sila

Dokładnie to zależy od wytrzymałosci. Ja mam bardzo słaba wytrzymałośc i robić w wl 6 powt. to juz jest dla mnie problem siła pokazuje sie dopiero na 3,2 powt. ja dochodze do dużego procentu maksa.

pavvel Zwykle robiłem do wyprostu kolan na dużych ciężarach,a jak mam dużo zapasu to tak jak teraz. Ale z tego co czytałem to jak się prostuje kolana do końca to kolana są bardzo obciążone. Sevrond Liczy się przedewszystkim siła, a nie na odwrut. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-12-08 20:51:53

Fajnie siła idzie

shitman Czy siła idzie to nie wiem, bo żadnego swojego rekordu jeszcze nie pobiłem, ale zobaczymy w przyszłym tygodniu. pavvel Czym masz wyższą podeszwe tym bardziej Ci się przedłuża ruch. Niby może 2-3 cm, ale różnice czuć. Tydzień temu robiłem bez butów ciągło mi się dużo lepiej chodź kto wie? Może to przez coś innego. Zmieniony przez - [...]

Piątek 15.01.09 1. MC: - 20kg/10, - 50kg/7, - 70kg/6, - 85kg/6, - 100kg/6, - 115kg/4,4,4,4. 2. Drążek szeroko nachwytem: - 0kg/5, - 5kg/3, - 10kg/3,3,3. 3. Martwy ciag na prostych nogach: - 40kg/10, - 50kg/8,8,8,8. 4. Wiosło jednorącz: - 20kg/8,8,8,8. 5. Szrugsy: - 50kg/12,12,12,12. 6. Biceps sztangą stojąć podchwytem: - 30kg/6,6,6. 7. Młotki: - [...]

[...] 65kg/6, - 85kg/4, - 100kg/4,4,3. 2. Siady z zatrzymaniem: - 70kg/4,4,4. 3. Wykroki ze sztanga: - 40kg/8,8. Trening strasznie ch*jowy. W siadach probowalem sumo(1 i 2 seria), sila byla calkiem ok nie wiem czy lepiej jak w zwyklych siadach jeszcze bede musial poeksperymentowac. Kolana nie bolaly(za***i*cie), a do tego nie schodzily sie, lecz [...]

Poniedziałek 01.02.2010 1. Przysiad: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/6, - 90kg/4, - 105kg/4,4,4,4. 2. Przysiad z zatrzymaniem: - 75kg/4,4,4. 3. Wspięcia na palce: - 120kg/25,25. 4. Prostowanie na maszynie: - 25kg/8,8,8,8. 5. Uginanie na maszynie: - 5szt./8,8,8,8. 6. Przywodzenie + odwodzenie: - 7szt./8,8,8 + 6szt./8,8,8. 7. Brzuszki na skosie: - [...]

Środa 03.02.2010 1. WL: - 20kg/10, - 47,5kg/8, - 57,5kg/6, - 67,5kg/4, - 77,5kg/4,4,4,4. 2. WW: - 50kg/6, - 62,5kg/5,5,5. 3. Pompki na poręczach: - 17,5kg/6,6,6. 4. Wycisk głową w dół: - 50kg/8, - 70kg/6,6,6. 5. Wycisk od czubka głowy: - 40kg/10, - 55kg/8,8. 1. Jeszcze jest zapas. Musze popracować nad opuszczaniem sztangi. Dla lepszego mostka [...]

Ja nie wiem ale na skosie w dół siła u mnie jest podobna jak na płaskiej, natomiast inni mają czasem tam wiecej krzepy. Od czubka głowy to chyba podstawowy zakres ruchu.

Wg mnie wycisk siedząc z klatki jest najgorszą wersją wyciskania na bary najlepiej robić od czubka głowy albo push press. Jak robiłem sam wycisk od czubka to siła w wycisku klatki sie znacznie poprawiła, natomiast robiąc wcześniej pełne wyciskanie barki miałem słabe w*****. Zmiana pierw na push press a potem na wycisk siedząc od czoła znacznie [...]

1. Przysiad: - 20kg/10, - 55kg/8, - 70kg/6, - 95kg/4, - 110kg/4,4,4,4. http://www.youtube.com/watch?v=rK0W_HK_gs0 - 115kg/4. 2. Zerchery: - 40kg/10, - 60kg/8,8,8. 3. Wspięcia na palce: - 120kg/25,25. 4. Prostowanie na maszynie: - 10kg/10, - 35kg/6,6,6. 5. Uginanie na maszynie: - 3szt./8, - 6szt./6,6,6. 6. Przywodzenie i odwodzenie: - 8szt./8 + [...]

