sila

sog sila niezle idzie, powodzenia.

właśnie wróciłem z treningu wypis: 5a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 5x57.5kg 5x67.5kg(pierwsza i druga seria na pełnym ruchu) 5x77.5kg 2x87.5kg 5x97.5kg (na poprzednim 5a 5x92.5kg) 2 PRZYSIADY(max pełne) 5x65kg 5x75kg 5x87.5kg 2x97.5kg 5x110kg (5x105kg na poprzednim) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 120kg max (115kg) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA [...]

Jakies przyrosty po miesiacu (sila, masa?) sorry ale nie mam czasu czytac wszystkiego jak znajdziesz chwile to pochwal sie :) pozdro

Siła ładnie idzie wiec jest ok jak z wymiarami mierzysz sie cos ostatnio?

waga dupna - kable sie pojawiły i to mnie cieszy , siła tez do góry - wiec nie jest źle - a co do zdjatek to na podsumowaniu dopiero - choć zbytnio sie nie będzie różnić od początkowych ....chyba

Trening barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - serie 12/12/10/8/6 - "w kg" 30/40/40/45/45 30/35/40/40/40 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 40/40/40 35/35/40 - unoszenie hantli w przod - 10/10/10 - "w lb" 35/40/40 30/30/30 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb" tak samo [...]

z tegio zdjęcia wcale nie wynika aby barki były az tak slabe- powiefdzioałbym jednak, ze najsłabsza jest klatka- tu bym sie upierał jeśli masz 5 dni w celach treningowych to mysle,ze dobrze można to rozwiązać- trzeba jednak pamiętać, ze masz aż trzey swego rodzaju priorytety klatkę, nogi- bo mimo, ze ich nie widziałem to mysle, ze odstają [...]

25.05.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne Przysiad 60/6 65/4,4 85/3 95/3 105/3,3,3,3,3,3 MC sumo 50/6 75/6 100/3,3,3,3,3 Brzuch 3 seryjki Jak widac lajcik. W siadzie próbowałem wyłapać odpowiednie ułożenie sztangi na plerach(niskie) ale za ****a nie mogę tego dobrze zrobić a jak już się uda to wstaję jak ed coan - tułów prawie poziomo. Chyba [...]

Ja sie nie przejmuję, spokojnie 27.05.2009 WL technicznie 20/8 40/6 60/5 70/3 72/3 82/3 92/3x3 Dociskanie tech 102/3x3 Wyciskanie wąsko 75/6 83,5/4,4,4 w superserii z drążkiem z klaśnięciem 6,6,6 Wyciskanie żołnierskie 30/6 40/5 47/5,5,5 Unoszenie na boki 11/8,8,8 MC sumo 75/6 100/3x3 Biceps młotki 17/8,8,8 Drążek podchwytem na dopomowanie 15,8 [...]

Zastanawiam się czy zamierza brać udział w jakiś zawodach. Swego czasu startował w WPO i IPFie. Pewnie chce Boltonowi nosa utrzeć i szykuje się na jego rekord świata....tylko to trochę inna kategoria wagowa. W każdym razie siła nieziemska jak na 124kg wagi

ANIMAL - koniecznie się wybierz, choćby dla świętego spokoju. Moze jakieś nagromadzenie mikrourazów dały o sobie znać...nie wiem. 90packer - MArcin bardzo mocny fakt, bo siadał też koło 360 tylko szkoda, że wpade dopingową miał....ale podobno na jungle z ALRI i jakieś odowałania składała Polska strona ale jak to się skończyło i ile w tym prawdy to [...]

2.07.2009 Przysiad 20/10 65/6 85/4 105/3 115/3x3 Przysiad sumo 65/5 75/5 85/5 95/5 105/3 przeplatany z WL 70/3 80/3 90/3 100/3x3 Dociskanie 110/3x3 Poręcze 20/6,6,6 Wycisk żołnierski 30/6 43/5 53/5,5,5 Unoszenie na boki 11/8,8,8 17/6,4(na 17tce dość mocno bujałem, musiałem bo nie mam hantli między 11 a 17 a trzeba ciężar zwiększyć kiedyś) W [...]

9.07.2009 Przysiad 65/6 87,5/3 105/3 117,5/3x3 Przysiad sumo 65/5 85/5,5 WL 70/3 WL łańcuchy 56kg: 20/3 45/3 50/3 52,5/3x3 WL 92,5/3 102,5/3 Poręcze 25/6,6,6 Wycisk żołnierski 35/6 45/5 55/5,5,5 Unoszenie na boki 11/8 17/6,6 Drążek 10/6,6,6 Trening ekstra! Siady bez problemu, ławka ekstra tym bardziej, że dawno łańcuchów nie robiłem. Czuję, że [...]

Grrubas szczerze mówiąc to trochę przesadziłem ostatnio bo jak podliczyłem kcal to w nietreningowy wychodziło 800-1000(swoją drogą animal cuts naprawdę solidnie hamuje apetyt bo przy takiej ilości nie mam jakiś napadów głodu i tym podobnych spraw a wierz mi, że normalnie lubię sobie pojeść za dwóch i obalić ~3000kcal jak nie więcej ). W [...]

Naprawdę wielkie dzięki chłopaki! A teraz pora na urodzinową wypiskę! 13.07.2009 W sumie dzisiaj opiszę tylko mc bo reszta to wiadomo: MC sumo 75/6 105/3 120/3 135/3 kostium 175/3 200/3 215/3 http://www.youtube.com/watch?v=lmgtEf5Ah9E a potem walczyłem ze swoim rozsądkiem ale w końcu urodziny to sobie poszaleję - trener się zgodził, więc cóż mi [...]

bardzo dobrze biorąc pod uwagę, że siła idzie w górę Jeszcze z 3-4 tygodnie muszę tę pseudo wycinke pociągnąć

Jeszcze trochę, tylko musisz opanować tą pozycję. Wbrew pozorom moja siła tak ostro nie idzie, tylko szlifując technikę lepiej ją wykorzystuję

3.08.2009 MC 75/6 125/3 150/3 Kostium: 180/3 210/3 230/(2),3 Strażnicy cnoty i ich przeciwnicy Brzuch Znowu nie mogłem sie do końca dogadać z kostiumem. Pierwsze powtórzenia idą dobrze ale w kolejnych pozycja mi ucieka. W pierwszej serii na 230 w drugim powtórzeniu prawie glebe bym zaliczył, więc w końcówce ruchu puściłem sztangę, żeby mnie nie [...]

13.08.2009 Przysiad 65/5 85/3 105/3 120/3 130/3 140/3 Przysiad w sprzęcie: 175/3 - na ułożenie(ruch z 10cm) 205/3 - płytko jak.... 215/3 - też za płytko 225/3 - ostatni niemal na zaliczenie Odejścia 225/6s,6s WL 70/3 90/2 100/2 110/2 117,5/1 WL koszulka: 125/1 130/1 135/1 140/1(na końcu prawie bym się z***ał z ławki na bok bo jeden bark dziwnie mi [...]

Przy takiej wadzę taka ogromna siła robisz wrażenie Sog