sila

[...] 3x8,6,4 szrugsy 3x 8,6,4 prostowanie nóg na maszynie 3x8,6,4 -Uginanie ramion na przemian suplinacja 3x 8,6,4 -Uginanie ręki w oporze o kolano 3x 8,6,4 sciąganie górnego wyciągu do dołu 3x8,6,4 to ma byc sila? to jest plan kulturystyczny na malej ilosci powtorzen. popatrz na plany Wodyna, zajrzyj do dzialu wyciskanie, dwuboj i TS. pozdro

[...] dales 2x w tyg te 2 partie tylko po co?nie kkmbinuje sie iloscia tylko jakoscia. To jest juz twoim zdaniem priorytet?Priorytet klatka i bic, ale co ma byc tym priorytetem sila czy co? Bo napisanie 2 parti nic nie znaczy.Poprawka planu ktora zostala wprowadzona, gdzie niegdzie naprawila plan a w innych miejscach zepsula go calkowicie. Ogolnie [...]

zimom głownie treningi to tempo np 6 razy po 400m ,siła biegowa skipy wieloskoki pod gorke albo z lekkim obciazeniem ,raz w tygodniu siła głownie dolne parie miesnie,raz trening szybkosciowy +technika ,raz trening wytrzymałosci ogolnej np 2 razy po 20min biegu ciagłego,siła dynamiczna w formie rzutów piłkami lekarskimi np 100 rzutow rozne pozycje,

[...] KLATA:? UDO:? TALIA:? 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:6 miesiecy temu prop i winko 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:sila i dobrej jakosci miesien 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endomorfik 13.STAN ZDROWIA:dobry [...]

Były mistrz LHW UFC Quinton "Rampage" Jackson Powrócił do Stanów po wycieczce do U.K., gdzie trenuje w nowym klubie u Paul Kelly i Michael Bisping. Jackson mówi, że poświęci teraz trochę więcej czasu dla rodziny i jego czwórki dzieci. “Mój ojciec był człowiekiem pracującym. Był w narodowej straży, często nie było go w domu," “Moich dwóch [...]

siła i masa ^^

[...] zwróciłem się o pomoc że ktos podrzuci mi jakiś link z dobrym treningiem. Co do ankiety to: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 177 Cel treningowy : sila i masa Staż treningowy na słowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : łamany [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 181 Cel treningowy : sila drugo planowo masa Staż treningowy na słowni : 10 lat z przerwami z czego ostatni rok sumiennie przepracowany Uprawiane inne sporty : basen 1 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : nie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 188 Cel treningowy :siła potem masa Staż treningowy na słowni : około 2 mieiecy Uprawiane inne sporty : wf?? Dostęp do sprzętu ławeczka sztanga sztangielki 150kg obciążenia stojaki gryf prosty i łamany Dieta : brak ale zwracam uwage na 10 zasad dobrego żywienia Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam. Na wstepie chcem napisac, ze nie jestem nowy na forum. Czytam je regularnie, ale dopiero dzisiaj postanowilem sie zarejestrowac, wiec darujcie sobie glupie komentarze. Wracajac do tematu: Chcialbym, aby ktos dobral mi dobre suplementy (nie pisac o diecie, bo nie cwicze od wczoraj). Pojawilo sie mase nowosci na rynku i mam kompletny zawrot [...]

witam wszystkich forumowiczów. od wielu lat jestem aktywny, kiedyś to była siłownia (ok 2 lata) nastepnie boks tajski (4 lata) ale w lutym tego roku doznałem kontuzji , naderwanie scięgna dwugłowego ramienia w przyczepie początkowym, byla rehabilitacja fizioterapia aczkolwiek do tej pory musze rozciągać przykurczoną torebke stawową aby odzyskać [...]

Witam, tak jak w temacie, prosze o ocene planu, i pomocy w doborze cwiczen na triceps ... Wiek : 16 lat staz: 1 rok i 3 miesiace Poniedziałek (klatka biceps i triceps?) wyciskanie poziomo (hantle) : 15/12/8/6 wyciskanie na skosie ( hantle ) 10/8/8/6 Pompki (obciazenie na plecy) - max, 30 sekund przerwy rozpiętki na płaskiej - 5 powtórzeń i 40sek [...]

Weronika brzmi zachęcająco Cybul siatkówka poszła w dalszy plan treningi raz na tydzień albo raz na dwa tygodnie. Zmieniłem lekko priorytet więc taki wybór. Zaczynając grać w siatkówke ważyłem około 61 kg przy tym wzroście natomiast teraz waga wynosi 85 kg ale zmieniła się jedna rzecz doświadczenie. Wcześniej byłem trochę chaotyczny i nerwowy przy [...]

wrocilem z silki po 3 latach bez i zrobieniu pierwszego FBW jestem zyebany najwazniejsze ze sila zostala hrhrhrh

bedii - jesli chodzi o komfort treningu, pobudzenie, pompe, itrp - to stacki oczywiscie są lepsze. Jesli chodzi o efekt koncowy (sila/masa) - to efekty na nstackach i na pojedynczych formach zazwyczaj są porownywalne. Retencja wody wystepuje nie u wszystkich, nie wszystkim u ktorych wystepuje - przeszkadza. Inne formy kretki tez mogą ją powodowac. [...]

Jezeli twoim celem glownym jest sztuka walki: - dopasowalbym wszystko pod trening wlasnie takie. Standardowo cykle na obozach wygladaja nastepujaco: dzien rano wieczor PN sila mata WT mata mata sr bieg odnowa biologiczna I od czwartku do soboty tak samo. Robione sa dwa microcykle w tygodniu. Na silownie bym chodzil: Poniedzialek, [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i sila) Staż (1 miesiac na silowni +jeszcze cwiczylem w domu ok 5 mies(pompki,podciaganie i cwiczenia z hantelkim) Aktywność fizyczna (Pilka nozna 5 razy w tyg po 1.5h) A wiec tak:od miecha cwicze na silowni(teraz poltora tygodnia regeneracji) i chcial bym abys cie mi poradzili. Oto mój plan: A) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 91 Wzrost : 189 Obwód klatki : 120 Obwód bicepsa : 42 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 2lata Ilość spożywanego białka : duzo Ilość spożywanych węglowodanów : duzo Ilość spożywanych tłuszczów : duzo Opis przebytych cykli sterydowych : metka , test prop Trening : siła , masa Cel [...]

[...] np. przez bioenergoterapie, wiec po samych objawach trzeba a sa one takie: uczuci egoraca, ciagl epobudzenie, gdy cos zjem zaczynam plonac i sie pocic i objawy sie nasilaja, dlatego jem juz tylko 1 raz dziennie i tak na sile bo nie mam apetytu, wciaz nadkwasota i nadprodukcja zołci od tego cale jelita spuchniete, gazy, niepokoj i lęk [...]

[...] do wiekszego ciezaru bez przetrenowania? zrobic w takim wypadku przerwe jesli tak to ile czasu, aby uklad nerwowy doszedl do siebie czy zmienic trening ale na jaki zeby sila szla nadal? wg badan np ciazar jaki mozemy unisec wiecej ni z10 razy ni epowoduje przemeczenia ukladu nerwowego i nigdy ni edoprowadzi tez do jego przetrenowani a, czy [...]