sila

...wystartowalem pierwszy tydzien 1 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 400mg, Prima 300mg 2 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 400mg, Prima 300mg 3 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 200mg, Prima 300mg 4 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 200mg, Prima 300mg 5 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek [...]

Na pewno niewiele, bo tyle co w jajecznicy i w zupie paprykowej (chyba indyk tam pływał). Właśnie chciałam tak zrobić, żeby zawsze była przerwa między siłowymi (FBW), a zajęcia fitnessu jako pracę nad wydolnością i kondycją, bo to u mnie leży chyba jeszcze bardziej niż siła. Pochwalę się moim małym sukcesem, ja uwielbiam smażone ziemniaki...i [...]

Czy ja wiem? wczoraj w ostatniej serii przysiady z 80 kg robiłem. Pewnie jeśli chodzi o perspektywe kilkumiesięczną to i prawda by w tym była, kto wie może za jakiś czas kasa się pojawi to się dokupi lub zorganizuje kogoś do spółki, ale najpierw to bym musiał poprawić te wyniki, bo chyba mimo, że bym zwiększał powinno być to w miarę technicznie. [...]

Na początku dzięki ci Ronie220 za odpowiedź i zaangażowanie: Jeżeli ćwiczysz technicznie,dieta jest dopięta a trening przemyślany-z tygodnia na tydzień dokładasz min 2,5/5kg w siłowych bojach. Jeżeli nie idzie-znaczy że trening/regeneracja/technika poległy. Ale przy takich wynikach nie ma mowy o zastojach. Rozumiem 250% wagi ciała na serię w [...]

1. brzuch- po każdej sesji? Martwy,przysiad,wiosłowanie,drążek-te ćwiczenia wykonane bez pasa to najlepszy bodziec dla brzucha. Żadnych izolacji nie potrzebujesz,przynajmniej teraz. 2. można by zrobić coś na przedramiona, w szczególności na ramienno-promieniowy? A możesz dać do pull jakieś młotki/uginanie nachwytem....pytasz więc zapewne masz już [...]

Bardzo ladnie. A jak wizualnie widzisz sie ? Moze na obwodach i wadze nie ma zmian, ale sa wizualne? U mnie czesto tak jest ze waze tyle samo ale wizualnie widac lepsza jakosc ciala. Moze przybrales masy miesniowej i stad stoi wszystko w miejscu? Wg mnie nie ma sie czym przejmowac bo wszystko Ci sie poprawia: sila, kondycja, motywacja :)

Trening w sobotę 11 stycznia: Pompki z nogami na stole 26, 22, 20, 17 Pompki wąskie: 8, 9, 9, 7 Arnoldki: 12, 12, 12, 10 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: 4x15 (15 kg) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia:: 14, 14, 13, 13 (9 kg) Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 14, 14, 12,11 (12 kg) Przysiady bułgarskie: 4x12 Od następnego [...]

1 maja tylko pobiegałem sobie 7 km z przejściami do marszu. Od razu wywaliło mnie na wysoki puls to nie szalałem, czas wyszedł 50 minut. Przebyta choroba dały chyba o sobie znać. W domu potem zrobiłem tabatę z dużym udziałem nóg (przysiady, pajacyki, mounter climbing). 2 maja poszedłem na siłownię: - przysiady z hantlami 4 x 12 - wykroki 4x16 - [...]

Po środowym treningu nóg czwórki bolały aż do dzisiaj tj. soboty rano ale już je rozchodziłem, w czwartek i piątek było niewesoło. Dwugłowe i pośladki (od wykroków) dawały o sobie znać tylko przy siadaniu. 30 maja trening na siłowni od 1640 do 1850, klatka, barki, przedramiona: - WL na płaskiej sztangą 4 serie - wyciskanie hantli na skośnej 4 [...]

W poniedziałek była wymuszone przerwa w treningu i dodatkowo Dzień Ojca z okolicznościowym słodkim prezentem i małym kawałkiem domowej pizzy, moja żona przebija 90% znanych mi pizzerii. Tajemnicą kruchego i sztywnego ciasta jest podpieczenie go najpierw przez 5 minut bez dodatków a dopiero dołożenie całego bałaganu na wierzch. Pizza jak we [...]

Trening 8 sierpnia 1640-1820: - wyprosty grzbietu na ławce rzymskiej 4x12 (15kg) - wiosłowanie sztangą 4s - wykroki 4x20 - wyciskanie hantli na skośnej 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - szrugsy 4s - uginanie przedramion z supinację 4s - nawijanie kijka 4s - skłony na ławce skośnej 4x20 - dipy 4s Długi trening popołudniowy na koniec tygodnia. [...]

};-) Trening: Muszę przyznać, że nie było lekko, tym bardziej, że wciąż mam zakwasy, no ale nikt nie obiecywał, że będzie }:-( ogólnie jest super, bardzo mi się podoba, więc oby tak dalej 8-) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 2 1. Rozpiętki na maszynie 15x10kg, 12x15kg 15x10, 15x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

aaa, no to z basenem rozumiem - ja nie zdawałam sobie sprawy jak mi go brakowało dopóki tam nie poszłam ;-) ale tłumy - szczególnie ludzi gadających pod murkiem mocno naginają moją cierpliwość... }:-( dlatego staram się teraz chodzić w późniejszych godzinach, co też nie zawsze pomaga @@-) do słodkiego sklepowego mnie akurat nie ciągnie, gorsza [...]

Dzisiejszy trening: niestety pierwszy i ostatni w tym tygodniu ze względu na wyjazd, ale od poniedziałku lecę dalej :-)) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg, 10x15kg ( nie znalazłam obciążnika, który dałoby się położyć na ten mechanizm) 15x15kg, 15x15kg, 5x20kg (20kg jest jeszcze trochę za [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg, 15x15kg 10x15kg, 10x15kg 15x15kg, 15x15kg, 5x20kg (20kg jest jeszcze trochę za ciężkie) 9x15kg 5x15kg 15x15kg, 15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6kg, 11x6kg 15x6kg, 10x6kg 15x4, 15x6 (poprawiłam się tak, żeby [...]

Wczorajszy trening (3.11) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg 10x15kg, 10x15kg 15x15kg, 15x15kg, 5x20kg (20kg jest jeszcze trochę za ciężkie) 9x15kg 5x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x6kg 15x6kg, 11x6kg 15x6kg, 10x6kg 15x4, 15x6 [...]

Siłka: Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg 10x15kg, 10x15kg 15x15kg, 15x15kg, 5x20kg (20kg jest jeszcze trochę za ciężkie) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x6kg 15x4kg, 11x6kg 15x6kg, 11x6kg 15x6kg, 10x6kg 3. Przyciąganie [...]

Sullivan vs Kilrain - ostatnia taka walka Historię boksu najczęściej dzieli się na dwie ery. Obecną, trwającą już dziesiątki lat, w której zawodnicy do walki zakładają specjalne rękawice, oraz bare-knuckle, gdzie mecze toczono na gołe pięści (oczywiście dochodzi do tego także szereg innych zmian, ale ta uchodzi za podstawową). Ten drugi okres [...]

NAZWY STOPNI I ICH PODZIAŁ : Szkoła stosuje trzy stopnie uczniowskie oraz siedem stopni mistrzowskich. Stopnie uczniowskie: Stopnie mistrzowskie: I CAP I DANG II CAP II DANG III CAP III DANG [...]

Pon:Push Siła Wt:Pull Hiper Sr wolne Czw Push Hiper Pt: wolne So: Pull Siła Nied:Wolne Zmieniony przez - Push&Pull44 w dniu 2016-10-22 19:25:50