sila

redcow dzięki. Ale to nieokiełznanie nowicjusza na siłce %-) Albo idealnie mi się tu teraz wpasuje cytat Einsteina: "Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić. I wtedy pojawia się ten jeden, który nie wie, że się nie da, i on właśnie to coś robi." Tak własnie było z moją 100 %-) shrimp };-) ale skórę sprzedaję tylko w pakiecie z zalegającym [...]

Dzięki Adziszcze :-)) Życie mnie do niego zmusiło :-)) Wyjeżdżam na kolejny tydzień szkolenia z marnym żarciem. A potem jeszcze dwa tygodniowe wyjazdy. Jestem więc niemal zmuszona do tego, żeby bardziej na lajcie do wszystkiego podejść. Na wyjeździe na pewno będę miała czas pobiegać. Siłownia nie wiem. Będę najwyżej kminiła ćwiczenia z ciężarem [...]

Wróciłam.... Wymarzłam przez ten tydzień jak diabli... A im zimniej tym człowiek więcej pochłania... A w tym pochłanianiu wpadały różne rzeczy... i dobre i złe... Menu było tragiczne, ale w okolicy nie było żadnych sklepów, więc siłą rzeczy jadło się co było. Pomiary w niedzielę zweryfikują wyjazd. Treningowo - 2 razy mi się udało godzinkę [...]

o i bardzo ciekawe zagadnienie poruszone. Ja juz dawno spotkałam sie z ostra krytyką np takiego sztampowego cwiczenia na rozgrzewkach w podstawowce, krążenie stopą, kiedy palce oparte są na ziemi, i stanowią oś -jako niepotrzebnie rozciągające torebki stawowe, produkt niedouczonych wf'stow i ogolnie porazka. Jako zamiennik proponowano krążenia, [...]

[...] 5lat 6. DIETA: BIALKO: 2-3g/kg WEGLOWDANY: 3g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu deca+tesc enan+meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa+sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%:ok 23% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): waga szybko spada bez dietki 13. [...]

i chciałbym się zapytać też o siłe bo leząć biorę 105kg i siła stoi już tak ze 3 mieściące... co mam zrobić zeby nadal siła sybko rosła?

na mase raczej- sila bowiem w tym okresie powraca niejako samoistnie] Tylko, że u mnie po tym okresie z siłą to jest dosłownie tragiedia. MC- 110x5 Rrzysiad 100x5 o klatce to już nie wspomnę więc nie wiem czy nie lepiej zrobić typowo siłowy Własnie dlatego chciałem zacząc cykl z kreatyną, żeby też odpowiednio wzmocnić mięśnie, i dawać im [...]

Dzień 1/Tydzień 6 Trening: Klata: wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/30kg wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/36kg Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/22kg 4 [...]

Dzień 5/Tydzień 11 Dziś ciężki trening: 1.Podciąganie się z obciążeniem: 12 powtórzeń, 10 powtórzeń - 5kg, 8 powtórzeń - 10kg, 6 powtórzeń - 15kg. 2.Wiosłowanie na maszynie: 12 powtórzeń - 30kg, 10 powtórzeń - 40kg, 8 powtórzeń - 50kg, 6 powtórzeń - 55kg. 3.Prostowanie ręki ze sztangielką zza głowy: 18 powtórzeń - 6kg, 18 powtórzeń - 6kg, 12 [...]

Dzień 7/Tydzień 12 Dziś sprawdzanie siły: Trening: 1.Ściąganie rączki z górnego wyciągu jednorącz: 10 powtórzeń - 20kg, 10 powtórzeń - 30kg, 8 powtórzeń - 43kg. 2."Zamek" 20 powtórzeń - 5kg, 10 powtórzeń - 10kg. 3.Unoszenie obciążenia na pasie w podporze: 12 powtórzeń - 5kg, 10 powtórzeń - 10kg, 4 powtórzenia - 15kg. 4.Uginanie ramiona [...]

