/SFD/2024/1/17/281d1cde0467457d8093ab7dd0028bef.jpg Pompa mięśniowa to nic innego jak zwiększenie się objętości mięśni przez napływ krwi do danego mięśnia. Wywołana jest po prostu treningiem danej partii mięśniowej. Pracujące mięśnie mają zwiększone zapotrzebowanie na składniki energetyczne i tlen. Jednocześnie większy napływ krwi do mięśnia [...]
Przede wszystkim sugeruję skupić się na całym Twoim planie treningowym. Wzmacnianie innych mięśni, jak i również pleców, innymi ćwiczeniami będą odgrywały istotną rolę, a nie podciągania na drążku same w sobie. Dlatego też sugeruję wypełnić formularz ankiety działu trening dla początkujących, założyć tam nowym temat i opisać swój plan treningowy. [...]
/SFD/2024/1/24/a8de549be9c34a94adb16ec549726bb5.jpg W sumie zależy od Ciebie jak Ci się trenuje na tym planie treningowym. Teoretycznie nie musisz nic zmienić skoro piszesz, że masa mięśniowa się zwiększa, a ciężary rosną regularnie. Czyli podstawowe założenia planu treningowego realizujesz idealnie masa mięśniowa rośnie, siła rośnie. Natomiast [...]
To jedynie negatywy czy wersja z obciązeniem. dobra a zostając przy tym planie 3x5, 3x15,3x15 ale z obciążeniem 6kg pójdzie siła chociaż troche w góre i sylwetka czy niekoniecznie? bo nie jestem w stanie z wiekszym ciezarem robic takich powtórzen czy lepiej bez obciazenia ale z poprawną techniką
Robisz cały czas ten sam piramidkowy zakres powtórzeń i dziwisz się że siła w końcu stanęła? Naprawdę uważasz że stojąc na tym samym zakresie powtórzeń możesz progresować cały rok?
W sensie, że chcesz zrobić tym samym ciężarem martwy ciąg/przysiad, następnie ugięcie ramion, a na końcu wyciśnięcie? Przecież to kompletnie bez sensu. Limitować Cię będzie siła ramienia. Tu już będziesz na maksymalnym ciężarze, a daleko od maksa w barkach, a do ciągów to będziesz się mógł tym rozgrzać co najwyżej
Poczytaj o superseriach - bic-tric, brzuch-łydki, brzuch-przedramiona, klata-plecy. No i skoro jesteś osobą początkującą to siłą rzeczy nie robisz Bóg wie jak długich przerw wypoczynkowych bo nie używasz dużych ciężarów.
Czy biorą sterydy to raczej nie ale czytałem na zagranicznym forum znajomy wysłał mi link jak ktoś pisał że czołówka piłkarzy światowej klasy regularnie jest na terapii trt testosteronem. Oczywiście trt to nie bomba więc oni mają po prostu ten testosteron w górnych granicach norm ale tą opinie potwierdza fakt że już było kilku piłkarzy u których [...]
Wcisnęła Ci się 4 zamiast 6 i chciałeś wpisać 60-65? :-) 40-45 to jeszcze nie emerytura, a siła wieku. W każdym razie na uczelni zapewne masz możliwość zapisu na różne zajęcia.
[...] to ocenicie sami zarzucam zdj : https://imgur.com/a/nwkc3nw https://imgur.com/a/BFVW4Uf , mimo tego ze obcialem kcal waga stoi w miejscu a obwody są coraz lepsze do sila idzie rowniez. W ostatnim tyg pobilem maxa 60 kilo na plaskiej, moze to dla niektorych smieszny ciezar ale mnie satysfakcjonuje bo zaczynalem wyciskajac 40 kilo ledwo . [...]
