sila

XII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 19.11.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,5x118,5x118,5x118,5x118 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x108,6x103,8x98,10x93,11x85 - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - [...]

do Marit nie ma mnie co na razie porównywać, za mało mięsa i za tłusto %-) ostatnia fotka w tej pozie jest na 101str a fotek z pierwszej nawet nie skomentuje, masakra była %-) dziękuje :-) ____________________________________ Plecki 1. Podciąganie / opuszczanie 6x +2xN x1,25kg / 5x + 3xN x1,25kg / 4x + 4xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2,5x +6xN x4kg [...]

I tak siła urosła, pamiętam jak kiedyś odstawałeś bardzo ciężarami ode mnie ;-) A teraz mniej wiecej na równi. Prawda jest też taka że w sumie dawno na siłke nie chodziłem, a ty trenowałeś. Ale co jak co progres siłowy zrobiłeś dobry ;-) Tylko tak jak dawniej mówione było. Przypalić troche ten facik coby lepsza definicja była i będzie git. Masz [...]

Ksw ksw, ale tak teraz patrze tą rozpiske to jedyna walka na którą mam wyłożone to walka dziewczyn, którą w zasadzie i tak obejrzeć obejrzę. Mamed ciekwe jak zawalczy. Michał z mojego miasta tak samo jak Iro itd. wiec wiadomo że mega jestem ciekawy i czekam na ich wygrane. Mańkowski vs Aslambek, będzie zayebista walka jestem pewnien. Ciekawe jak [...]

trzeba obalić mit mówiący jednak ,że na tym środku zrobi się mega masę jak się trzyma rzetelnie miskę to ubicie mięśnie nawet żyłki sie pokazują i pompa i siła jest na dobrym poziomie, ale na pewno nie żadne przyrosty rzędu 8-10 kilo jak to pisze się czasem chyba ,ze kebab na śniadanie i pizza na kolację to ewentualnie 8-) Zmieniony przez - [...]

Kup sobie hantle już porządne w GoSport, jeden po 70zł jest. Kup dwa żeby potem skrzywienia jakiegoś nie dostać. Jeśli chodzi o trening na siłę to nie wiem, ja zawsze robiłem hantlem podstawowym na max chyba 10kg jak się nie mylę i po 10 na każdą rękę, siedząc, serii 4-5, co 2 dni. Łapa urosła siła jakaś tam wzrosła. Aha nie zapominajmy o [...]

leże i kwicze co ma masa do ogólnej sprawności ???? W wojsku bardzie punktowana jest wydolność niż siła

Tak dziennik fajnie prowadzony ,masz potencjal to na pewno ,ale zlituj sie nad samym soba :( 6 cwiczeń na barki ,co chcesz w ten sposób osiagnąc ? zatrzesz te bary i bedzie problem(zmeczenie materiału)..przeciez te barki chodza jeszcze przy treningu klatki i plecow :( co chcesz osiagnąc robiac szóste cwiczenie- wznosy w opadzie 3kg hantelkami [...]

Poszukaj sobie postów o treningu obwodowym. Zobacz sobie na youtube jak trenują fighterzy - mało kto robi typową pakerkę. Raczej idą w obwody, trening przekrojowy całego organizmu, trening zadaniowy, wytrzymałościowy. Ale tak, czy inaczej uważaj, aby się nie przetrenować. 5 dni w tygodniu zasuwasz przy dużych obciążeniach. Co robisz dla [...]

I czy ta siłą jest jakaś duża? Do pełnych dipsów jesteś w stanie dojść w miech.. Później jak nie dodasz obciążenia, a będziesz dodawał jedynie powtórzenia wzrośnie wytrzymałość.

Tak, tam jest wszystko: szarpanie tułowiem, leg drive, raczej krótki ruch niestety. Ale mam wywalone na to - siła rośnie, plecy również, nic nie zmieniam :-D. Na tej setce dopiero muszę się otrzaskać z ruchem, bo z konieczności musiałem dołożyć 10 kg więcej niż zazwyczaj, toteż technika perfekcyjna nie była. Za to odpokutowałem wszystko takim [...]

Mam pytanko ostatnio wszystko mnie boli , siła wraca po woli zmianiać coś w diecie ? Albo w treningach . Pomyslałem , że nie bedę szedł z ciężarem w górę tylko zrobie mniejszym ale za to skrócę przerwy do minuty i po min 8 ruchów i bardziej intensywnie . Co o tym sądzicię ? I ostatnie pytanie mam mega chude ręce przez to że mam chude kości co z [...]

Jak celem jest też siła, to ja bym zastanowił się jeszcze nad Nitrobolonem II, parę razy stosowałem i zawsze byłem zadowolony, do tego co to panowie wyżej wymienili :-)

DZIEŃ 43. - 19.11.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt x 15kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt x 12,5kg/ A-2. Pompki na poręczach 5 serii x 3 powt. x 45kg 5 serii x 3 powt. x 42,5kg /poprzednio: 7 serii x 3 powt. x 42,5kg 2 serie x 3 powt. x 40kg 1 seria x 3 powt. x 35kg/ + brzuch Komentarz: [...]

Pełne.. od samego początku ćwiczyłem nogi a przysiad jest/był podstawowym ćwiczeniem każdego mojego treningu nóg natomiast MC ćwiczę cyklicznie - 2 cykle z MC, 2 cykle bez i dlatego przysiad mam lepszy jak zaczynałem byłem mały, teraz podrosłem, ale nadal w porównaniu z innymi to tego nie widać, niektórzy początkujący mają lepsze wymiary ode [...]

Planowałem dziś przed treningiem że zrobie te 150kg w martwym bo już od dawna sie za to biore i się wkurzałem że nie dawałem rady, dziś pełna motywacja i poszło. Niestety byłem znów sam na siłowni i nie mam filmików ale zastosowałem porady Antka i poprawiłem technike zarówno w MC jak i w wiośle (nie wiem jak moglem je robić inaczej niż dziś %-)) [...]

luźna nie może być siłą rzeczy- jednakże raczej tendencja do wypychania stóp nie powinna występować przy uginaniu; próbuj skrócić ruch do górnej jego części, ew. poszerzać go powoli, ponadto raczej staraj się napinać -dla swego rodzaju przeciwwagi- m. piszczelone i ściągać w ten sposób stopy w przeciwna stronę...

XII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 20.11.2012 - Wyciskanie wąsko 8x55,6x85,4x100,4x122,4x122,3x122,6x110,9x100,12x90,19x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x58,10x54,12x50,14x48,15x46,15x44 - Poręcze x72,x60,x55,x45 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 12x45,10x55,8x65 - Uginanie hantle skos x12,x11,x11 - [...]

Oj jest siła jest :D Nie męczy Cie jedzenie dzień w dzien dokładnie tego samego ? :D

Siła idzie nie robiąc masy jeżeli wykonujemy 1 powtórzenie danego ćwiczenia w wielu seriach (jak trójboiści). kacperlysy nie rozumiem jak można zwiększyć mięśnie nie zwiększając masy(chyba że tłuszcz spalić i zastąpić mięśniami). Przysiady z obciążeniem najlepiej robić po 17,18, gdy już przestaniemy rosnąć (chyba, że nie chcemy być wyżsi). Te 4kg [...]