Piątek 12.02.2010. 1. Martwy ciąg: - 20kg/10, - 55kg/8, - 75kg/6, - 95kg/4, - 115kg/4, - 135kg/4,4,4,4, - 140kg/4. 2. Podciąganie na drążku nachwytem: - 0kg/8, - 10kg/3, - 20kg/3,3. 3. Martwy ciąg na prostych nogach: - 70kg/6,6,6,6. 4. Wiosło półsztangą jednorącz: - 20kg/6, - 30kg/6, - 40kg/6,6,6. 5. Szrugsy: - 70kg/10,10,10,10. 6. WL dynamiczne: [...]

Sobota 13.02.2010 Dziś rano byłem na siatce i boli mnie chyba biodro. Jest to dość uciążliwe. Wczoraj robiąc brzuch na ławce skośnej z obciążeniem strzelało mi co serię w tamtym miejscu, a dziś się odezwało boleśniej. Mam nadzieję, że to nic groźnego i będzie git. Ławkę skośną na brzuch na razie wywalam, będę robił coś innego. Od razu po siatce [...]

Sobota 20.02.2010 2.45h 1. Martwy ciąg: - 20kg/10, - 50kg/8, - 65kg/6, - 85kg/6, - 105kg/4, - 125kg/4, - 140kg/4,4,4,4. http://www.youtube.com/watch?v=qH9XzNEfgNw http://www.youtube.com/watch?v=uglEzPFLmdo 2. Podciąganie szeroko nachwytem: - 0kg/6, - 10kg/3, - 22,5kg/3,3. 3. Martwy ciąg na prostych nogach: - 60kg/6, - 75kg/6,6,6. 4. Wiosło pół [...]

Wtorek 23.02.2010 2 h 15 min 1. Przysiad: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/6, - 90kg/4, - 100kg/4, - 120kg/4,4,4, - 125kg/4,4,4. 2. Wpięcia na palce: - 155kg/15, - 172,5kg/15. 3. Zerchery: - 40kg/8, - 60kg/6, - 85kg/3,6. 4. Prostowanie na maszynie: - 25kg/8, - 45kg/6, - 55kg/6,6,6. 5. uginanie na maszynie: - 3szt./8, - 6szt./8,8,8. 6. Odwodzenie: - [...]

Środa 24.02.2010 2h 1. WL: - 20kg/10, - 45kg/8, - 60kg/6, - 75kg/4, - 85kg/4,4,4, - 90kg/4,4,4. 2. Wyciskanie głową w dół - 60kg/6, - 80kg/4, - 90kg/4, - 92,5kg/4,4. 3. WW: - 50kg/8, - 62,5kg/5, - 75kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 10kg/6, - 25kg/6,6,6. 5. Wyciskanie od czubka głowy: - 20kg/10, - 35kg/8, - 50kg/6, - 65kg/6,6,6. [...]

[...] mam więcej powera. 4. Ciężar zbyt duży,robiłem machane ruchy i podnosiło mnie aż z siedzenia. W ostatniej serii coś musiałem spieprzyć bo boli mnie dwugłowy. 5. Robiło by się spoko, ale z serii na serie nasilał się ból dwugłowych (zaraz pod pośladkami), dlatego odpuściłem. 6 i 7. Cięzko. 8. Ciężko, miałem problemy z równowagą i wyczuciem ruchu.

stary (właściwie to młody) ale ci siła ładnie w siadach poszła pas jak sie dobrze założy to w siadach dobrze pomaga trzymać plecy prosto i sie podnieść, trzeba umieć dobrze napiać brzuch tak by wpychać go w pas

Sobota 10.04.2010 2 h 35 min 1.MC: - 60kg/8, - 90kg/7, - 120kg/5, (pas) - 142,5kg/3, - 162,5kg/5,5,5,5,5. http://www.youtube.com/watch?v=WxbeFoTIuJU 2. Dociąganie: (pas) - 175kg/5,5,5. 3. Drążek: - 0kg/6, - 10kg/3, - 20kg/3, - 30kg/2,5. 4. Dzieńdobry: - 40kg/10, - 50kg/8,8,8. 5. Wyciskanie (dynamika): - 20kg/6, - 40kg/3, - 62,5kg/3,3,3,3,3,3,3,3. [...]

Poniedziałek 12.04.2010 2h 30 min 1. Przysiady: - 20kg/10, - 50kg/8, - 80kg/6, - 105kg/5, (pas) - 125kg/2, - 142,5kg/4,4,4,4,4!!!!! 2. Przysiady częściowe(2/3): - 160kg/3, - 180kg/4,4,4. 3. Odejścia: - 110kg, - 130kg, - 150kg, - 170kg, - 190kg, - 210kg. 4. Żurawie: - 5, - 5, - 5. 5. Prostowanie na maszynie: - 37,5kg/10,10,10. 6. Podciaganie na [...]