sila

Wczoraj DNT, poszedłem już biegać, tragedii nie ma ale wczoraj po 3h snu na cały dzień nie miałem co się spodziewać, zrobiłem 2km i do chaty. Do tego pogoda nie sprzyjała. Dzisiaj: Góra ciała siła * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/60/60/60 x5 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 20/20/20/20 x10 * Wiosłowanie nachwytem [...]

Od rana w Katowicach na badaniu psychologicznym, przeszedłem pozytywnie. Teraz badania na które muszę jeździć specjalnie do Kato zaliczyć wszystkich lekarzy... jednym słowem lekki bajzel.. Jutro dnt na całe szczęście, z rana do Katowic, potem do roboty... Dzisiaj zrobiłem trening dołu ciała - siła: * Przysiad 70/70/70/70 x5 * Martwy Ciąg [...]

Szybka wypiska z dzisiejszego treningu: Góra ciała siła * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/60/60/60 x5 65/65/65/65 x5 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 20/20/20/20 x10 22/22/22/22 x10 * Wiosłowanie nachwytem 60/60/60/60 x5 60/65/65/65/65 x5 * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 35/35/35/35 x10 40/40/40/40 x10 * [...]

dołu ciała - siła: * Przysiad 70/70/70/70 x5 75/75/75/75 x5 * Martwy Ciąg 60/60/60/60 x5 70/70/70/70 x5 * Wypychanie nogami na maszynie 80/80/80/80/80 x15 90/90/90/90/90 x15 * Uginanie nóg leżąc 12,5/12,5/12,5/12,5 x10 15/15/15/15 x10 * Wspięcia na palce 40/40/40/40 x10(suwnica smitha - liczony sam ciężar) 50/50/50/50 x10(suwnica smitha - [...]

Źle zrobiłem zrzuty z diety. Będę teraz dodawał cały czas więc będzie widać zmiany. Dzisiaj dół ciała siła: * Przysiad 70/70/70/70 x5 75/75/75/75 x5 80/80/80/80 x5 * Martwy Ciąg 60/60/60/60 x5 70/70/70/70 x5 80/80/80/80 x5 * Wypychanie nogami na maszynie 80/80/80/80/80 x15 90/90/90/90/90 x15 100/100/100/100/100 x5 * Uginanie nóg leżąc [...]

Góra ciała siła * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/60/60/60 x5 65/65/65/65 x5 70/70/70/70 x5 75/75/75/75 x5 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 20/20/20/20 x10 22/22/22/22 x10 24/24/24/24 x10 26/26/26/26 x10 * Wiosłowanie nachwytem 60/60/60/60 x5 60/65/65/65/65 x5 70/70/70/70 x5 75/75/75/75 x5 * Ściąganie drążka na wyciągu [...]

Siema kolejny trening za mną: Góra ciała siła * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/60/60/60 x5 65/65/65/65 x5 70/70/70/70 x5 75/75/75/75 x5 80/80/80/80 x5 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 20/20/20/20 x10 22/22/22/22 x10 24/24/24/24 x10 26/26/26/26 x10 27,5/27,5/27,5/27,5 x10/10/10/8 * Wiosłowanie nachwytem 60/60/60/60 x5 [...]

Świąteczny trening zaliczony :] Byłem na innej siłowni, ludzi od zayebania... Od dzisiaj zacząłem nowy plan PHAT oryginalna wersja na 5 dni. Lecimy z tematem: Góra ciała - Siła Wiosłowanie nachwytem 3x3-5 85/85/85 x5 Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 cc/cc x10/8(nachywt) Rack chins 3x6-10 --------- WL 85/85/85 x5 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 [...]

Wczorajszy trening zaliczam do udanych:] DÓŁ CIAŁA >> SIŁA<< G: Przysiad 95/95/95 x5 A: Hack przysiad 50/50 x10 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 55/55 x10 A: Martwy ciąg na prostych nogach 50/50/50 x8 A: Uginanie nóg leżąc 20/20 x10 P: Wspięcia na place stojąc 80/80/80 x10 P: Wspięcia na place siedząc 45/45 x10 Dobrze mi się ćwiczyło [...]

Kolejny trening za mną: Góra ciała - Siła Wiosłowanie nachwytem 3x3-5 85/85/85 x5 90/90/90 x5 Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 cc/cc x10/8(nachywt) 2,5/2,5 x10(neutral) Rack chins 2x10-60 --------- cc/cc x16/13 WL 85/85/85 x5 90/90/90 x5 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 2,5/2,5 x10 Wyciskanie siedząc 3x6-10 35/35/35 x10 (sztanga) 40/40/40 x10 Uginanie [...]