Dzień 1/Tydzień 22 Relaks. ~Dieta~ Podsumowanie: Coś mi masa ciężko idzie chyba trzeba będzie się zaopatrzyć w jakiś jabłczan bo nie zrobię dobrej masy bez tego. Zobaczymy jeszcze do końca marca. Siła idzie powoli. Za miesiąc zawody. Pozdrawiam. Dzień 2/Tydzień 22 Trening: Nadgarstek, ale zapomniałem rozpiski  Wybaczcie ~Dieta~ [...]

Dzień 6/Tydzień 22 Odpoczynek. ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś nie było treningu. Apetyt miałem ogromny przez co jak widać sporo dziś zjadłem białka, węglowodanów i tłuszczy. Jajecznica była świetna. Już odliczam dni do zawodów a równy miesiąc po nich Mistrzostwa Polski w których chcę wystartować z mega siłą. Muszę nadrobić stracone kilogramy, żeby [...]

Dzień 2/Tydzień 24 Relaks. ~Dieta~ Podsumowanie: Niestety nie dostałem się do testu Activlab'u więc stwierdziłem, że za 3 tygodnie (ostatnie 8 tygodni masowania) kupuję suple za nawet sporą sumę. I dziennik będę kończył równo z końcem supli. Potem siła przez całe wakacje i znów od września masówka. Mam nadzieję, że kolejne dzienniki będą się [...]

znaczy się jak nie chcesz wzrostu masy to jedz odpowiednio, ale nie przesadzaj z węglowodanami siła przyjdzie od odpowiedniego treningu z nią zacznie się jednak rozwijać masa mięśniowa, po pewnym czasie stwierdzisz że sama siła bez masy mięśniowej dalej sie nie rozwija i przestaniesz się przejmować masą skoczysz pobiegac, stracisz tłuszczu i waga [...]

Z narożnika tetryka: Gangsterzy i pięściarstwo Wspomniany już przeze mnie Curt Riess Steinam, uciekinier z nazistowskich Niemiec, w latach 30-tych znaczną część swej publicystyki poświęcił pięściarstwu. Był wszędzie tam, gdzie działy się sprawy ważne. Docierał do bohaterów pojedynków, zgłębiał okoliczności towarzyszące wydarzeniom ringowym, [...]

Tyson90: dzi ale nawet kolesie o tej samej wadze, gdzie jeden jest dużo silniejszy od drugiego (czyt. jeden ćwiczy na siłce, a drugi wcale) to prawie zawsze wygra ten co na siłce ćwiczy. Czemu? Ponieważ, moim zdaniem, siła statyczna mimo wszystko wpływa na siłę ciosu. Piszesz bzdury które można usprawiedliwić wiekiem. Walka zależy od masy [...]

Może ja to wytłumaczę na własnym przykładzie. Zanim zacząłem ćwiczyć to byłem 70 kg tłuściochem przy blisko 180 cm wzrostu, po prostu miałem mało co mięśni, a tłuszczyku nie brakowało. Z siłą to już wogóle tragedia była, bo np. na barki sam gryf 20 kg potrafiłem ledwie ok. 7 razy wycisnąć... Dość szybko masa oraz wyniki poszły w górę i na te barki [...]

Gibkość wygląda tak :,,Skłon tułowia w przód- siła gibkości: a) wykonanie- badany staje na ławce gimnastycznej tak, aby palce stóp obejmowały jej krawędź, stopy zwarte, kolana wyprostowane. Następnie badany wykonuje skłon w przód, zaznaczając jak najniżej palcami rąk ślad na podziałce; b) pomiar- próbę wykonuje się dwukrotnie, wynik lepszy [...]

Nie przejmuj się trenuj siła sama przyjdzie z czasem tak jak kolega powiedział trzeba dobrze się odżywiać i siła sama przyjdzie tylko trzeba być cierpliwym.

No i oczywiście nie wytrzymałam z ryżem dałam plamę po całości. Znów zbieram się w sobie i próbuję od nowa choć w sumie to nikt nie wierzy że mi się uda (ja sama w sumie też nie). Dziś ten ryż i indyk ale tłuszczu jakoś mało i tym masłem próbuję to nadgonić. Ale 2 torebki ryżu to strasznie węglowodanów dużo więc podejrzewam że tak nie bardzo może [...]