sila

no tak, nawet przy nadwyżce 1000 kcal 15 będzie rzeźbić mięsień, 10 sprawiać, że będzie większy, zaś 8 to już tylko siła

sila to bardziej 2-4 max 6 ruchow .. 8-12 to typowy zakres masowy , ale kazdy reaguje inaczej ..

[...] rozstaw rąk jaki umiałam), przez co łokcie kierowały się bardziej prostopadle do podłogi i nie czułam już w nich bólu. W momencie wstawania (u mnie przynajmniej) wazna jest sila nog ja całkiem niedawno odkryłam podczas ćwiczeń domowych siłe posladów, że dużo lepiej wstaje mi się z przysiadu kiedy angażuję poślady, zorientowałam się (wreszcie), [...]

sorry gruby - reactora jadłem 3-4lata temu, jeszcze długo zanim w trecu się znalazłem i mega dobrze wspominam wytrzymałość nie z tej ziemi, siła też. Nie wiem jak, ale działa

Myślałem, że ten podział raczej wiąże się ze stażem treningowym. Widocznie myliłem się Ale według mnie znacznie poprawiła się przejrzystość. Wuchta - Śledzę ten dziennik od dawna i naprawde możesz być dumny z roboty jaką wykonujesz. Wielka siła i super podejście do treningów. Podziwiam

[...] wyciskanie na plaskiej 3X10 3. butterfly plecy 1.martwy ciag 5X10 2. podciaganie na drazku bez ciezarow dodatkowych 5 serii max 3. wioslowanie hantlem 3Xod 10 do 12 4. jak sila to np. przyciaganie na maszynie w siadzie ciezaru nie wiem jak ta maszyna sie nazywa, albo jakies dowolne cwiczenie biceps jest raz w tyg wiec co tydz zmiana wersja [...]

Dzięki wielkie;) A z tym kręgosłupem to lekarz powiedział mi że mam hiperlordozę. Mówił że mogę chodzić na siłownie i powinienem wzmocnić lędźwiową część kręgosłupa. Nie chcę pogłębiać swojej wady(z tyłu mam wklęśnięty kręgosłup a brzuch mam nieco wysunięty do przodu). Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać na kręgosłup. P.S Po [...]

Raczej nie. Teraz jak siła nie idzie to zrób regenerację.

Jeżeli tak to chyba bardziej bym się skłaniał ku temu 15-10-5, zarówno siła jak i masa przy dobrym odżywianiu. Ciekawe - bo w miarę dowolne progresje także w tym wypadku to jest mój typ A co to wyższości fbw nad splitem czy na odwrót to wiesz to kwestia sporna, było sporo dyskusji na ten temat i raczej nie sadzę aby coś było lepsze. Sprawa [...]

Jako osoba, która coś tam przegryzła z pehaczy mogę sie wypowiedzieć w tym temacie. Na poczatku skusiłem się na cykl z ph, bo jakoś nie wyobrażałem sobie igły i w ogóle całej logistyki związanej z saa (nabycie, przechowywanie, robienie zastrzyków, utylizacja odpadów itp). Byłem więcej, niż zadowolony - przy minimalnych dawkach osiągnąłem efekty, [...]

hehe wieszkosc ludzi chodzacych na silownie trenuje klate zeby sie chwalic pozniej ile on to nie wycisnie a moim zdaniem to zenada i klata jest tylko na pokaz;] prawdziwa sila jest w rekach...

ja pjerdole jak siła spadła na ławce 120 miałem siłe na 7 ruchówniech to choj zayebie

IMO jest to troche kiepski pomysl robienie całego ciała dzień po dniu- może w małej ilości serii i przez krótki okres czasu, ale jak na patrze na rozkład pn-wt-off-cz-pt to nasuwa mi się odrazu push-pull-off-push-pull - może Twoje wcześniejsze splity 2x w tygodniu nie były zbyt dobrze ułożone - mnie siła na takiej metodologii idzie jak głupia, co [...]

stary, nie łam się, ja 100kg pchnąłem 2lata temu chyba, poźniej miałem choojową łąwkę i nawet 95kg nie dawałem rady, teraz na redukcji po HST(o dziwo skoczyła mi siła i w trakcie(na początku wręcz) masy pokonałem (po 2 latach) rekord o 2,5kg dasz radę zaraz bd wypiska i filmy to sie szykujcie

Narazie nog nie zamierzam robic bo od 4 stycznia zaczynam k-1 po miesiecznej przerwie(albo 2 miesiecznej nie pamietam:P ) a jak juz pisalem wtorki i czwartki mam worek i siła kopniec sie zwieksza,nozki i tak mam juz ladnie umiesnione.

szykuję się ciekawe czy zyeba będzie szajbus - no właśnie miech bez "koksu" dobrze Tobie zrobi a później włączysz wyższy bieg i tak aż do zawodów kategorie wagowe są? rozpisz sobie progresję tak, żeby przez ten miesiąc bez supli machać ze sporym zapasem np. 5x5 typu 5x40kg 5x55kg 5x70kg 5x85kg 5x100kg taki przykład tylko a potem walcz [...]

ja praktycznie non stop bez odżywek, jedynie co ostatnio to gainer i aminokwasy i nic więcej... he he więc mam nadzieje, że mój organizm dobrze zareaguje na suple i będzie siła!!! wagowe będą, ale jak dla mnie bardzo beznadziejne ustala jak zawsze... (

napisz jak po m-drolu, przyrosty, siła i jakość. no i jak do tego michę pilnowałeś, czy była dopięta na 100 czy z przymrożeniem oka ;)

17.12.2009r waga:73kg łapa:około 37cm kark:37cm pas: 75cm udo: 60cm klata: 105-110 chvj wie siła stoi 100pare w serii na przysiad klata po 80 w serii martwego juz nie robie, tylko dzieńdobry śmiesznym ciężarem (coś koło 50)

Jeżeli nie idzie siła to regeneracja konieczna tak jak wspomniałeś. Potem ułóż sobie FBW z podziałem na plany A/B.