sila

Dzień 1 Klatka Ławka płaska 2x12, 2x10, 2x8 Skos dodatni-hantle 2x12, 2x10, 2x8 Rozpiętki 4x12 Biceps Sztanaga prosta 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Chantle 12,10,8 Dzien wolny Dzień 3 Plecy Podciąganie na drążku 6x10 Wiosłowanie podchwytem 2x12, 2x10, 2x8, 2x6 Ściąganie trójkąta do brzucha 2x12, 2x10, 2x8, 2x6 Triceps Drążek łamany 2x12, 2x10, 2x8 [...]

[...] ... ale jestem 100% pewny ze stracilem okolo 5 - 6 cm w pasie i poprawila mi sie ogolnie sylwetka) Wzrost 180 cm Cel do osiągnięcia: Redukcja, ogolna poprawa muskulatury (sila, wytrzymalosc miesni) Staż Sztuki Walki 3 lata, trening silowy - 3 tyg Aktywność fizyczna : dosc spora, 6 treningow SW w tyg + FBW 3x w tyg Wymiary: Uzupelnie [...]

jakie były Twojej poprzednie treningi? splity czy FBW? moze to i to? ile podnosisz w podstawowych bojach? (przysiad, MC, wyciskanie na lawce poziomej) jakie sa zmiany zaobserwowane przez Ciebie po tych 7 miesiacach? wzrosła waga? siła? wytrzymałość? jak sie czujesz po treningach? ile twra srednio Twoj trening? Czy plan ten jest dobry i co warto w [...]

1.Ćwicze juz dosyć długo bo 9 miesięcy cały czas jade na mase i słyszałem ze tak długo nie mozna jechać na mase trezba niby zmieniać troche na mase i na rzeźbe i tak na przemian czy to prawda jestem ciekawy 9 miesięcy to wcale nie jest tak długo. A co do masy to zależy jak bardzo jesteś zalany tłuszczem. Z reguły jednak powinno się robić na [...]

Były to treningi ogólno rozwojowe z każda partią w inny dzień lub 2 partie w jeden dzień. Te ciężary robię w ostatnich seriach : przysiad 70kg, MC 95, klatka 65kg. Siła wzrosła dwukrotnie od początku trenowania. Czasem plan był przeładowany bo czułem się przemęczony.Trening trwa od 1,5 do 2h.

Dla mnie świetny stack, na przełomie lat próbowałem już wielu produktów od mono różnych firm przez CM3 po CP i HP oraz nitro2. Myślałem że nic już mnie tak ostro nie kopnie, powiem krótko jeden z najlepszych jaki miałem, jestem w 4 tygodniu stosowania , pompa ok, siła znacząco w górę, masa już 2 kg w górę i widzę że jest to suchutki mięsień, bo w [...]

Brałem Stroma solo i mogę śmiało go polecić. W miesiąc 4 kg do przodu, 1,5cm w łapce , no i troche rozstępów Oczywiście dieta była więc nie wiem ile jest w tym zasługi Storma ale siła szybko skoczyła więc działa. Smak Grape Splash niezbyt fajny. Ogółem 7+/10

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 85 Kg Wzrost : 184 cm Obwód klatki : 115 cm Obwód ramienia : 42 cm Obwód talii : 91 cm Obwód uda : ------ Obwód łydki : ------ Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 2g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów : spora Ilość spożywanych tłuszczów : ------- Opis [...]

Chcialbym abyscie pomogli mi ocenic ? ten plan treningowy a wiec: Przysiady ze sztanga 3 serie RLD 3 serie Wyciskanie na plaskiej 3 serie wioslowanie 3 serie wyciskanie na barki w staniu 2 serie wspiecia na lydki (40) 2 serie i Chcialbym zaczac robic to tymi powtorzeniami: Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień [...]

Witam, Obecnie pracuję nad zbudowaniem rzeźby oraz siłą. Z wagi jestem zadowolony, docelowo nie chcę przytyć więcej niż jeszcze kg, góra dwa. Myślę o braniu bcaa, oprócz tego ester kreatyny+ jakiś jet fuel? Co o tym myślicie?

ja tam od lipca wchodzę na stałą supl. cm3 tylko nie wiem jaki trening split jest fajny, zwłaszcza pasują mi wszelkie unoszenia na barki, ropziętki na klatę itd. siłą rzeczy tego typu ćwiczenia w fbw/5x5 musiałbym ograniczyć... może zrobię na zasadzie pon:klata 4serie + barki 4serie + tric 2-3serie wt: nogi 4-5serii + plecy 4-5serii + bic 2-3serie [...]

Słuszna uwaga: Jako, że się zagalopowałem zrobię to ręcznie: 2) wiek: 27 3) waga:wzrost70:175 4) 2,5roku 5) ceL: siła/rzeżba 6) stosowane już wcześniej suplementy: węglowodany, kreatyna, białko 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: rok 10) informacje na temat [...]

Ok, dzięki za info. Czy w takim razie lepiej najpierw popracować nad siłą, a następnie rzeżbą? Czy masz może jakąś inną sugestię?

jeżeli masz zbędny balast tłuszczu,to najpierw lepiej się go pozbyć ,a potem pracować na siłą

[...] drążek. Zaznaczam jednak że siła moja to g...o nie siła. (np klatka wyciskanie lezac 4 serie 10 powtorzen (44/48/52/56), rozpietki 4x12 powtórzeń 14kg na strone) Wiec widac sila jest słaba ale nie jest to moj priorytet na razie. Zapotrzebowanie wyliczone mam 3050kcal ale to na inny dział temat juz przecież. Ze swojej strony liczę na rady i [...]

bardzo ładnie, jakby było jeszcze trochę szerzej to kozak , ale skoro priorytet to siła ,to nie ma o czym gadac wyniki siłowe słabe ps. powyzej nie wylogowałem sie z konta Szefa w pracy, ale w zamian dostales i soga z jego konta ;) Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-04-20 17:15:49

WItam!! mam dosc nie typowe pytanie dotyczace wyciskania na klate. Od 8 tygodni robie fbw 5x5 i sila na klatke poprawila mi sie zaledwie o 2 kg. Co polecacie na klate zeby poprawic sile dociskania od deski czy cos ? rekordy mc - 140 przysiad 110 klata 70 kg

20.03.2009r jestem jestem, nic się nie bójcie! ;D Trening: przysiad 5x5 47 x 5 52 x 5 57 x 5 62 x 5 67 x 5 (hardkor! kolanka czują się okej!) wycisk skos 5x5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 55 x 5 (w ostatniej brak progressu, coś dupazbita z siłą u góry klatki) wiosło nachwyt 5x5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 wycisk zza głowy siedząc 5x5 20 x 5 [...]

Oto mój trening potrzebuje porady gdyż chce zwiększyć sile i mase wyciskam na klate 50kg poradzcie mi jak ten ciezar rozłożyć np : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 20/25/30/40/kg wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 10/20/20/25 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20/20 rozpiętki na płasko 10kg wyciskanie [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 kg 3. WZROST: 172 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: - -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I. Prolongatum + metka II. Prop + metka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Siła, sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 [...]