PODSUMOWANIE NA PÓŁMETKU Podjęłam się udziału w konkursie na ślepo, startowałam po omacku, bo prawdziwie, nie miałam pojęcia, co mnie czeka Po pierwszym tygodniu walki mogłam stwierdzić, że łatwo nie będzie. Wciąż jest ciężko Podczas każdego treningu towarzyszy mi pot, walka z własnymi słabościami, sadłem, który nie ułatwia treningów. Pierwsze [...]
Tydzień 7 dzień 47 z 84 TRENING Dzień treningowy 4 siła i wytrzymałość zestaw C 100 sit up 50 thrustersow ze sztangą* 25 MC** 100 pompek damskich*** 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na skakance 50 thrustersow 25 MC czas: 24:41 * sztanga 9kg (+1kg) **wszystkie MC z obciążeniem 28kg (+5kg) ***po wczorajszym treningu i pothrustersach nie [...]
utrzyma utrzyma mezczni z nia cwicza rowniez sa tasmy gumowe o roznych kolorach z czego kazda oznacza inny opor wazne by jej sila dawala ci mozliwosc chociaz jedngo podciagniecia a wtedy szybko idzie http://www.youtube.com/watch?v=z-mGDKS-13c&feature=related Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-05-30 12:25:48
hej hej i jak tam samopoczucie? dziś już lepiej, wczoraj byłam zajechana, strasznie byłam zmęczona, zakwasy doskwierały w każdej części nóg, a najbardziej bolały mnie biodra, do tego niewyspanie (z soboty na niedzielę siedzieliśmy prawie do rana przy ognisku) a w niedzielę rano śniadanie i znowu na szlak, do tego wykończył mnie upał, bardzo źle [...]
Tydzień 11 dzień 76 z 84 TRENING Dzień treningowy 4 siła i wytrzymałość zestaw C 100 sit up 50 thrustersow ze sztangą* 25 MC sumo** 100 pompek damskich*** 50 thrustersow 25 MC sumo 100 skokow na skakance 50 thrustersow 25 MC sumo czas: 31:37**** *sztanga 9kg, lewa łydka coś mi szwankowała, napinała się, że prawie łapał mnie skurcz, musiałam [...]
Ja uważam po prostu, że w wieku 15 lat nie należy się dopakowywać;) Robi się wtedy bardzo wiele rzeczy z różnych dziedzin, czasami całkiem niespodziewanie więc ja raczej stałbym za siła + szybkość + zwinność a nie +++ siła;) Mógłby złapać trochę masy ale w tym wieku to moim zdaniem za wcześnie, i tak pakować na ilość i wielkość będę dopiero tak [...]
Tylko kiedy ostatnio robiłeś ACT? Musisz zachować ciągłość treningu. Połączenie na masę (od niej wypada zacząć ew. z elementami siłowymi- siła po conajmniej roku ćwiczeń, jesteś jeszcze młody, szanuj stawy). Poniedziałek - klatka z tricepsem + brzuch Środa - plaecy z bicepsem Piątek - nogi z barkami i brzuch Dbaj o dietę. Więcej nie znaczy lepiej. [...]
pisałem już, że dietka jest ok o niedobory białka się nie martw, węgli tym bardziej. tyle że po treningu nie mam ochoty na jakieś mega posiłki, myślałem nad carbo i aminami od razu po, dojść do domu i walnąć posiłek potreningowy z odpowiednio mniejszą ilością węgli... chcę popracować nad 'gęstością' mięśni, podobno bcaa jeśli chodzi o to jest [...]
W tym tygodniu zaczynam kręcić cardio,w pierwszym tygodniu bardzo spokojnie 3 x 25min. W diecie póki co bez zmian,i tak pewnie pozostanie jeszcze przynajmniej przez cały ten tydzień. Na ten moment trenuje 4 dniowym splitem ,2 dni treningu-jeden dzień przerwy,3 dni treningu-jeden dzień przerwy. Dzień 1:Klatka piersiowa-barki Dzień 2:Czworogłowe i [...]
Witaj Dawidzie :) Jak już wcześniej wspomniałem będę korzystał z planu na siłę z Twojego artykułu z ostatniego wydania Trec Magazine i muszę przyznać,że jestem zdziwiony ,że tak szybko rośnie mi na nim siła z czego bardzo się cieszę, mimo iż dopiero kończę 4 tydzień tego cyklu siłowego :) No i oczywiście czekam na kolejne dobre artykuły od [...]
Panowie to mój ostatni wieczór w Irl.!Jutro po południu lece do Wrocka, mam nadzieje że wystartuje bo ostatnio odwoływali loty przez mgłe. Mam nadzieje,że nie zalicze powtórki z rozrywki sprzed dwóch lat, kiedy to ugrzązłem na lotnisku na prawie 24h.i w końcu nie poleciałem!! Dzisiaj zrobiłem ostatni trening,padło na nogi, jak zwykle masakrator [...]
knife z tego co mi sie wydaje to do samego chodzenia na silownie sila powinna wzrosnac , efekty nie takie jakbym przytyl ale chyba zawsze cos tam przyjdzie. Napisalem ze sile bedzie trudno poprawic bez przyrostu masy , ale to chyba nie znaczy ze to nie mozliwe np: 5 miechow temu bralem na klate jakies 70 dych teraz 80 , niby sila statyczna ,a [...]
jak dlamnie masz zly plan chodzi mi o liczbe powtorzen, robil bym w zaleznosci czy ma to byc sila czy sila z mas powtorzenia od 1-6 wtedy jest ses brania kreatyny czyli w okresie trenowania siły, z checia zobacze opinie innych...
27.12.2012 Zrobiłem dziś trening w doku . Święta minęły w łóżku , a miałem sobie pojeść. Już w niedzielę czułem , że może być nie ciekawie. Akurat na święta przychorowałem , gorączka , kaszel i katar. Mimo to polazłem jeszcze w poneidziałek na siłkę , z myślą , że przezwyciężę te h**ostwo ;d Jednak trochę sie przeliczyłem , trening zrobiłem ale [...]
Daję wypsikę ze Śropdy i z wczoraj. Byłem trochę zalatany , do tego noga coś mi dokucza. Nie jest jakoś tragicznie ale wolę nie przeciążać ;s Dlatego teraz jest omijanie ćwiczeń związanych z nogami. 30.01.2013 Środa http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR 15 min Wiosłowanie hantlem jednorącz: [...]
Celem jest rzeźba, masa czy siła? Jeśli chodzi o machanie 5 kg hantlami w celu wyrzeźbienia to polecam gigantsety na barki (4 ćwiczenia x 3 serie + sztywne 30 sekund przerwy między seriami) bazowo 14 powtórzeń w każdej serii. 1.Rozpiętki w pozycji pochylonej do linii barków (lekko ugięte kolana) 2.Rozpiętki w pozycji wyprostowanej 3.Unoszenie [...]
[...] lędzwowym, wlasnie jakis czas roilem przysiady, mc i to przesto jeszcze pogorszylem sprawe, sprobojcie chociasz tak spiac na maxa az bedzie bolec i trzymac hehe, moze sila nie wejdzie ale masa powinna a wraz znia sila jak to sie mowi ;) Bede robic tak to zobacze co wejdzie hehe pozdro Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-07-05 11:54:32
Formularz - Proszę o pomoc Wiek - 40 Waga - 87 Wzrost - 181 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni - 22 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) - 2,5/4,5/1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe- dwa: test prop 6 tyg 12 lat temu / oxa 6 tyg rok temu Opisz swój plan treningowy - 3 razy w [...]
konkurs/filonka podsumowanie str69