Drugi trening siłowy dołu ciała. Nie było najgorzej ale też nie najlepszy trening, wstałem z rana ospały strasznie, obudziłem się dopiero na prostowaniu nóg... DÓŁ CIAŁA >> SIŁA<< G: Przysiad 95/95/95 x5 (50/70)100/100/100 x5 A: Hack przysiad 50/50 x10 60/60 x10 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 55/55 x10 60/60 x10 A: Martwy ciąg na [...]

Góra ciała - Siła Wiosłowanie nachwytem 3x3-5 85/85/85 x5 90/90/90 x5 95/95/95 x5 Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 cc/cc x10/8(nachywt) 2,5/2,5 x10(neutral) 5/5 x10 Rack chins 2x10-60 --------- cc/cc x16/13 cc/cc x17/15 WL 85/85/85 x5 90/90/90 x5 95/95/95 x5 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 2,5/2,5 x10 5/5 x10 Wyciskanie siedząc 3x6-10 35/35/35 x10 [...]

Dobry trening ale z tego co teraz widzę to pomyliłem ciężary i powtórzyłem w przysiadzie ciężar z zeszłego tygodnia... DÓŁ CIAŁA >> SIŁA<< G: Przysiad 95/95/95 x5 (50/70)100/100/100 x5 100/100/100 x5 A: Hack przysiad 50/50 x10 60/60 x10 65/65 x10 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 55/55 x10 60/60 x10 65/65 x10 A: Martwy ciąg na prostych [...]

Góra ciała - Siła Wiosłowanie nachwytem 3x3-5 85/85/85 x5 90/90/90 x5 95/95/95 x5 100/100/100 x5 Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 cc/cc x10/8(nachywt) 2,5/2,5 x10(neutral) 5/5 x10 7,5/7,5 x10 Rack chins 2x10-60 --------- cc/cc x16/13 cc/cc x17/15 cc/cc x21/17 WL 85/85/85 x5 90/90/90 x5 95/95/95 x5 100/100/100 x5 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 2,5/2,5 [...]

Jestem w plecy z wypiskami ale już uzupełniam. Ciężki tydzień na za mną, na szczęście się skończył... Praca w nocy jest dla mnie wykańczająca, w tym tygodniu miałem problemy ze spaniem, spałem po 5h i byłem wycieńczony dlatego w piątek odpuściłem trening nóg bo byłem wycieńczony i bez sił... Lecimy po kolei co się działo: Wtorek DÓŁ CIAŁA >> [...]

Niedziela: DNT, słabo spałem obudziłem się o 3 i nie mogłem zasnąć, potem w ciągu dnia złapała mnie biegunka i to ostra, obstawiam tu winę piersi które kupiłem w lidlu i były strasznie zbite i twarde. Bez aero micha też lajtowa z ww powodu. Poniedziałek: Obudziłem się przed 6... i nie mogłem spać, chwilę potem wstałem zjadłem śniadanie i na [...]

Wczorajszy trening dołu ciała: Wtorek DÓŁ CIAŁA >> SIŁA<< G: Przysiad 95/95/95 x5 (50/70)100/100/100 x5 100/100/100 x5 105/105/105 x5 110/110/110 x5 Ciesze się, że progres w siadach jest póki co systematyczny a z treningu na trening ćwiczy mi się coraz lepiej :] A: Hack przysiad 50/50 x10 60/60 x10 65/65 x10 70/70 x10 75/75 x10 Ciężko... A: [...]

Tragiczny tydzień się zaczął.... nocki... więc mam totalną masakre, w poniedziałek spałem z rana 2h potem jakieś 3 po południu przed pracą. Wczoraj(tj. wtorek) zasnąłem dopiero o 15... w ogóle nie spałem po nocce, wstałem ugotowałem, dentysta i siłka- tu już miałem totalny odlot, brak sił, chęci i totalne zmęczenie. Wróciłem i pospałem 5h i do [...]

Rzucasz mi wyzwanie ? Przyjmuję Obwody można robić na różnych etapach, 2 3 4 to tylko pierwszy rozsądny 'zakres' obwodu. "Siły" z rozumieniu teorii żelaznego sportu tym treningiem niestety nie wyrobisz. Siła rośnie głównie od zwiększania obciążenia a nie liczby powtórzeń. Za to wyrobisz świetną wytrzymałość, i w późniejszych poziomach, [...]

Przecież wazzup jeszcze nie zbliża się do stagnacji, więc pewnie o tym nie myśli Ale prawda, ilość powtórzeń robi wrażenie.. Jest SIŁA ! Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-07-14 15:18:08