Jarot09 / BLOG - cel: siła i masa !

Gdybym ja tu miał siłke w okolicy...

ważyłem się dziś z rańca po przebudzeniu i toalecie i... 94.9kg więc jest troche na plus od ostatniego ważenia, więc nie będę nic zmieniał w diecie bo o to mi chodzi żeby nie tyć jakoś bardzo szybko tylko powoli i żeby to było mięso dobrej jakości

Wypis z treningu 15B:

1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 15x32.5kg 15x42.5kg 15x55kg (poprzedni trening 15b 50kg)
2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 15x30kg 15x40kg 15x50kg (45kg)
3 MARTWY CIAG 60kg 80kg 15x100kg (95kg)
4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15xbez 13x7.5kg (14x5kg)
5 WYCIĄG GÓRNY WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA 15x60kg 15x84kg (78kg)
6 PROSTOWANIE NOG 15x naprzemian 15x obiema
7 WSPIECIA NA PALCE jak w prostowaniu

Dzisiaj było już naprawde ciężko
w wyciskaniu ostatnie powtórzenie to była naprawde walka ostra
w podciąganiu sztangi ostatnie powtórzenia były na chama robione pomagałem sobie troche nogami
w martwym ciągu to 100kg to szło dość lekko ale i tak strasznie się zmęczyłem
przy pompkach na poręczach za 2 tygodnie powtórze ciężar, bo dziś nie zaliczyłem pomimo wielkich starań, to 13 powtórzenie to było naprawde ledwo ledwo ale i tak sprówałem następne i oczywiście się nie udało
podciąganie na drążku nieźle spompowało bicepsy i najszersze przy ostatnim powtórzeniu ledwo dociągnęłem do czoła drążek
łydki dziś zrobiłem na od******l się bo już ledwo żyłem
Ogólnie udany trening chociaż szkoda że nie udało się zaliczyć poręczy...

pozdr.

1; jestes ciezki
2: od poczatku zaa bardzo goniles w poreczach, wiec teraz masz trudniej, dlatego zaniza sie ciezary na poczatku cyklu

Właśnie, mówiłem ci jarot

fakt że za duży ciężar był na początku przy porecząch na 15-tkach ale to było 2.5kg przy pasie wtedy pamietam że ciężko było zrobić te 15 bez ciężaru i pewnie dlatego już wtedy nie zaliczyłem, w reszcie ćwiczeń ciężar był zaniżony w poręczach na 10-tkach i 5-tkach też

wczorajsza i dzisiejsza diete jest bez mięsna oczywiście

pozdr.

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-04-07 10:43:46

właśnie wróciłem z treningu i wrzucam wypis:

10a

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 10x52.5kg(tutaj pełny ruch) 10x70kg 5x80kg 10x90kg (na poprzednim 10a 85kg)
2 PRZYSIADY (max pełne) 10x62,5kg 10x82,5kg 5x92,5kg 10x105kg (100kg)
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 115kg max (110kg)
3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 10x9kg 10x12kg 5x13kg 10x15kg (14kg)
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z(PATRZ NIŻEJ) 10x10kg 10x13kg 5x15kg 10x17kg (16kg)
5 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 10x36kg 10x48kg 5x54kg 10x66kg (60kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ 10x35kg(pomyliłem się bo powinno być 30kg) 10x40kg 5x45kg 10x50kg (45kg)
7 UGINANIE NOG LEZAC 10xnaprzemian, po paru sekundach 10xobie

Trening udany, wszystko zaliczone
wyciskanie poszło dość lekko pomimo że robiłem troche głębiej niz zwykle
przysiady zaliczone jednak w ostatniej serii pare powtórzeń z***ałem technicznie zwłaszcza powtórzenie nr. 8 zabrakło dynamiki i mało brakowało a bym nie wstał ale na górze wziełem głęboki oddech i zrobiłem ładnie jeszce 2 powtórzenia
unoszenie stojąc łaczone z wycsiakniem bez problemu poszło
przy młotkach było ciężko ale zaliczyłem
prostowanie ramion na wyciągu sprawiło małe trudności ale zaliczone
przy wiosłowaniu jedynym problemem był chwyt


jutrzejszy dzień będzie troche luźny jeżeli chodzi o diete ale nie obawiam się spadkiem masy

WESOŁYCH ŚWIĄT TAK WOGÓLE

pozdr.

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-04-07 15:08:40

male klopoty to impuls do rozwoju, ciesz sie!

Ciesze się!
Na siłce spotkałem Darka Karpińskiego, troche mu się schudło chyba...
Zapomniałem wspomnieć że trening 5b z poniedziałku przekładam na wtorek z chyba można się domyslać jakiego powodu

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-04-07 16:07:54

Jakies przyrosty po miesiacu (sila, masa?) sorry ale nie mam czasu czytac wszystkiego jak znajdziesz chwile to pochwal sie :)
pozdro