Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : Siła, Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, regularnie. Mój obecn plany który wkeiłem [...]
Witam. A więc zaczne od tego ze od 4 miesięcy razem z kolegom cwicze na jego siłowni(sprzęt: jw) stosowalismy trening obwodowy tj. najpierw atlas później hantle,brzuszki,pompki. Teraz mam zamiar zakupic ławeczke skośną/prosta oraz obciązenie i chciałbym sobie zrobic u mnie w domu taką "mini siłownie". Chce stosowac trening na siłe ponieważ trenuje [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba, 6-io pak, ) Staż (mniej niż rok) Aktywność fizyczna (Bieganie z psem na spacerze, podnoszenie ciężarów w domu) Tutaj zaczyna się prawdziwe moje pytanie. Otóż zakupiłem sobie: ATLAS http://www.bene-fit.pl/product/592/ATLAS-BMG-4300-.html oraz Stanowisko do ćwiczeń PLIANT DIPPING [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba, 6-io pak, ) Staż (mniej niż rok) Aktywność fizyczna (Bieganie z psem na spacerze, podnoszenie ciężarów w domu) Tutaj zaczyna się prawdziwe moje pytanie. Otóż zakupiłem sobie: ATLAS http://www.bene-fit.pl/product/592/ATLAS-BMG-4300-.html oraz Stanowisko do ćwiczeń PLIANT DIPPING [...]
wiek: 17 la waga: niecałe 70 kg wzrost 180 staż: jakies 8 miesięcy cel: siła i masa Witam wszystkich.Kiedy zaczynalem pakować odradzaliśce kreatyne i tak też robiłem. Cwiczyłem więc na sucho jedynie z gainerami i białkami. W końcu odkrylem ze g***o one dają. Przyrostu masy nie widziałem. Owszem jakies 2kg przybyło, sporo siły także. Ale bez [...]
[...] przysiady jak by dupa na dół :0 sobota,niedziela w sumie wolne czwartek - niedziela 4x po 30 brzuszków + w jeden dzien tygodnia 4x po 20 pompek i pare na skos raz w tygodniu basen w poniedzialek + rowerek chce kupic i 3x w tygodniu po 30 minut stalym tempem 17lat,10 miesiecy,dieta jest,sumplementcja,72kilo wzrost 175 cel masa/sila glownie sila;d
Witam :) swoja przygode z silownia zaczolem 2 lata temu :), miałem dosyc dluga przerwe okolo 7-8 miesiecy , systematycznie zaczolem ćwiczyc od kwietnia 2008 roku. I mam nastepujace pytanie -> jakei odżywki polecacie (cel: siła, masa), posiadam troche zbednego fatu i przy wzroście 174 waze okolo 84 kg! Wcześniej zażywalem : kreatyna, białko - od [...]
[...] powinny byc ulozone w takiej kolejnosci ? 1Wytrzymalosc miesni 2Sila 3Dynamika 2) Jakie powinienem robic przerwy miedzy seriami gdy pracuje nad: a)wytrzymaloscia miesni b)sila c)dynamika 3) Ile serii i po ile powtorzen powinienem wykonywac aby trening przynosil najwiekszy efekt? Przy treningu na: a)wytrzymalosc miesni b)sila c)dynamika 4) [...]
Witam, mam 15,176cm,78kg lat i od 2 miesięcy chodzę na siłownie(teraz leci 3), a takim planem ćwiczę ponad miesiąc: Poniedziałek Klatka Ławka płaska 2x12,2x10,2x8,2x6,2x4 2x spadek Ławka dodatnia 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Ławka ujemna 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Rozpiędki 4x15 Linki(na takiej dużej bramie) 4x15 Wtorek Nogi+brzuch Wyciskanie na maszynie [...]
Witam. Mam problem...dość spory. ;/ Niestety...nie jestem w stanie popisać się siłą uderzenia. Nie wiem dlaczego tak jest. Jeżeli chodzi o podciąganie się na drążku, pompki albo inne ćwiczenia (testy) związane z ramionami - zawsze mieszcze sie w najlepszej czołówce (chodzi tutaj o klasę). Nie raz jednak idzie sie na tzw. "wymiane". Ustawiamy sie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa, Siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA od roku. Wcześniej tajski boks 2 lata. Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku [...]
Każdego dnia wykonuje się konkretne ćwiczenia w odpowiedniej kolejności, która pomoże ci nabrać masy. Podkreślam znaczenie większych obciążeń przy zachowaniu absolutnie ścisłej formy. Jeśli nie podano inaczej, będziesz wykonywał 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - [...]
mam takie pytanie, często czytam tutaj arty etc. ale nie przypominam sobie żebym czytał o nurtującym mnie pytaniu, mianowicie: jest jakiś sposób na to, aby podczas treningu masa/siła zredukować w tym samym czasie brzuch? mam dość spory brzuch który mnie irytuje ... a chciałbym dalej kontynuować ćwiczenie masa/siła - jestem b. początkujący, nie mam [...]
Witam! Prosiłbym o poprawienie mojego planu na mase/sile. Ćwiczę od roku raczej bez dużych efektów ‘wizualnych’ (jedynie siła się zwiększyła). W Wakacje poszło 300g mono, wtedy także robiłem HST. Najbardziej niezadowolony jestem z moich barków(geny) i ramion (30cm w bicu po roku ćwiczeń to trochę mało nie? Zaczynałem od 28). Dlatego najbardziej [...]
witam Otóż mam taki problem ze siła klatki stoi w miejscu ćwiczę już po nad rok ale dopiero z planem ćwiczę od listopada to jest mój plan na klate wyciskanie płasko 5x6 wyciskanie skos do góry 5x6 rozpiętki 5x10 klatke 2 razy w tygodniu Proszę o jakieś rady ekspertów, jakies moze jeszcze suplamenty Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58 Wzrost: [...]
Ten artykuł jest przedrukiem. Ukazał się w newsletterze Team SuriyaSak USA "Elbow KO" w czerwcu 1995. Początkowo był zatytułowany "Mity i legendy muay thai". --- Podchodzi do mnie dzieciak i mówi: "To kiedy będę gotowy, żeby kopać drzewa?". Nie śmiejcie się, mówił poważnie! Dla wielu z Was to głupie pytanie, ale dla innych ta część mitologii muay [...]
witam, Planuje zredukować ok 5 kg w max 3 tygodnie. Dieta na 0. # razy w tygodniu aeroby po 45 minut. I 3 razy w tygodniu siłownia. Robiłem od kilku miesiecy mase, jestem ekto. Wiem że spalanie tłuszczu mi szybko idzie ale niewiem czy czasem aby i miesnie bardzo wtedy nie leca. Kiedys sie odchudzałem troszke to i siła poleciała a miesnie ciezko [...]
Polska Federacja Tang Soo Do Klub Sportowy Centrum Tang Soo Do Miasto Puławy Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Puławach Zapraszają na II Otwarte Mistrzostwa Polski Tang Soo Do Data: 13-15 luty 2009 Miejsce: Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji (ul. Partyzantów) www.mosir.pulawy.pl. 1500 m od dworca PKP Puławy Miasto, 500 m od dworca PKS. [...]
Test z półobrotem Chucknoris. Podsumowanie strona 16
