sila

w walce najwazniejsza jest tzw MOC ,a MOC = SILA + PREDKOSC , reasumujac sila oprocz predkosci jest bardz istotnym atrybutem zawodnika

dzien 1- siła wzrasta w wyzszym zakresie np 5,6,7 serii, siła to nie rozpietki, to cwiczenia globalne(przysiad martwy ciąg) dzien 2- przeladowany na lower a chyba ma byc FBW - trening calego ciała dzien3 - to samo dzien 4- brak parametrów treningowych( jak we wszytskich dniach) - to one ukirunkowuja trening na dana ceche, za duzo izolacji [...]

Hmmm no staram sie duzo wegli ladowac. Ale czy mozliwe jest nawet ze jesli mam za malo kalorii w diecie to nawet sila mi nie pojdzie nic? Sporo moich kumpli bralo kretke i nawet jak nie mieli diety to sila chociaz minimalnie im szla a mi niestety nic. Pompy na treningu tez nie ma :( Jakies sugestie jeszcze mile widziane :)

Ustalmy fakty. 1. Nie masz doświadczenia w treningu z odważnikami 2. Posiadasz dwa dzwony po 24 kg każdy 3. Możesz nimi pracować nad parametrami: a) siła maksymalna b) siła eksplozywna c) wytrzymałość siłowa d) stabilizacja i koordynacja ruchowa e) mobilność stawów i jakość ruchu Elementarz ćwiczeń z odważnikami (w kolejności opanowywania) i [...]

"Jednak czy to juz nie podchodzi pod sile i jak wtedy z przerwami? " No i ma podchodzić po siłę. Idzie siła - dobry trening, do tego odpowiednia dieta masowa i w parze z siłą idzie masa. Przerwy dobierz tak aby odpocząć po poprzedniej serii- ok. 2 min. Trening fatalny. Mówisz że czytałeś a ułożyłeś straszliwą pokrakę. Największe błędy: [...]

[...] byl tluszcz) Byla tez normalna silka na mase przez ten czas. Sila o dziwo.... spadla odrobinke. Po 2 tygodniach w miare normalnego zarcia i silki obwod w pasie taki sam a sila jak na poczatku redukcji. Moglem robic zgodnie z teoria i te 6 kg i 8cm w pasie zajeloby mi z 3 miechy. a i tak byly by spadki. A tak poltora misiaca po. Doszedlem do [...]

nieźle wyciskasz sam bym tak chciał, ale mam dziwną klatke.... od maja tego roku, tzn były przerwy ale wieadomo, z 74 na klatke wzrosło mi do 80, przy czym klata urosła dosc znaczenie ,a siła ni chu... gdzie w kazdje inej partii wszystko rosnie np plecy od tego czasu, martwy ciąg z 120 do 180 kg i wszystko bez pasa próbowałem róznyuch cwiczen, [...]

poprzedni trenning ławka skos w doł 16 12 12 10 skos w góre 3x12(10) rozpietki na bramie regres od 10 -16 powt przy czym ten sam trenning robiłem na zmniejszonej ilosci powtrzóen, to było jeszcze gorzej siła poprostu spadała

Dziwisz sie, ze Ci sila nie rosla na plaskiej jak jej w ogole nie robiles? Ech 2 grudnia sa X Mistrzostwa Polski Młodzików w Trójboju Siłowym we Wschowie, az kusi zeby pojechac, ale nie musze zajac sie nauka:/ A to moje rodzinne okolice. Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-12-01 07:05:27

[...] sie czoolem po takim z wieloma cwiczeniami na jedna partie miesniowa w jednej sesji mooj cel to zwiekszenie masy ale to pytanie o trening gloownie mi chodzi o to ze sila slabo idzie ostatnio a z masa nie ma problemu ten trening wydawal mi sie dobry poniewaz poce sie na nim jak szczur a i miesnie sie dopsze rozwijajatylko z ta sila slabo [...]

Myśle Shoxu,że poprowadze dziennik na masie,to bedziesz miał okazje obserwowac Widziałem,że jakaś przerwa w dzienniku sie szykuje u ciebie,więc wracaj szybko,bo ładnie idziesz do przodu z siłą i jestem ciekaw jak dalej to poprowadzisz ! Ja też czekam Szefie z niecierpliwoscia na podsumowanie,bo jestem ciekaw twojej oceny z tej redukcji no i [...]

[...] 2s x 12p - 11kg Komentarz do treningu: -siady i martwy ciag: duzo zapasu, choc dobre czucie mialem -podciaganie: po ostatnim planie treningowy (redukcja) ladnie mi tutaj sila skoczyla, wiec 8p to jeszcze kilka tyg. temu bylo niewykonalne, teraz spokojnie robie tyle w serii, za tydzien zwiekszam -wykroki: ladna pompa -wioslo sztangielkiem: [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-65 kg + 1s x 16p - 40kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-55-60 kg + 1s x 16p - 40kg -rozpiętki 2s x 12p - 13 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 21 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x [...]

Metoda treningowa ShotFUN by Mikołaj & Jacuś [ Jest to trening na podstawie treningu shotgun, ogólnie wygląda to tak: A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p 2.wycisk góra 3s x 10p 3.rozpiętki 2s x 12-15p Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x10p 1b. wymachy tyłem 3s x 12-15p 2. wymachy przód 2s x 12p Kark [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 4 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 47,5-52,5-57,5-62,5(poprzednio 45-50-55-60kg) -wyciskanie w skosie dolnym 2s x 10p 1s 9p - 55-60- 65kg (poprzednio 52,5-57,5-62,5kg) -rozpiętki 2s x 12p - 13kg (poprzednio 12kg) A wiec tak: w WL nie dałem rady w ostatniej serii,poszło tylko 5p...czyli [...]

Oni robia klatke troche inaczej niz Ty u WODYNa No tak w sumie nazwa tematu mówi za siebie , w sumie My u Wodyna A wiec sugerujesz, że żyłowanie sie na skosie w dol nie pogorszy WL poziomo? Ja na prawdę nie chcę się spierać , ale logicznie pogorszyło by gdyby skos był przed poziomą na danym treningu. Przyponij sobie jak zrobiles kilka serii na [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5-67,5kg Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 57,5-62,5-67,5-72,5-77,5-82,5kg Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-42,5-45-47,5-50-52,5kg Nogi - Przysiady RAMPA 6: 65-70-75-80-85-90kg +przedramię +10 min aero Komentarz do treningu: Nie [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 1 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 40-42,5-45-47,5-50- 52,5kg Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 50-55-60-65-70- 75kg Barki - Wycisk sztanga przód RAMPA 6: 35-37,5-40-42,5-45- 47,5kg Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-60-70-75-80kg +przedramię +10 min aero Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 47,5-52,5-57,5-62,5-67,5-72,5kg poprzednio 67,5kg Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 62,5-67,5-72,5-77,5-82,5-87,5kg poprzednio 82,5kg Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 42,5-45-47,5-50-52,5-55kg poprzednio 52,5kg Nogi - Przysiady RAMPA 6: [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 2 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 32,5-37,5-42,5-47,5-52,5- 57,5kg (poprzednio 52,5kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 55-60-65-70-75- 80kg (poprzednio 75kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 37,5-40-42,5-45-47,5- 50kg (poprzednio 47,5kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-65-70-75-80- 85kg [...]