wypracowana daje się łatwo utrzymać odpowiednim programem. Nie mówię już o robieniu [...]

jeszcze co do siły w cf ...sam Glassman mówi że crossfit powstał żeby spełniać swoje standardy. Na pierwszym miejscu jest oczywiście rozwijanie sprawności fizycznej, a siła jest tylko jednym ze składników tej sprawności obok wydolności, wytrzymałości, elastyczności,szybkości, dokładności, zręczności i coś tam jeszcze :) ciężary dają owszem [...]

No to skoro masz predyspozycje i jeszcze do tego genetykę to trochę żal że tego nie wykorzystujesz w pełni no i w takim razie tym bardziej mogłabyś dźwigać nawet więcej ode mnie. Chyba nigdy nie widziałam na Twoich wypiskach jakiegoś WODa typu siła+ element kondycyjny lub chociaż benchmark z podanym obciążeniem, same metcony i zdjęcia z bieżni [...]

Fighter - świetny pomysł, jednak muszę uporządkować swoje życie prywatne, bo o ile ilość treningu, kilometry i siła się zgadzają, o tyle jakość treningu i plan od a do Z lekko kuleją (ileż jeszcze maratonów pobiegnę na 3:10 żeby skończyło się po ścianie na 30 kilometrze na 3:25...). Ale wiosna bedzie moja, po remoncie połowy domu który robię sam [...]

Fighter - świetny pomysł, jednak muszę uporządkować swoje życie prywatne, bo o ile ilość treningu, kilometry i siła się zgadzają, o tyle jakość treningu i plan od a do Z lekko kuleją (ileż jeszcze maratonów pobiegnę na 3:10 żeby skończyło się po ścianie na 30 kilometrze na 3:25...). No to ja z niecierpliwością będę wypatrywał i dziennika i jakichś [...]

Niesamowicie to zrobił! Jaka siła w barkach

[...] dynamika (powoli na dol i bardzo szybko do gory. Po nich dokladasz ~5 kg i robisz 2 lekkie serie podobnie jak w feel setach. Potem dokladasz dalej np co 2 serie az braknie sila na zalozona liczbe powt (w tym przypadku 5 powt bedzie ok) reszte cwiczen standardowo co do diety conajmniej 6 posilkow dziennie o regularnych porach (w szkole tez) i [...]

[...] zadowolony z wynikow. Mety tam nie bylo bo ona mnie blokuje momentalnie. Wina chyba tez bo stawy mnie nie bolały(chociaz nie wiem jak reaguje moj organizm na wino bo nie brałem) No i sila poszła ladnie w gore. Z pewnych to ta z oxide miala byc ale juz slychac glosy ze gowno... moze cos z axio bedzie dzialac albo nowego BD bo to dosc duze laby.

29.10.12r. Waga rano: 74,8kg Trening 16:30-18:00 BJJ (mocna rozgrzewka, wytrzymałość siłowa, siła z partnerem, walki judo zadaniowe, walki w parterze zadaniowe) Suplementacja : wiatminy olimp do posiłku po treningowego bcaa 10g przed bjj bcaa 15g po bjj 30g whey w szkole 60g carbo po treningu omega-3 1g do posiłku po treningowego magnez + b6 do [...]

03.11.12r. Trening 17:00 - 17:45 SIŁOWNIA KLATA 1.WL 12/10/8/10 - 45kg/60kg/65kg/70kg 2.WL skoks + 10/10 - 40kg/40g 3.WL skos - 10/10 - hantle 8kg/8kg w ss. z 4.Rozpiętki 10/10 - hantle 8kg/ BICEPS 3serie uginania naprzemiennie ramion z hantlami 8kg po około 30 powtórzeń na pompę ;-) dziś trening po kiju na szybkości, nie zmieniałem nawet [...]

13.11.12r SIŁOWNIA Plecy 1.Drążek szeroko 3x10 2.Wiosło sztangą 4s 12/10/8/8 (40kg/60kg/70kg/40kg(dopompowanie)) 3.Wiosło hantlą 1s 10powt 20kg Barki 1.Wznosy w przód/w bok/w bok w opadzie 3x10powt 8kg hantla Klato-Bico-Tric %-) 1.Dipsy + Pompki 3x10 + 3x8 2 Uginianie ramion ze sztangą 3x10 20kg 3 Uginianie ramion z hantlą w opadzie o kolano 3x10 [...]

14.11.12r. SIŁOWNIA (miało być dziś bjj, ale poszełem do babki i musiałem przeleżeć godznike bo mega bolał mnie łeb, postatniowiłem wrócić do domu, i wziąść jakiś ibuprofen. Zjadłem porzadnie i poszedłem lekko poćwiczyć na siłowni) BARKI (przód/bok) 1.Wyciskanie z przed głowy sztangi siedząc 10/8/8-8 - 30kg/40kg/50kg-drop-30kg 2.Arnoldki 10/10 - [...]

WTOREK 20.11.12r. MMA (technika) Trening trwał około godzinki wiec łatwo. Rozgrzewka, trochę wykluczania zapasniczego. Akcje w stójce przez 30 min. Ogólnie sama technika prawie. Bardzo łatwo. Na koniec brzuszki, spięcia i delfinki(na prostowniki które wczoraj ćwiczyłem ;/ ogólnie plecki dojechane po wczoraj trochę, w szczególności lędźwie) [...]