sila

Trening: A gdzie trening nóg? To podstawa, trenowanie nóg powoduje spory wyrzut hormonów kluczowych w budowaniu masy. Chyba, że chcesz wyglądać tak, to nie trenuj ich. Trening do zmiany. Nie łączy się dużych partii - klatki i pleców. Poczytaj nieco (SPLIT): http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Nie ma [...]

[...] m.piersiowy wiekszy. No i rozum nakazuje posluchac ale serce wola cwicz }:-( tylko chyba nie ma za bardzo co, bo przy wiekszosci cwiczen trzeba cos podniesc w rekach i sila rzeczy bedzie bolalo.... Swoja droga to juz pomijajac to ze ciagle cos mnie spotyka (nie wiem co jeszcze ale chyba juz nic mnie nie zdziwi) to przy okazji widze w jak [...]

Masz ruch ekscentryczny, wiec jest to opuszczanie. Najpierw będziesz klapać, ale później siła się wyrobi. W razie problemów to myślę, że najlepiej konsultować z Wojtkiem :-)

[...] to juz nie robie pol roku na pewno, interwalow tez w sumie i tak sie zastanawiam czy by nie zrobic czwartego treningu w tygodniu- interwaly+ ew. mobility co by nie tylko sila szla w gore, ale tez sprawnosc. Troche tak rozwleczone w czasie to moje planowanie, ale jeszcze troche spraw ogarniam, jutro pewnie sporo dzwigania bedzie bo przyjedzie [...]

[...] ja gotuje- przyznam ze dieta jest dosc monotonna, i kusi mnie zeby jakis cheat day urzadzic %-). Ttreningi 3xtyg., z dwa razy jakis pojedynczy wypadl a tak to grzecznie. Z sila to roznie, trenuje po calym dniu pracy- na nogach, wiec czesto ciezko w ogole sie wybrac, a sil bywa ze brakuje, ale czasami jest i progres, wiec bardzo roznie. Progres [...]

Przyznam ze w ogole tego nie wzielam pod uwage. No i to tym bardziej cenna wskazowka, ze jakbym poszla z tym do lekarza to na 90% by tego nie powiazal i zanim cos by wyjasnilo to kupe czasu, nerwow i kasy bym stracila. Dziwi mnie jedynie czemu mocniej lewa strona dokucza- chociaz to moze ma zwiazek z postawa albo sila

Więc wg Twoich porad coś takiego: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa -przysiad przedni [...]

Więc ostatecznie tak: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa -przysiad przedni 4x8 prog [...]

tzn nie umiem znaleźć ankiety... już wiek 21 waga 70kg cel masa siła, przedewszystkim SIŁA! staż treningowy 6 mies Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-08-10 16:05:01 Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-08-10 16:05:16

[...] 5x5' a w piatek 4x3' Czwarty tydzien: Pon: 20' t + 6x (200m + 400m) te 200 i 400 w takim czasie jakim biegniesz te 3:30, czyli 42"/200m i 84"/400m. Wt: 40't Sr: 40't + 4x6' tempo Czw: 40' t lub odpoczynek Pt: 40' t sila biegowa to co wczesniej pisalem S: 40' t N: 90' t Jezeli bedziesz chcial lezejszy, lub na dalsze tygodnie to pisz ;]

Ok. Możesz błądzić ile chcesz Ci których ty wstawiasz za gości od jkd tak naprawdę z jkd nie mają zwiazku najpierw się upewnij co i o kim piszesz zanim się wypowiesz. No ale grunt że się dało sprostować. Antek jeśli ktoś waży ponad setkę czy 70 czy 90 ciało strulturalnie jest takie samo 2 ręce dwie nogi więc prawa fizyki działają na nie tak samo [...]

Ja miałem od zawsze odstające łopatki i ogólnie masakrę z postawą. Mogę cię jedynie ostrzec, w momencie, gdy siła zacznie ci przybywać (a nastąpi to bardzo szybko) nie szalej z ciężarami. Ucz się ruchu. Dbaj o barki. Ćwicz regularnie to co zaleci ci fizjoterapeuta i świadomie chciej chodzić prosto. Siła w nogach na początku przyjdzie ci w [...]

Ten trening stosuję od 2 tyg. Co do wcześniejszego to był to trening który wygladał tak: Pon/Czw: Duże partie mięśni przysiady 4x8 wyciskanie na plaskiej 4x8 wykroki z hantlami 4x10 podciągnie na drążku 4x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 martwy ciąg 4x8 wiosłowanie sztangą 4x8 Wt/Pt trening mniejszych partii wyciskanie hantli nad głowę [...]

Powiadomki ON :-)) SIŁA !!! MOC z Tobą

A spamujcie sobie do woli \-) Magda potraktowałam jako nabiał czyli do 50g, najwyżej opierdziel dostane. Dziękuję za komplimenta %-) Mateusz siła się przyda :-)), w końcu jako 1. cel postawiłam sobie odleszczenie się %-) shaggah ojej zapomniałam barkuf w celach zapisać}:-( cortunia dziękować :-D mika za mało miejsce było. Ale jak filmik z ćwiczeń [...]

89x37,5kg .. no, siła jest hehe. Widzę, że rośnie tam gdzie powinno i spada również :-). Ja w 28* padłabym chyba momentalnie @@-).

jaki koksie, jaki koksie?%-) _________________________ Trening FBW B 1."Zarzut" 5x4-6 6x22,5kg 6x25kg 6x27,5kg 5x30kg 5x32,5kg 2.MC 4x20 %-) 20x35kg 20x40kg 20x42,5kg 20x45kg 3.Podciąganie/opuszczanie 4x6-8 3x pod + 3x op 2x pod + 4x op 2x pod + 4x op 2x pod + 4x op 4.WL 3x8-10 10x27,5kg 8x32,5kg 6x35kg 5.Żołnierskie 3x8-10 10x17,5kg 8x20kg [...]

Lejjla tylko chwilowy wnerw %-), podoba mi się to ćwiczenie rakhu tak jest! _______________________________________________ 5.05 koszenie trawy, sprzątanie garażu %-) dieta: wg założeń, wyszło koło 1600kcal suple: standardowo __________________________________________ 6.05 Trening 100x sit up 50x thrusters 7kg sztangielka 25x MC 42,5kg 100x pompka [...]

Dobrze, że siła wzrosła. Chyba właśnie takie założenia tego konkursu były? :-)) Trening daje popalić. Szkoda, że nie udało Ci się zmierzyć czasu. Walczyłabyś o lepszy następnym razem. I skoro już piszesz o przerwie w ćwiczeniach to tak zrób. Plecy potrzebują chyba masażysty %-).

Koryto Dobre okreslenie |-) U mnie pewnie niedlugo bedzie wiadro warzyw ;-) Fajnie, ze sila rosnie, babochlop sie robi z Ciebie konkretny :) Zmiany tez napewno sa i nie narzekaj, jeszcze nawet polowy konkursu nie ma, duzo jeszcze przed Toba wiec zdarzysz sie wylaszczyc :-D