/SFD/2024/2/27/0835ad8812184caba1054fc82c0cc8a7.jpg Podstawą budowania masy mięśniowej jest ciągłe przeciążanie naszych mięśni bo tak w uproszczeniu działa adaptacja naszego ciała. Jeśli będziemy wykonywać ćwiczenia fizyczne z danym obciążeniem to początkowo nasze ciało będzie zwiększać masę mięśniową gdyż dostarczamy bodziec treningowy, ale to [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:116 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:16 6. DIETA:keto, low carb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za młodu meta,antek,winstrol,clen,sibutramina,t3 8. TRENING:obwodowy 9. CEL CYKLU:siła,kondycja,ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2-3 tyg 11. POZIOM [...]
Nie demonizuj treningów typu FBW bo to własnie ten gloryfikowany przez lata klasyczny split wcale nie jest taki dobry jak to dawniej kazdy sadził . Dla wiekszosci osób znacznie lepszy jest mniejszy a częstszy bodziec niż jak to ma miejsce w klasycznym splicie zajechanie partii w jeden dzień zeby potem 6 dni jej nie bodźcować [...]
/SFD/2024/3/25/0f902ea5457b42a9a74353390de5476b.jpg Z tego co wpisałeś wynika, że aktualnie trenujesz 5 razy w tygodniu, a chcesz zmienić na 1 dzień treningowy. Wydaje mi się, że częstotliwość treningu raz w tygodniu może być nie co za mała. Choć to tak na prawdę zależy czy możesz coś jeszcze w ilości treningów zmienić. Bo ja bym dał co najmniej [...]
Witaj, Też ostatnio często zdarza mi się ratować złymi źródłami energii i o ile samą siłą do treningu jest, o tyle sylwetkowo niestety słabo na tym się wychodzi. Oczywiście na redukcji prędzej można sobie pozwolić na takie odstępstwa niż na masie, bo ta wrażliwość insulinowa jest na wyższym poziomie
/SFD/2024/4/15/5fe763f2c3bb4d5aba73c82c3dbf63c9.jpg Osoba początkująca nie kombinuje za bardzo z seriami tylko najpierw układa plan treningowy adekwatny do swojego zaawansowania, ustala objętość treningową czyli ilość serii i powtórzeń i stara się dokładać regularnie obciążenie w tych ćwiczeniach złożonych. Oczywiste jest, że z każdą kolejną serią [...]
Suplementów diety raczej nie dobiera się pod kątem pracy nad siłą naszych mięśni. Od tej strony należy odpowiednio dostosować plan treningowy. Jeżeli nie będzie odpowiedniego bodźca w tym kierunku, to nic niestety nie pomoże. Pod kątem poprawy możliwości pracy naszych mięśni (bez względu na to, czy celem jest budowa masy mięśniowej, redukcja [...]
[...] nie mialem a ich nie widac np gora klatki mi explodowala wypulke jak napinam itp a wtedy nic nie bylo :D ja juz ogarnolem ze na masie nie bedzie sie lepiej wygladac ale jak sila idzie to znaczy ze redukcja bedzie dobra :) pozatym mam fajne wyznaczniki np podciaganie idzie do gory 20kg na 5x z tempem 2010 pelna kontrola +10kg wiecej masy np [...]
[...] ale jest to tez pewien sygnal, ze miesnie z jakiegos powodu sa silniejsze :) tez zauwazylem to wielokrotnie, ze osoby ktore rosna na wadza, a nie progresuja dosc znaczaco z sila miensiowa maja gorsze efekty typowo w czystych przyrostach masy miensiowej, niz osoby ktore gdzies ta sile jednak tez pchaja do przodu podczas okresu masowego. Tutaj [...]
[...] ale jest to tez pewien sygnal, ze miesnie z jakiegos powodu sa silniejsze :) tez zauwazylem to wielokrotnie, ze osoby ktore rosna na wadza, a nie progresuja dosc znaczaco z sila miensiowa maja gorsze efekty typowo w czystych przyrostach masy miensiowej, niz osoby ktore gdzies ta sile jednak tez pchaja do przodu podczas okresu masowego. Tutaj [...]
